关键点读：增加吸吮时间、次数，增加营养，保持好情绪，睡眠充足，不乱服药等，这些小技巧都有助于催乳，妈妈可以根据自己的实际情况进行选择。

  母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能媲美的天然食品。母乳不足时，最好的办法是催乳，那该如何催乳呢？

  有效的催乳技巧

  1．增加宝宝吸吮时间和次数，宝宝每次吸吮乳头，可以促进妈妈分泌催乳激素，吸吮的时间越长催乳素会成倍增加，有利于乳汁的分泌。

  2．增加营养，不要减肥，选择喜欢吃的催乳食物，多喝汤水。如猪蹄汤，鲫鱼汤等食物，可以促进乳汗分泌，但不要吃抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、山楂等。

  3．使用催乳的中药最好在医生的嘱咐下服用，避免用错而回奶。

  4．尽量不要使用配方奶代替母乳，吃了配方奶的宝宝缺少饥饿感，奶嘴比较大，宝宝不愿意吸母乳，吸吮母乳次数减少，分泌乳汁就少。

  5．妈妈乳房胀时，应该让宝宝不定时吸奶，有利于乳汁分泌。

  6．保持良好的情绪，在情绪低下时，妈妈可以多听听柔和的音乐，尽量保持情绪稳定，以利于分泌乳汁。

  7．妈妈要有足够的信心，相信自己能分泌出足够的乳汁。

  8．增加睡眠时间，与宝宝睡眠时间保持同步，宝宝睡，妈妈也要睡。．

  9．配方奶喂养时，奶嘴一定不要大，否则宝宝会习惯于不用花太大力气吸奶，喜欢奶嘴而拒绝吸吮乳头，时间久了也会导致母乳不足。

  10.不要随便吃药，因为有些药物会减少乳汁的分泌，如抗甲状腺药物等。如新妈妈有病了要吃药，最好在医生的嘱咐下服药。

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是不是有新妈妈会为自己产后奶水不足而烦恼呢？要吃什么才会增加自己的奶水呢？那就让小编来跟你们说说如何用科学的方法催乳。

产后奶水不足怎么办呢？产后催乳的方法有很多，而其中有很多是偏方不适合新妈妈哦。只有催乳的方法科学正确才不会影响新妈妈的健康，并可以正常喂养宝宝。今天，小编来介绍产后催乳的窍门和食物给新妈妈们，别错过了哦。

产后催乳的窍门

注意:食"效利于催乳。新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得:好"不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子:食"效。

两边的乳房都要喂。如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

有啥是催乳的技巧

多多吮吸利于催乳。妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

吸空乳房利于催乳。妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

保持好心情利于催乳。母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

补充水分利于催乳。哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

充分休息利于催乳。夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

喂养的同时别忘了保护乳头

根据乳头情况采取不同措施。对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，你需要耐心和宝宝配合，坚持会让你最终顺利完成母乳喂养的。

如果你有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳头的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。

催乳期间避免乳头受伤。如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。

那么，产后催乳吃什么好呢？

产后催乳的食物

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素c及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

产后催乳，新妈妈可以试试以上方法哦。喂养白白胖胖的小宝宝，相信你自己哦！

新妈妈一般都下奶晚，只要让宝宝多吸吮，并保持良好的心情，乳汁就会慢慢变得丰沛起来。 1.宝宝多吸吮有利于新妈妈乳汁分泌 新生儿期，母乳较少不要急着加奶粉，因为有的妈妈可能下奶晚，只要多吸吮，并适当饮用些催乳汤汁，乳汁就会慢慢变得丰沛起来。如果不做些努力，急着加奶粉，母乳就会越来越少。 宝宝吸吮次数越多，乳房越排空，妈妈产乳就越多，因此要耐心地频繁哺喂，这是增加乳汁分泌的最有效方法。同时要注意自己的营养和休息，营养好、精神好、心情好才能够奶量多、质量好。如果一开始奶少，可安排几天时间，把宝宝整天抱在怀里，一有机会就喂奶，这样坚持几天，肯定见效。喂完一边乳房，如果宝宝哭闹，不要急着加奶粉，而是换另一边继续喂，乳汁会越吃越多。 》》》推荐阅读：坚持母乳喂养有哪些注意事项 2.挤出宝宝吃剩的母乳 有些妈妈的乳汁虽然较少，但是宝宝的食量更小，仍然吃不完，建议在这样的情况下，喂完奶后最好把剩余的挤出在冰箱里冻存，以免给大脑一个错误的信号就是宝宝吃不完，分泌量需要减少。如果是这样，在宝宝满月后，食量增大了，母乳就可能不够供应了。 爱帝宫爱心专家提示：争取支持，坚持母乳喂养 宝宝一旦体重增长不理想，或者不能长时间睡觉，周围人就会怪罪是母乳不足，尤其是奶奶、姥姥等会反复劝说妈妈添加奶粉或者断了母乳。这时候，建议父母一定要跟长辈好好沟通，坚定母乳喂养的决心，不要动摇。这种状况不一定是母乳造成的，可能还有别的原因，需要从多个角度、多个方面考虑。 阅读：深圳的爱帝宫月子中心

上次看到一个热帖说当今的８０后妈妈很少能母乳喂养，或是想母乳喂养无奈奶水不够，对此，如果给孩子喂奶的时候挤不出来奶，该如何催奶？

专家解释到要使母乳喂养的妈妈下奶多，第一个就是多喝一些汤，就是那些猪蹄汤之类的。让孩子频繁的吸吗妈妈的乳头，没有奶的话，也不要说不吸，越不吸，奶下来的越慢。多喝汤，保持心情愉快，多休息，不要太劳累，就可以早下奶。

如果碰到有的妈妈奶头比较平而且大，会感觉到宝宝吸得费劲，就会想用吸奶器吸出来，让宝宝喝够再睡。

其实如果孩子能含着你奶头的话，就让他频繁的含，随着孩子长大了，他慢慢就可以了。如果孩子实在是吸不到，可以买一个乳盾，如果奶头太大，真的吸不上的话，可以尝试一下。但是不建议用这个，除非实在没别的办法。随着孩子的增大，他吸的就不会那么费劲了，尽量还是让他直接吸妈妈的奶。

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