怀孕后，很多准妈妈对于饮食方面十分注重，生怕自己吃坏了影响到胎宝宝的发育，所以她们都会给自己列个饮食清单，这周吃什么，下周补什么，每天都严格按照这个清单来进食。宝宝在妈妈子宫内不断长大，所需的营养都会从妈妈体内直接获取，这就要求孕期妈妈要均衡饮食，保证营养充足，那么孕妇需要补充哪些营养，孕妇饮食要点是什么？

怀孕妈妈需要的营养元素有哪些？

一、叶酸

经常听人家说孕妇要多吃叶酸，那是为了防止胎儿神经管畸形，不仅如此，多吃叶酸还可以防止准妈妈贫血、早产等现象发生。在孕期多补充叶酸的食物，包括牛肝、苹果、面条、菠菜等，可以保证胎儿及时摄取神经系统发育所需营养物质，避免畸形等状况。

二、铁

怀孕后的女性，血红蛋白会比正常女性要多，需要更多的铁来补充，宝宝血液也需要从妈妈血中吸收铁，孕早期反应严重出现挑食厌食的妈妈更是流失了大部分铁，所以说正常铁的含量是远远不够的，孕妇需要从食物中获取更多铁元素，以免贫血后发生更严重的后果，导致胎儿发育迟缓等。

三、钙

有些妈妈在孕期牙齿就开始松动，那是因为胎宝宝消耗了妈妈大量的钙，缺失钙的孕妇容易出现腿抽筋、失眠等现象，宝宝骨骼发育也会迟缓，严重者还会得佝偻病甚至畸形。所以说孕期一定要多补钙，除了从食物中获取，准妈妈也可以口服钙片，或者多去户外晒晒阳光，促进钙的吸收。

四、蛋白质

蛋白质是人体重要的组成成分，在所有营养物质里处于中心位置，孕期妈妈所需蛋白质也比平时要多得多，一般来说，孕期不用大鱼大肉，但是也要补充蛋白质含量高的食物，比如说肉类、豆类、核桃、蛋类、鱼虾、乳类等。蛋白质对胎儿大脑发育起到重要的作用，乳清蛋白还可以提高孕期妈妈睡眠质量，调节孕妇情绪，所以很多妈妈都喜欢睡前喝杯牛奶，睡个好觉。

五、各种维生素

维生素a可以促进宝宝心脏发育，增强妈妈免疫力，维生素d可以促进钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，还有维生素b、c、e等都是孕妇要补充的营养元素。

如果在孕期缺失了某种营养，对宝宝对妈妈都将产生不利影响，所以，怀孕后女性，在饮食上一定要特别注意，哪些能吃，哪些不能吃，哪些一定要多吃，在正常饮食之外需要额外摄取哪些营养元素，希望每个孕妇都能心中有数，用科学饮食生出健康宝宝。

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不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白。维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。

身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素b6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用。

小宝宝出生的前12个月是成长最快的阶段。到了一岁左右，小宝宝蹒跚学步到随后的24个月左右，被定义为成长阶段。许多蹒跚学步的小宝宝会在这一年里有生理上与心理上成长的里程碑，适当的营养对宝宝成长是非常重要的。

1.蹒跚学步时期的营养

好的营养是健康成长和预防疾病的第一步。作为一个成人，坚实的营养能够提高免疫系统，对抗自由基，面对手头任务保持思维敏锐。然而，宝宝发展阶段的营养对正确认知和生理发展是非常重要的。美国政府在国家卫生研究所的网站上提供了宝宝蹒跚学步时期的营养细节信息。包括：铁摄入量、钙摄入量、避免海鲜，坚果和花生（2～3岁）。

2.铁

宝宝日常饮食中，铁的含量无论如何强调都不为过，但是保持合理摄入量也是非常重要的。这些矿物质都是有毒的，如果摄入量过多甚至可能致命。相关专家提醒父母合理的铁摄入量能够制造红细胞，将氧气输送到大脑和组织。蹒跚学步的宝宝这个阶段每天需要摄入7-10毫克的铁，这点并不难实现，很多给这个阶段宝宝的食物都强化了这种矿物。

