很多女人怕产后发胖，那么产后预防肥胖饮食上要注意些什么呢？有哪些健康的产后瘦身食谱呢？

产妇坐月子食谱大全为你推荐小s产后月子餐。她在产后第一和第二周都不吃水果，因为水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，从而加重水肿状况，不利于瘦身。她每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。以小s一天的食单为例，早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜；午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜；下午加餐为甜粥玉米；晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭；宵夜则是黑糖红薯。

其中，少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。一日多餐使养分摄取不容易受损，而且摄入的热量会更少。很多新妈妈既害怕营养不足以供给哺乳，又担心身材难以恢复，少食多餐正好可以解决这个难题。如果按照产妇每天需要摄取的总热能为2600－2800千卡计算，分为5－6次进食最合适。

除此之外，三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。从第二周起吃些恢复元气的食物，例如喝鲈鱼汤排除体内毒素，吃猪腰补充钙质、矿物质，而台湾的传统月子菜品——麻油鸡，具有达到温补的功效。

以下是小s产后一周（1－7天）的月子餐。早餐：生化汤50cc，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。10点：生化汤50cc，红豆汤一碗。午餐：生化汤50cc，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。3点：生化汤50cc，红豆汤一碗。晚餐：生化汤50cc，麻油鱼半份，糯米粥一碗。宵夜：生化汤50cc，麻油鱼半份，糯米粥一碗。不能吃：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。

生完孩子之后产妇腰部的肉就会变得松垮，加上产后坐月子期间进补多、缺少运动，所以很多妈妈在生完孩子之后就会变得比孕前胖，这让爱美的妈妈们怎么能忍受得了，因此产后瘦身是许多产妇很看重的。那么产后妈妈如何减肥呢，要注意些什么？

产后瘦身注意事项：

1、均衡的摄取各种营养

产后月子里饮食营养均衡很重要，不挑食，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养物质都应摄取，有些产妇以只吃蛋白质而不吃碳水化合物的方式来减肥是不对的，因为不吃碳水化合物会影响母乳喂养，长期如此还可能会引发酮中毒等损害身体健康的结果，所以产后一定要注意饮食营养的均衡。

2、不要节食减肥

产后在身体还没有恢复到孕前状态的时候，一定不要节食，否则只会加重产后身体的虚弱度，尤其是哺乳喂养的妈妈，在月子里节食还会影响奶水的供应，所以产后一定不要太早开始节食减肥。一般最少在产后六周后检查完毕了，再慢慢开始减肥计划。

3、不要吃得过补

生完孩子之后的妈妈确实需要进补，但注意一定不要吃的太补，否则很容易使产妇更加肥胖，所以产后妈妈在饮食上尽量以低热量的食物为佳，任何营养食物都不宜食用过量。

4、腹带不能太紧

产妇分娩之后其腹部就会变得松垮，所以很多产妇在产后就会使用腹带来收腹，但注意腹带一定不能太紧。

5、不要过早做剧烈运动

一般在生完孩子之后的两个月内，妈妈的身体都处于比较虚弱的状态，所以这段期间尽量不要做太剧烈的运动，等身体完全恢复了，就可以从低强度的运动开始，一般在产后半年后才可以加大运动的强度。

6、保持充足睡眠

保持充足的睡眠对产后瘦身美容是非常有利的，所以产后妈妈尽量多休息，多让家人帮忙照顾宝宝，如果晚上不能睡好，可以在白天宝宝睡觉时妈妈也跟着睡一会儿。

加强排毒的饮食原则

多喝水

多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。水喝得是否足够，其实是决定瘦身成绩的关键，所以要在产后，坐完月子之后尽快瘦下来的话，一定要多增加水分的摄取。

加强生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素c、维生素p等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。所以在加强清毒的时候，抗氧化营养素一定要加强，否则身体代谢所产生的自由基，对细胞的毒害是会加速我们老化臃肿的，但多数的抗氧化营养容易因为烹调加热被破坏，所以必须多从生食的蔬菜、水果中摄取，才能获得足够的抗氧化营养素。

加强纤维质的摄取

纤维质是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到纤维质了。在坐月子期间，吃太多纤维质会干扰营养素的吸收，容易影响伤口愈合，所以，在坐月子期间会建议纤维摄取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纤维的摄取，才能加速肠道积存的粪便毒素给顺利排出。

加强乳酸菌的摄取

乳酸菌对某些人会有腹泻的效果，所以一般在坐月子期间并不建议吃，但是长时间没有摄取乳酸菌，会使肠道菌丛呈现不平衡状态，容易出现胀气、便秘及吸收不良的问题，而且肠道中若是缺乏有益菌，会使得一些坏菌长年，容易使食物在肠道中发酵，造成肠子胀气不适，有一些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质，并造成腹泻，所以在体内环保的观点之下，适量的补充乳酸菌，对于肠道的清洁作用是很必要的。

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坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。