二、天冷膝盖疼怎么办

1. 运动损伤导致的膝盖疼，在冬季气温变化时，要及时增加衣物保暖，并减少活动量，让膝盖处得到更多休息，减少搬运重的物品，防止给膝盖过多负担，日常用温水洗漱，减少刺激，并常用热水洗脚，以增加下肢的血液循环。

2. 气温低导致肌肉收缩疼，此时应当注意膝盖部位的保暖，并减少活动量，也可以用热敷的方式，增强膝盖部位的血液循环，并可以用按摩脚底穴位及膝盖处肌肉的方式缓解疼痛。

3. 引关节炎导致的膝盖疼，需要及时就医，听从医生建议用药物方式及时治疗，并注意保暖及家人关怀工作，让病人保持乐观的情绪以便更快的康复。

4. 因急性炎症导致的膝盖疼，应当及时就医，不仅能减少疼痛的时间，也能更好的把握好就时机，此时遵照医生的建议，多休息及配合治疗，以求尽快的康复，切忌拖沓，导致病变及病情加重。

三、生活中如何保养膝盖

1. 膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。

2. 减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

3. 每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

4. 注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。

从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

5. 要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。

6. 自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

7. 拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖最好是用两根，一支带避震，一支不带避震。不带避震的可作为背包的支具。

8. 松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

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  很多女性在怀孕期间身体会有很多的不适，腰痛、膀胱痛、耻骨痛等等问题接踵而来，分娩还没开始呢，就已经被折磨得不成样子了，然而有些孕妇反应，膝盖也会疼，这个是为什么呢？为什么孕期膝盖还会疼呢？那么我们今天就来揭开你膝盖疼的秘密。

  1.膝盖疼的原因

  准妈妈们在怀孕期间会流失大量的钙质，钙质一方面要供给母体，另一方面还要提供给妈妈肚子里的宝宝，早期的时候妈妈们缺钙不容易被发现，可是随着宝宝的体积越来越大，对钙质的需求量也越来越多，而如果妈妈体内的钙质不够的话，就会出现膝盖痛、浑身乏力、小腿抽筋的症状，如果准妈妈们一旦有这样的情况发生，这就可能是宝宝发出的:我缺钙啦！"的信号哦！这时候妈妈们就要立即自检自己是不是缺钙了，然后补充钙质。

  2.孕期缺钙的其他表现

  孕期缺钙不仅会导致膝盖疼，还有两种表现也是缺钙的表现，第一种，牙齿松动，如果在孕期妈妈们发现自己的牙齿松动的很厉害的话，那就要注意了。第二种，小腿抽筋，如果只是偶尔抽筋的话，不用太过在意，但是如果抽筋的频率比较频繁的话，比方说晚上睡觉的时候突然抽筋或者白天平白无故地抽筋，那就要注意了，最好是到医院去咨询一下医生。

  3.钙质不足对宝宝的影响

  如果妈妈在孕期缺钙的话，就会影响到肚子里宝宝的发育，宝宝容易有颅骨骨缝宽扁的现象，同时也会影响宝宝的智力和免疫能力。此外，如果宝宝在妈妈的体内没有储备足够的钙质的话，就会使宝宝长大以后患佝偻病的几率大大增加，影响到宝宝的健康。

  4.钙质不足对妈妈的影响

  即使妈妈的体内钙质不足，机体也会将妈妈体内的钙质优先给宝宝使用，所以，如果妈妈长期缺乏钙质的话，就会使妈妈体内的钙质透支，那么，妈妈的产后恢复则会受到影响。

  妈妈们不要因为膝盖疼是个小事，就忽略不管，要知道小问题久而久之就会变成大问题，到时候就会给宝宝和妈妈造成很大的不利影响，因此，如果你有膝盖疼、小腿抽筋、牙齿松动的现象的话，就要立即检查一下自己是否缺钙，然后适量地补充钙质。

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膝盖凉是什么原因？不同的人膝盖凉的原因也各不相同，一般来说，引起膝盖凉的原因主要有以下几种：

1、末梢循环出现障碍，血液不能达到膝盖以下，就会引起膝盖凉。

2、营养不良，尤其一些经血比较多的女性，大多会由于体内缺乏钙、铁等元素而膝盖凉。

3、冬天天气寒冷，很少进行户外运动，身体缺乏必要的锻炼，这样也会引起膝盖凉。

4、年轻时尚一族穿着时髦，冬天穿得过少，不仅没有给膝盖以必要的保暖，甚至裸露着膝关节，这样不仅会膝盖凉，还会引起关节炎。

5、少吃或不吃热性食物，冬天适合适当的进补，如羊肉、鸡汤、海产品等都能增加身体的热量。

6、有的人本身就有颈椎病，天气寒冷的情况下，可能会引起膝盖凉等病症。

7、有的人本身体质偏寒，天气一凉就会畏寒，出现膝盖凉的症状。

8、膝盖凉还有可能是风湿引起的，建议去医院做一个抗欧类风湿检查。