3.钙

钙元素作为宝宝日常饮食的焦点。这种矿物对强壮骨骼和生理成长也是非常重要的，甚至关乎到睡眠。蹒跚学步时期的宝宝每天摄入500毫克的钙就能够满足健康需求。牛奶是很好的补钙品，尤其是强化人体所需的维生素d。对牛奶过敏的宝宝需要另外一种食品补充钙，比如大豆。然而，值得注意的是，美国儿科学会警告反对以任何理由用大豆代替牛奶。

4.坚果，花生和海鲜

坚果花生和海鲜也是常见的一种过敏原。一些研究建议延迟引进这类食物可以预防过敏反应。这种食物过敏范围从中等都到严重的症状，但在某些情况下可能威胁生命。

5.全面营养

钙和铁是重要的膳食成分，但是它们并不是孩子饮食的唯一基础。确保宝宝接受全面饮食，第一道防御宝宝营养不足的食物包含：

 ·必需脂肪酸

 ·蛋白质

 ·抗氧化剂

 ·维生素

 ·矿物

 ·植物化学物质

水果和蔬菜是帮助宝宝引入维生素和抗氧化剂的有效办法。酸奶，牛奶，鸡肉和鱼，玉米，豌豆，鳄梨和南瓜富含上述营养素。然而，小孩吃什么与不吃什么一样重要。

避免过度加工的食物，含有过高糖分糖如高果糖玉米糖浆。人工香料，色素也潜在有害成分。坏的习惯很难改正。儿童早期吃甜食可能导致对健康食品不大感兴趣，另外日常食品糖分过高也是导致儿童多动症和肥胖的致病因。所以儿童时期加强饮食习惯的管控是一个明智的选择，让宝宝的未来更健康。

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怀孕，对准妈妈来说是身体和心理的革命，孕妇所摄取的营养多少直接影响着胎儿的健康、智力发育等等。怀孕的不同时期需要补充不同的营养，以配合宝宝的生长发育周期，供胚胎各器官发育。所以，科学的安排孕期膳食结构，即要强调营养全面、合理搭配，又要避免营养不良或过剩。那么，孕妇该如何摄入丰富的营养元素呢？

首先，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。怀孕初期(1～3个月)时，膳食调配上应多样化，营养要丰富全面，以清淡、少油腻为主，并适当补充叶酸；怀孕中期(4～6个月)时，孕妇所需要的蛋白质和钙约是平常女性的1.5倍，应食用富含蛋白质、钙的食物，并补充维生素d帮助钙吸收；怀孕后期（7~10个月）时，补不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸中的omega3和dha有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，可以帮助孩子大脑迅速发育。

由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多，如果盲目地增加饮食来满足会导致热量过剩，造成孕妇体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，如果不能保证这些营养的摄入，可以通过食用一些强化食品来补充。而孕妇奶粉就是一种针对孕期妈妈特别调配的强化食品，它富含孕期所需的各种维生素和矿物质，保证营养均衡的同时，又避免了每天吃一大堆的食物导致热量过剩体重猛增。需要注意的是，吃了孕妇奶粉后，如果无特殊情况，原则上不再需要补充其他营养素，以免造成营养摄取过量。

那么，孕期应该怎样吃孕妇奶粉呢？孕妇应按照奶粉的说明，每天最好吃两次，早晚各一次。但由于每个人的饮食习惯不同，膳食结构也不同，所以对于营养素的摄入量也不完全相同。最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减，以免某些营养素过量，产生副作用。所以，孕妇奶粉要选择奶源优质、配方合理的，对自己和宝宝的健康负责。美素佳儿金装妈妈奶粉，就是一款专门针对怀孕及哺乳期的妈妈的奶粉。它富含孕妇所需的各种微量元素，保证均衡的营养，其新升级soft tummy蛋白优化配方，有效减少蛋白分子聚合，让营养更易被吸收。另外，它的天然奶味，口味清淡不腥不腻，不管是挑食、偏食的准妈妈，还是妊娠呕吐严重的准妈妈，都可以轻松享受。

妈妈供给着宝宝的营养，更孕育着宝宝的未来。科学安排孕期膳食结构，改善饮食习惯，保证营养的合理摄取，给自己更给孩子一个健康美好的未来。

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