三、椰汁马豆糕

材料：马豆50克、水750毫升及625毫升、椰浆200克、淡奶80毫升、粟粉85克、糖120克。

做法：

1. 马豆洗净，倒入750毫升水用中火煲25-30分钟，马豆沥干备用。

2. 将椰浆、淡奶及粟粉搅匀搅匀时不均匀也没有问题，因为煮热时会溶。

3. 将625毫升水加糖煮滚及搅溶，然后用细火慢慢加入已开匀的粟粉，不停搅拌至煮滚，加入马豆一齐拌匀大概5-8分钟，然后熄火，一边搅一边倒入用冰水浸过的容器内（容器用冻水冲过后可防止黏底）。

4. 待凉30分钟，放入冰箱冷藏至冻即可。

高纤低脂的四种甜品的做法

四、提子干燕麦曲奇

材料：牛油(已软化)2杯，白糖2杯，黄糖1杯，云呢拿香油2茶匙，鸡蛋2个，面粉3杯，梳打粉2茶匙，肉桂粉2茶匙，燕麦3杯，提子干2杯，胡桃碎2杯。

做法：

1. 将焗炉预热至摄氏350度，焗盘放上曲奇纸，在曲奇纸扫上少许牛油。

2. 将牛油、白糖和云呢拿香油混合，并将打入蛋液，拌匀。

3. 将面粉、梳打粉和肉桂粉加入，混合至膏状，并加入燕麦、提子干和胡桃碎拌匀。

4. 用汤匙把曲奇浆放在曲奇纸上，并放进焗炉。

5. 焗12至15分钟后取出放凉，即可享用。

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在当今中国，很多妈妈都认识到母乳喂养的重要性。而在产假结束之后，为了保证宝宝能继续喝上母乳，越来越多的妈妈加入到“背奶族”的队伍中来。可是背奶这条路并不轻松，接下来，小编就为大家分享背奶的实用秘笈：

一位妈妈躲在办公桌下吸奶

首先，是背奶工具。工欲善其事，必先利其器，齐全好用的背奶工具是背奶之路的良好开端！

1.吸奶器

吸奶器有手动和电动两种，电动吸奶器要注意不要购买吸力太强的，否则非常非常痛！所以如果想能掌握好力度，那么就不妨买一款手动吸乳器。一般母乳喂养要长达6~12个月之久，每天要吸奶至少4~5次，是个持久战，所以舒适度是关键。

在这里，小编为各位背奶妈妈推荐飞利浦新安怡自然系列手动吸乳器储存杯组套装，它集吸乳、储存和喂奶于一体，柔软花瓣按摩垫温和刺激乳汁分泌，独特设计让吸乳姿势更舒适，轻便小巧方便携带，能有效帮职场妈妈节省时间，是背奶一族不可或缺的育儿神器。

2.储存袋（奶瓶）

吸出来的奶装进专用的储存袋（奶瓶也可以），保证母乳处在无菌条件下。要注意的是，千万不要使用保鲜袋！容易使母乳受到污染，对宝宝不利。

3.背奶包和冰块

现在有很多背奶包都是具有保温功能，只要买几个冰袋，那么在夏天气温很高的时候，也不用担心会变质了。

4.防溢乳垫

衣服因为母乳而弄湿了，确实也是一件很尴尬的事，所以防溢乳垫也是万万不可缺的。

背奶工具准备好了，就可以放心去上班了。当然，要兼顾好工作与背奶，仅仅靠背奶工具还是不够用的，妈妈还需要做到这些：

1.创造良好的环境

回到岗位以后，成为了妈妈，身份一下子发生了大转变。由于情况特殊，有必要与自己的领导进行适当的交流，讲明自己的情况，无论是工作还是生活上。吸奶时，找好一个适合的地方，比如空闲的办公室，会议室等人员少进的地方。吸奶前要彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，然后把最初的乳汁挤出去一些，清洁滋润一下乳头。

2.多练习用吸乳器吸奶

有的妈妈会发现，刚开始用吸乳器吸奶，奶量特别少（在保证营养的前提下）。后来慢慢的，奶量会越来越多。所以在上班前一周，就要开始练习用吸乳器吸奶，这样日后就可以轻松地在15分钟内吸出好几盎司了，这就为妈妈省下了很多时间和麻烦。吸好的奶可以装在奶瓶里备用。

