作出生养宝宝的决定以后，自然要经历从怀孕、妊娠到生产和哺育的全过程，这个过程要占用女性很多时间，它将对女性的生活、工作和学习产生较大影响。如果预先有所计划，规划好这一切会给女性的生活带来哪些压力，女性就不会为要一个孩子而顾虑重重。孕育宝宝这段时间，夫妻双方都要为未来的宝宝负起责任。关心宝宝的成长，不是从宝宝出生之后才开始的，而是从怀孕之前就开始了。

怀孕之后，孕妈妈的身体需要增加营养，以保证胎宝宝的正常发育和孕妈妈的身体健康。孕妈妈体形发生显著变化，需要增添一些合适的衣物，为迎接小宝宝的降生，还要花费一笔数目不小的资金。这一切都要求孕妈妈事先安排好怀孕后的经济问题，统筹兼顾，保证重点。要本着勤俭节约的精神来添置所需物品，能代用尽量代用，或者进行旧物改造。总之，要合理安排经济支出，以免出现经济拮据的情况。

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做好怀孕前的准备，对任何一对夫妇尤其对孕妇及未来的孩子都是十分必要的。为了防止胎儿异常，育龄妇女最好在受孕前就清除体内毒素，停止服用避孕药（或取出植入性的避孕设备），进行有规律地活动，健康饮食，补充叶酸、维生素b，以防止脊髓或大脑缺损。

科学研究发现，在怀孕头4周内，孕妇如果明显缺乏叶酸，就可能导致胎儿神经管异常，并最终导致严重后果，后果之一就是造成脊柱裂，从而出现严重的功能障碍。

这充分说明妊娠期摄入叶酸的重要性：一是促进胎儿的正常生长，因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素，细胞、组织要迅速增长就必需叶酸；二是防止妊娠巨红细胞性贫血，严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

然而，许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。因此，美国疾病控制中心已经建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，孕妇为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸，具体的补充方案应该由医生来决定。

富含叶酸的水果有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。

切记：各种腌制酸菜富含致胚胎畸变的亚硝胺，千万不要吃。

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  有的同学说，我曾不止一次地订过学习计划，但是很少能按时执行，反而对自己越来越没信心。订了学习计划却不能执行，这是令很多同学都头痛的问题，为什么会这样呢？分析起来，主要有三个原因：一是把计划订得过于理想化，不切合自己的实际情况和能力；二是自己缺乏执行的毅力；三是周围的条件不允许。只要我们在制订计划时避免这三个问题，做起事来就可以事半功倍。

  那么，怎样制订计划才能避免上述问题，合理安排时间呢？制订计划必须要有一定的灵活性。订计划就要切实执行，但是也没有绝对不变的计划。例如你某天刚参加完运动会，觉得非常累，那就应该及时改变计划提早休息。如果为了执行计划，非要一边打瞳睡～边强撑着在规定的时间里学习，那就是为了计划而学习，本末倒置了。但是倘若把什么情况都看成是例外，这样就不能养成良好的习惯，也失去了订计划的意义，假如计划没有变化快，这和没订计划是一个样。所以，订计划一开始就要留有余地，不要对自己要求得过高，还要把除了学习以外的其它活动考虑进去，例如课外活动、和大家聊天、看电视等。在制订学习计划时留出休息、娱乐的闲暇时间，让生活充实有规律才能提高学习效率。

  在制订学习计划时，要适合自己的能力和特点，别随便照抄他人的计划，适合别人的计划不一定就适合自己。假如一个人是:夜猫子"类型，越到晚上越有精神，而你硬要学他的作息时间，但又没有熬夜的本事，每天晚上打着瞌睡看书，那学习效果可就大打折扣了。

  如果你实在没有毅力来完成一天的计划，也可以把计划的范围缩小到晚上能自由掌握的几个小时，在这短短的两、三个小时中给自己安排学习的内容，例如用多少时间完成作业，整理笔记，其余的时间用于预习还是复习，看什么科目，主要应掌握哪方面的知识，对自己有没有针对性。每晚的计划内容可以根据学习一天后的情况来决定，别忘了中途要休息10分钟左右调节一下大脑，学习的效果会更好。

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让我的孩子们每天吃芝士饼干，他们肯定特别满意，再加上巧克力棒就更好了。如果他们可以就靠吃着饼干和巧克力棒生存，他们一定无时无刻都很快乐。但事实是，有时他们表现得吹毛求疵。我想我需要告诉他们哪些食物是他们应该吃的，而哪些不是。

我最大的两个孩子一直在问哪些食物是健康的食物，所以我觉得现在是时候来教会他们：他们吃哪些食物，制定怎样的饮食计划，让自 己健康茁壮成长。我们首先开始学习食物群，根据网上的5条原则制定合适的健康饮食计划。你只需要一些简单的东西来创造食物图表，下面我将和你一起分享我的制作过程。

材料：

1.制作4个食物群所需的一些免费打印的彩色图纸（从网上下载下来的）

2.蜡笔

3.塑料保护页

4.缎带、纱或一个环扣

步骤：

1.在加州网页上下载页面，前5张可以免费下载。打开pdf格式，点击每个打印，得到彩色的图片。

2.我根据研究，记下来了食物种类的建议量，我将根据这个来判断孩子的饮食是否健康。

3.在塑料保护页里标记上建议量，并强化颜色，这样孩子可以根据标记来明确自己吃了什么，吃了多少。

孩子的健康饮食计划

开始使用健康饮食表，每次孩子吃一份食物，就可以让他们在食品组织图表里画一个x或圆。然后，通过使用干燥删除标记的方式，你可以很容易地删除标记每晚的食物标记，第二天可以继续使用组织图表。

学龄前儿童可以学习关于食物和健康饮食的知识，有助于孩子强化健康饮食的倾向。免费打印让这个很容易创建。

当我的孩子选择奶酪饼干零食,，她需要在组织图表中标记一个“x”。如果她吃苹果片和奶酪饼干，然后她可以标志记一个“x”，然 后在水果/蔬菜组页面上标记一个圆。整整一天，她可以看看食物组织图表上，她仍然需要哪些食物。这样能够培养独立的健康的饮食 习惯。

培养孩子的独立习惯

我们把她的食物活动健康饮食计划图挂在冰箱上。起初，我需要帮助我的孩子找到正确的食品集团，提醒她，标志着一个“x”。但我知道她会理解这个过程，会慢慢开始选择健康的饮食。食物组织活动帮助我的孩子对自己的饮食进行思考，做出正确的选择，明白食物的营养价值所在。我期待着在你家中这项活动也能顺利展开。

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