七、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意均衡饮食饮食，同时还要记得少油少盐哦!

大腿赘肉多怎么瘦下来

八、下蹲瘦大腿

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

九、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿减肥的mm赶紧尝试吧。

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相信肥胖的人都有这样的苦恼，就是小肚子上的赘肉真的太多了，从夏季就开始减肥的你现在瘦了吗？现在的小肚子是不是还是圆鼓鼓的呢？很多都困扰，小肚子上的赘肉怎么减啊！其实减肥靠的就是坚持，饮食搭配运动才是减肥的关键，这样才能让你健康的瘦下来！今天小编就为大家讲讲几项减肚子的运动，快快动起来吧！

小肚子上赘肉怎么减

1、跑步加仰卧起坐

仰卧起坐对于减小肚子来说是非常管用的，在这种方法中，主要以腹部运动为主，因此在运动的时候，并不需要完全做起来，只要与地板呈45度角就行，做的时候要注意迅速抬起、缓慢落下，这样可以达到更好的效果。

2、跑步加俯卧撑

尽管一般来说，俯卧撑，主要运动的是胸部肌肉，但是对腰部肌肉的锻炼也是不容小视的，通过跑步加俯卧撑的方法，也可以迅速的减去小肚子的赘肉。

3、跑步加仰卧举腿

在通过这种方法锻炼的时候，最重要的是具体的动作，首先将身体平躺在毯子上，两只手臂紧贴身体，并且将下腹收紧。然后举起两条腿，直到腿与地面呈90度角，在这里可以根据自身的体质，达不到90度也可以，只要觉得能够锻炼到腹部肌肉就行。

4、跑步加平板支撑

在这个阶段，做平板支撑的时候，将身体平躺在毯子上，然后用前臂和脚尖将整个身体撑起，在做这个动作的时候，需要注意的是，肘关节一定要与肩膀垂直，将身体泵管直悬空，同时保持均匀呼吸。

5、跑步加坐姿收腿

在做收腿动作的时候，应该选一个稳定性比较好的椅子，正坐在椅子上，两只手抓紧椅子的边缘处。这个时候将两个腿向上升起，直到感觉到腹部酸痛为止。

夏季是一个秀身材的季节，各种漂亮的短裙更是将腿部线条展露无遗。但是对于腿粗的姑娘们来说，夏天无疑是美丽终结者，无论是短裤、短裙还是牛仔裤，统统穿不出美感。

大腿上的肉是很难瘦下来的，如果想要把赘肉统统消灭，那一定要对自己要求严格一些，坚持做运动，并且在饮食上也多加留意。接下来就一起来学习这些瘦腿方法吧！

大腿赘肉多怎么瘦下来

一、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

二、游泳瘦腿

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然游泳之前大家一定要做足准备哦!

三、垫脚跟瘦腿法

另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。