3.提前让宝宝适应

就像有的人睡觉认床一样，宝宝对妈妈的乳头和奶嘴也有着很敏感的分别心，同是母乳，一装进奶瓶就立马不喝了，屡试不爽！所以，选择一款合适的奶瓶就尤为重要。这里小编推荐飞利浦新安怡自然系列奶瓶，这款奶瓶采用高纯净玻璃，花瓣奶嘴造型接近妈妈乳房功能及构造，柔韧不易扁塌，让宝宝喝奶更舒服，可实现母乳与奶瓶的交互喂养，明显减少宝宝焦虑情绪。此外，可以用之前吸下来的备用奶，交给家人喂养宝宝，防止妈妈不在时宝宝产生抗拒。

最后，还有几点温馨提醒：

1.注意母乳的储存时间。母乳在0~4℃可以储存8天，在0℃以下可以存上3、4个月。在储存的时候，最好标注上时间，让宝宝按照时间顺序食用。也可以适当多存些，以便于以后混合喂养使用。

2.母乳不要装得太满或把盖子盖得很紧。留点空隙，防止冻裂而将储存袋涨破。

3.尽量3小时挤一次奶。可以有效防止涨奶的同时，也能保证泌乳量，使母乳充足提供。

4.早晚亲自喂养。晚上不必说了，自己在家，宝宝肯定是亲自喂养。但是早上，妈妈可以早起20分钟，喂好宝宝再出门，让宝宝和自己的一天有一个美好的开始。

5.妈妈要照顾好自己。平时工作累了可以让丈夫分担一些家务，有什么紧急状况可以向亲朋好友求助，不必自己事事亲力亲为。照顾好宝宝是首要任务，作为宝宝的粮仓，自己身体好，宝宝才能健康成长。

选择背奶一族，妈妈也就走上了一条艰辛路。然而，现实生活中，很少有单位专门为背奶妈妈们设置母婴室，希望社会各界能够重视母乳喂养这一难题，为背奶妈妈创造更好的哺乳环境，为抚养下一代贡献一份力！

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世界上的美食太多了，酸、甜、苦、辣各种滋味层出不穷，最受大家欢迎的味道就是甜味。以冰淇淋、糕点为代表的甜食不仅味道好，而且卖相可爱，是很多女孩子的最爱。

甜品虽然好吃，但由于其糖分高、热量高，让很多女生望而生畏，生怕吃太多会长胖。今天小编就和大家分享几种高纤低脂的甜品的做法，一起来学习学习吧。

高纤低脂的四种甜品的做法

一、香蕉蛋糕

材料(约4个的份量)：香蕉1根、可烘焙代糖2茶匙、植物牛油(已软化)2茶匙、鸡蛋1个、自发粉60克、玉桂粉1/2茶匙、水适量

做法：

1. 预热焗炉至摄氏180度。

2. 把香蕉去皮，捣烂成香蕉茸。

3. 将代糖、植物牛油和蛋以打蛋器打至软滑忌廉状，再加入香蕉茸拌匀。

4. 把自发粉及玉桂粉筛入蛋糊，加入适量水拌匀。

5. 最后将面粉糊倒入蛋糕杯内，焗15至20分钟即成。

二、燕麦红豆糕

材料：红豆60克，燕麦片/燕麦糠4汤匙，鱼胶粉3汤匙，砂糖5汤匙，沸水1/2杯

做法：

1. 红豆置于较深的碗内，注入浸过水面的热水，浸1小时。

2. 红豆加适量水分以中火煮约45分钟至红豆熟透，加入燕麦片/燕麦糠再煮1-2分钟，隔去多余水分，待凉备用。

3. 鱼胶粉及砂糖拌匀，注入沸水，快速搅拌至鱼胶粉溶透。

4. 将半份鱼胶糖水注入盛器中，放入冰箱冷藏至凝固。

5. 将余下的鱼胶糖水与煮好的红豆燕麦拌匀，倒入已凝固的糖水上，放雪柜冷藏至凝固，即可食用。