孕期准妈妈肥胖是很危险的，那么孕期准妈妈该如何减重呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

孕妇在胖，天正看。很多人都以为妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养。but，作为一个胖妈妈的忧伤，乃们懂吗？除了颜值和身材大打折扣，还有n多危险哦。我知道你们肯定很想减肥，氮素，纠结着担心宝宝营养不够而不敢随便节食，运动也不敢多做怕伤害宝宝，这也不行那也不行究竟想要我怎样？

今天，编辑就来给的大家解决这个难题，教你n招安全减重，一起来学学技能吧。

|孕妇肥胖有什么危害|

真的，很多孕前就微胖的准妈妈们，一到怀孕体重都疯涨，其实，这是很不好的。

对于胎儿来说：可能会造成巨大儿，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，导致脑瘫。

对于孕妇来说：孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。

|安全减重我有妙招|

健康的饮食方式

☑少食多餐，这个说了n遍了，孕妈不妨试着这样做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，这样可以避免胃太空或太饱。

☑孕期宜清淡饮食，在烹饪方式上要鄙弃烘焙、烧烤、煎炸等方式，建议水煮、清蒸等低热量的烹饪方式。

☑孕妇牛奶用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，避免摄入多余热量。

☑以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致孕期体重增长过快。

☒蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心少吃，这些东西营养价值低且热量高，也是孕期肥胖的罪魁祸首。可选择一些健康低热量的零食如水果、坚果等。

☒限制盐等调味料的摄入量。因为盐会使人体滞留过多的水分，造成体重增加。

适当的运动量

运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重，同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。

☑建议孕妈在孕中期做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动，这些运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里，预防体重增长过快。

☒注意，不要进行容易摔倒或发生意外的运动，如滑雪、潜水、骑马和体操棒球、网球等，以免危及胎儿。

随时监控体重

孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些，一般每个月增长两斤左右。因此要随时监测，防止不正常增长。

☑可以买个孕妇体重秤，每天在同一时间内称量体重，看看体重的增长情况，做到心里有数。

☑如果孕妇体重增加迅速，每个礼拜增加达到一斤，那么就表示已经出现肥胖症，此时要注意做好相应措施，减缓增长速度。

增加产检次数

孕期过肥胖伤胎又伤己，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数，看看胎儿的发育情况是否良好，如果发生巨大儿的危险，要在医生的建议下做好措施。

孕期体重增长过快不是一件乐观的事，不仅伤胎还伤己，孕妈要重视，做好体重监测工作，改变饮食习惯，增加运动量，做好产检工作，让自己的体重增长在正常的范围内，这样才能保证宝宝的安全哦。

孕妇体重增加的合理范围

怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

  纤维是一种经常被忽视的重要营养物质。简单地说，纤维指的是肠道无法消化的碳水化合物。根据它是否溶于水，可分为可溶性和不溶性。不溶性纤维的作用主要是作为膨胀剂，而相比之下，某些种类的可溶性纤维，则可以显著影响健康和新陈代谢——以及体重。本文就来揭秘可溶性纤维如何促进减肥，一起来了解一下吧！

  纤维喂养肠道细菌

  据估计，有100万亿个细菌生活在肠道中，且主要在大肠中。与消化系统中发现的其他微生物一样，这些细菌通常被称为肠道菌群或肠道微生物群。不同种类的细菌在健康的各方面都扮演着重要的角色，包括体重管理、血糖控制、免疫力等，甚至大脑功能。有益肠道细菌的纤维被称为益生元纤维或可发酵纤维，它对健康和体重是非常有益的。而某些不溶性纤维，如抗性淀粉，也具有益生菌的功能。

  有益细菌有助于抵抗炎症

  肠道细菌以其对慢性炎症的作用而闻名，它们为身体提供营养，包括为结肠细胞提供营养的短链脂肪酸,减少肠道炎症和改善相关炎症紊乱。越来越多的证据表明炎症与增重、肥胖等有关，而纤维的消耗则与减少炎症有关。

