很多人很想睡觉，往往由于过度过度自身睡眠问题，而导致难以入睡，那么平时除了通过饮食来缓解失眠，还有什么方法可以使自己快速入睡呢？

第一种是数数的方法，很多人入睡困难往往是跟无法分散注意力有关，而数数的方法是比较有效的分心的技巧，可以数绵羊，也可以从300倒数，每次递减3。

第二种是睡前洗澡，因为洗澡可以使身心放松，提高体温，使人产生困意，此外洗澡的水温要不低于38摄氏度，洗澡时间不低于20分钟。

第三种是调节室内室温。室内温度控制在18℃-24℃，床上的温度与人体体温差不多，此时人的睡眠最佳。

第四种是睡前可以看些易于理解的书，如喜剧故事、短篇故事或者把自己脑子里想到的使写下来，直到自己产生睡意就上床睡觉。

第五种睡前饮用一杯热牛奶或者掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠，牛奶还有能调节人机体生理功能的肽类。因此喝牛奶能缓解疲劳，让身体放松，促进睡眠。

对于失眠来说，可以根据失眠程度来确定具体的治疗方法。轻微失眠患者可以根据自己的实际情况采取一些能够帮助自己快速入睡的小方法，而严重失眠患者最好还是去医院看一下医生。

1、睡前半小时喝一杯温热的牛奶 ：牛奶中含两种能够帮助睡眠的物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸。而另一种是能够调节机体生理功的肽类，其中含有数种“类鸦片肽”，能够使人的全身产生舒适感，从而有利于入睡、解除疲劳。

2、睡觉前先洗个澡：睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。 但需要注意的是，洗澡水温在37到40摄氏度之间是最合适的，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，结果适得其反。洗澡后，体温上升0.5到1摄氏度有利于进入深睡眠，但如果体温上升超过2摄氏度以上则不利于入睡。

3、上床前要稳定情绪：上床睡觉之前要保持情绪稳定，不要想不开心的事情，闭上眼睛静静入睡。

4、睡前1小时远离电视、电脑：睡前1小时远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而难以入睡。

总之，帮助轻微失眠患者快速入睡的方法有很多，各位读者可以根据自身实际情况选择适合自己的方法。

近来由于天气原因小编身边很多人都在喊着天天失眠很痛苦啊！失眠该怎么办呢？失眠要怎样快速入睡呢？导致失眠的原因是比较多的，有些人是因为心烦导致失眠，有些人因为身体某些原因导致失眠。失眠总给人的生活学习带来一定的影响，那失眠怎么办呢？失眠怎么快速入睡呢？

失眠怎么办呢？

在临睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话，那么，我们的肠胃等器官又要开始运转起来了，这样就会加重了器官的负担，身体的一些部位无法得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠，而且还会影响我们的身体健康。

临睡前要让我们的大脑开始休息，不要在工作了，避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松的事情，比如听音乐，这样可以让我们的大脑放松，有助于入睡。否则，我们的大脑一直处于兴奋的状态，就算我们躺在床上也是比较难入睡的，躺的时间太长了，就容易出现失眠了。

我们在睡觉前，要保持平静的心情，不要过于激动。我们的情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱，从而使得我们入睡困难，还有可能会导致失眠。另外，在睡觉前尽量不要说话，因为说话也会让我们的大脑出现兴奋，思想变得活跃，从而导致失眠。

我们在临睡前千万不要和浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，饮料中含有较多的咖啡因等物质，会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外，我们也要避免长时间躺卧在床上不起来：中医说长时间躺卧会伤气，睡眠时间太长也会导致我们出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等现象。

失眠怎么快速入睡呢？有什么治疗失眠的好方法呢？

治疗失眠的方法并不是单一的，但一定要注意掌握治疗的重点，毕竟，失眠这种疾病很容易复发，并且，治疗方法不当的情况下，失眠很可能会迁延不愈，除此之外，治疗失眠一定要去除患者的具体发病因素，这点对患者来说至关重要。

失眠怎么快速入睡呢？调节睡眠时间

失眠并不是很严重的一种疾病，在治疗上，首先应该注意调节睡眠时间，一般来说，睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。当然，不同年龄阶段的最佳睡眠时间也并不是固定的，一般情况下，60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时即可达到最理想的效果。

失眠怎么快速入睡呢？睡前饮食问题

失眠的患者在平时的生活中，应该做到睡前勿进食，尤其是应该注意禁忌油腻之品，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担，除此之外，若是有必要的情况下，可以喝适当的一些牛奶，或者是面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。

孕妇失眠，想要快速入睡，除了要找到原因，改善身体，调节饮食，还要采取有效的方法，使自身快速入睡，以免影响健康。那有什么方法可以帮助入睡呢？

1、保持居室环境安静，营造良好的睡眠氛围，不要让嘈杂的声音影响到自己，进而影响睡眠。

2、夜间吃晚饭和宵夜不要吃太饱，睡前不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料。

3、睡前不要过于忙碌，应该保持内心平和，最好能休息一下，让自己平静下来。

4、从事脑力活动的孕妇最好坚持锻炼，饭后散步一会儿，缓解大脑疲劳，排除内心抑郁。

5、打消种种忧虑，不要在睡眠想让自己感到烦恼的事情，不要让自己处于紧张状态。

6、最好能让老公陪伴在身边，增强自身的安全感，并和老公聊聊天，缓解情绪，安静入睡。