谁不愿做一位美丽的妈妈呢？可是如果新妈妈产后每天卧床休息，足吃足喝，就会与美丽越来越远。

坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼，对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果，所以，产后塑身是从月子开始。

颈部

1 向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。

2 向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

手指关节

1、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。

2、 手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

手臂

1 手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

2 手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。

腹部

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

腿部

1 平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。

2 平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。

产后肥胖是产后的妈妈们最害怕的事情了。如果月子没有养好身体，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，就会堆积出更多的脂肪，因此坐月子的这段时间就得开始瘦身，这段时间是恢复体形的关键。那么，产后该如何恢复苗条的体型呢？

赶紧来看看产后妈妈产后瘦身小妙招吧！

1、绑腹带

无论有多难受，请记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候绑上。这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，那么就一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

2、坚持哺乳

也许大部分的妈妈都曾经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦吧，但是即便这样还是会一如既往地哺乳。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且还能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪哦。

3、进补有度

生产过后，新妈妈的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，反而还会造成日后的肥胖。因此要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

还在位坐月子长胖而烦恼？其实只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享下。

做月子瘦身四大法

一大法：完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到:利水消肿"的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

二大法：实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是:利水消肿"，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以:麻油猪肝"为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以:麻油腰子"活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃:麻油鸡"，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

  一向身材苗条的妻子在经历过怀孕、分娩时期后，是不是已经失去了往昔的魅力？也许你并不在意她是否美丽，但是妻子本身是着急的，有些产妇在刚刚生过宝宝就急于减肥，想尽快除掉一身赘肉，恢复以前的魔鬼身材。然而过于着急的做法不但不会有效地减肥，还会影响健康、影响正常的生活。

  例如，一位年轻的妈妈，宝宝刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点羹汤。6个月后，她的体重就由70千克降至50千克。后来由于经常发生头晕、头痛、失眠，令她很不舒服，不想再减肥了。但体重抑制不住地下降，而且精神状态越来越差，甚至影响到了工作。

  另一位模特妈妈为了能尽快地重返t型台，产后早早地束腰并进行大运动量的恢复性锻炼，导致出现小便失禁等疾病。

  所以说产后减肥不能盲目，要做到合理有效。具体包括如下几点：

  1．尽早下床活动

  产妇不要听说产后应该休息，就一味地无时无刻不休息，这样其实也不好，顺产的产妇在产后24小时即应起床活动，两周后就可以做一般性的家务劳动，做产后操，做仰卧起坐、头部和腿部同时向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖类，当然也可以防止产后肥胖，保持身材苗条。

  2．尽量母乳喂养

  有的产妇怕胸部下垂影响自己的体形美，不愿意用乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。实际上胸部下垂并非是哺乳所造成的，而是妊娠，因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期所积聚的脂肪，减少皮下脂肪储存，有效地防止肥胖。

  3．科学睡眠

  据研究，产褥期夜晚睡8小时，白天午睡1小时，一天的睡眠时间就足够了。睡眠过多则可导致人体新陈代谢降低，糖类等营养物质以脂肪形式在体内积聚，从而造成肥胖；过少则有影响身体健康之弊。产褥期睡眠要讲究科学，遵循按时睡眠的原则，并讲究睡眠的环境、姿势等要素，以提高睡眠质量。合理科学地睡眠，才有利身材的苗条。

  4．不可大补恶补

  我国素有集中于产后进补的风俗，产妇坐月子，鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物，像填鸭似的拼命吃，似乎这样，奶水才足，才利于产后康复。其实这是一种误解。生儿育女是人类的本能，产妇在妊娠期间，体内已积聚了2000~3000克的脂肪，是为产后哺乳等消耗所准备的。另外，不是吃得越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿的吸吮，吸吮越早，次数越多且有力，则分泌的乳汁也越多；至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后进补要适量，这是保证分娩后正常体形的重要措施。

  5．保持情绪舒畅

  刚刚分娩的产妇有的时候还不习惯去照顾一个孩子，宝宝的啼哭、大小便等都会引起产妇的心情不畅，而保持情绪舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等情绪因素的影响，在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为情绪因素可使体内内分泌系统功能失调，从而影响新陈代谢，造成肥胖或产生疾病，不利于昔日匀称窈窕身材的恢复。

  此外，即使体重仍持续不下，也不必过分地担心，因为在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10～15千克，而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5千克左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐消失，所以产妇分娩后不要急于将这部分增加的体重减去，也不要企图产后马上恢复体形。

  如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后可以控制饮食，主食可以适当减少，但也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到减肥目标，可以用1年左右的时间恢复到原来的状态。

  其实减肥只是个时间问题，告诉你的妻子她很美，至少在你心里她最美，这样不仅使妻子心情舒畅，还能够帮助她合理地减肥，而不是急于减肥。

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