  富含粘性纤维

  粘性纤维只存在于植物食品中。丰富的来源包括豆类、亚麻籽、芦笋、球芽甘蓝和燕麦。如果你打算改吃高纤维食物，记得慢慢来，给身体时间来调整。如果增加的纤维摄入量过快，常见副作用有腹部不适、抽筋，甚至腹泻。

  补充纤维对减肥有效吗

  纤维补充剂通常是通过将纤维从植物中分离出来制成的。为了达到最大的效果，我们可以将纤维补充剂与其他健康减肥策略结合起来。虽然葡甘露聚糖和其他可溶性纤维补充剂是一个不错的选择，但最好把饮食集中在全植物性食物上。

  注意事项

  多吃富含纤维的食物，尤其是粘稠的纤维，是减肥的有效方法。然而，就像许多减肥方法一样，如果你不改变生活方式，它不会带来长期的效果。记住，与富含纤维的天然食品相比，纤维补充剂可能对整体健康影响较小。此外，不要忘记健康并不完全取决于体重。从食物中摄取大量的纤维也有许多其他的健康益处。

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妊娠期体重的增长与你平时的体重并没有换算的关系。妊娠期体重增长不足可能会影响到你的营养摄入，并危及胎儿的健康。虽然说，超重或肥胖的妇女在怀孕后多少都要减少体重增长标准，以尽可能将母体超重造成的负面影响降到最低，但是，保持孕期体重的稳定增长仍然是首要的。

当然，如果能在孕前将bmi指数降到理想范围，或者至少降低几个单位，那是最好不过了。这一点对于那些bmi指数在29岁以上的女性特别适用。

过重的体重会给受孕带来困难。如果你没有事先减轻体重，却幸运的怀了孕的话，过高的体重会导致流产、出生缺陷，以及新生儿夭折的发生几率大大增加。并不是说所有的这些一定都会发生，但潜在的风险确实存在。以超重的身体去迎接妊娠，对于你来说也是件痛苦的事。这会让你患上许多并发症，例如：高血压、孕期糖尿病等，并且还很有可能使你产后体重的增长大于其他母亲的平均体重增长水平。

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孕妇过于肥胖可是一件好事，想要顺利生产，少受点罪的话，请在孕期合理饮食。那么孕妇肥胖怎么控制呢?适合孕妇瘦身的诀窍挺多的，当时孕妇们要坚持才行，不然也起不到减肥效果的。

孕妇肥胖怎么控制

第一、控制食量

一些孕妇总觉得不能饿着自己胎儿，因此，总是会吃很多的食物。当然，孕妇因为是一个人吃两个人用，所以饿得快，当饥饿的时候及时吃是可以有的。但是注意不要把自己吃撑，因为吃得太多了，撑坏了自己也难受，而且还会加重肠胃的负担，影响消化让垃圾在你的身体内堆积得越来越多，致使肥胖。

还有一些孕妇要注意，适当进补给胎儿提供营养是可以有的，但是注意了，不管有多补并不是吃得越多就越好的。因为滋补的食物，吃太多了身体无法及时吸收。其中一部分营养就会堆积在身体里，慢慢不断累积的话，营养就会转化为脂肪藏在你的身体里面。让孕妇们不断变胖，出现营养过剩的问题。因此，孕妇们务必要控制食量，别把自己吃撑了，感觉到自己饱了就可以。所以说，选择少吃多餐，这样身体更有利于消化吸收。

第二、适量的运动

孕期的时候到了中后期是可以运动的，而且适量运动的话，对身体反而有好处。因为孕期活动身体，能够增强体力，这样到了生产的时候，才能有足够的力气生产，更容易生下来，让自己少受点罪。另外，孕期不运动的话，整个人都会懒懒的，会变得不舒服，活动一下，能够让孕妇们神清气爽。如此一来，心情也会好，心情好对于胎儿发育也是有好处的。