一个良好的饮食对于孕妈妈来说是相当重要的，不仅对自己的健康有帮助，也对肚子里的胎宝宝的发育大有好处。那么孕期，准妈妈必须要学习的饮食习惯有哪些？

细嚼慢咽

有些女性在没怀孕之前，特别是职场女性会因为赶时间就经常吃东西随便嚼几口就吞进去了，这种习惯是特别不好的，很容易引起胃病。所以女性在怀孕之后一定要改正这种不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，这样才会有利于人体对食物中营养物质的吸收。

寝不言，食不语

现在几乎大部分的人，在吃饭的时候都会聊上几句。这样往往会使得食物吃进去不容易消化，有时候还很容易咽着。所以，孕妈妈在吃饭的时候要专心吃饭，这样才会有利于胃纳消化。

不带情绪吃饭

吃饭的时候不应该带着情绪，就算要生气也要等到吃完饭后再生气，同时有烦恼的时候也一样的，否则只会影响人体对食物的吸收。孕妈妈也是如此，在吃饭的时候一定要保持一个良好的精神状态，心情愉快的吃饭。这样不仅有利于食物的吸收，也会有利于保健。

生腐的食物不能吃

我们都知道，吃了腐败，有疫病以及半生不熟的肉或者是其他食物都会对人体的健康产生危害，更何况是孕妈妈和其肚子里的胎宝宝，所以孕妈妈饮食一定要注意，生腐的食物不能吃。此外，还有就是经过腌制，加工过后的食物也都尽量避免食用。

餐后保健很重要

餐后漱口或者刷牙，这些都是健康的生活习惯，这样可以使得我们的口腔保持在健康的状态，口腔健康，那么我们的食欲也就不会受到影响。尤其是到了怀孕期间，孕妈妈要特别注重自己的口腔卫生的问题，尽量做到餐后勤漱口或者刷牙的习惯，否则一旦患了口腔疾病，严重的甚至会危害到胎宝宝的健康。还有一点要强调的就是，餐后不能马上就躺在床上，这样不仅会使得食物不容易消化，还会加重肠胃的负担造成不适。（专稿，如需转载请注明出处。）

健康饮食行为的内容是均衡饮食、规律性饮食、细嚼慢咽、专心进食和避免人工添加剂食品等。让宝宝养成健康饮食行为，其实是在考验家长，家长要以身作则，全家人一起注意健康饮食才能做好。宝宝有了健康饮食行为，不仅营养素得到保证，而且对宝宝免疫力、智力和心理发育也有帮助。具体方法是：

饮食合理搭配：

要求家长在给宝宝准备食谱时有科学性和艺术性，做到荤素搭配、色泽搭配、品种搭配等，这样有利于增加宝宝对食物的兴趣，乐于接受进餐，更容易养成健康饮食行为。

规律性饮食：

2岁后宝宝养成规律性3个正餐（早、中、晚）饮食，加点心1～2次。要重视早餐质量，因为早餐能补充宝宝夜间的能量消耗，提供人体上午所需的能量和营养素，尤其是大脑需要的能量。不吃早餐会损害大脑，使孩子的认知能力和创造能力下降。早餐应包括牛奶，鸡蛋“淀粉类多种最为适宜。

养成细嚼慢咽习惯：

引导宝宝吃东西时细嚼慢咽，这样，牙齿咀嚼和舌头搅拌将食物磨碎，促进口腔运动、锻炼脸部肌肉和利于食物消化吸收等。

专心进食：

专心吃饭。吃饭中不去大小便，不边吃边玩，不大声喧哗，不边吃饭边读书和看电视等。

避免人工添加剂食品：

加工包装食品种类繁多，使食品柜台五颜六色，刺激了宝宝食欲，也深受宝宝欢迎。但加工食品不仅会降低营养，而且在食品加工过程中要使用添加剂、食物色素和稳定剂等，后者多是人工合成的物质，在合成过程中，常引入少量重金属铅、砷、汞等，会导致添加剂、食物色素和稳定剂等物质在体内蓄积过多，直接影响到免疫力和脑细胞功能：同时还会诱发肿瘤、内分泌系统紊乱等。

均衡饮食：

每种食物所含的营养素是不同的，各种不同的食物中的营养素，共同满足人体的需要，所以要均衡饮食，即多样化饮食，避免挑食或偏食。家长在此方面要把握原则，不能做助长挑食或偏食的举动，如：宝宝不喜欢吃菠菜，就菠菜不进门；宝宝喜欢吃饺子，就专门包几只饺子放在宝宝面前，只让宝宝吃。这样表面上看是爱孩子，但在宝宝认知能力发展的关键阶段，让宝宝以后觉得自己就是很特殊，不必想着别人，什么行为都是对的等，对孩子成长是非常不利的，因此，从长远看就是害了孩子。

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随着生活节奏的加快，越来越多的人不注重健康的饮食习惯，殊不知，一个人饮食习惯的好坏，将直接影响到其脾胃功能的消化及营养的吸收，这里我们给大家推荐几种健康的饮食习惯:

①细嚼慢咽进食。不要狼吞虎咽地吃东西，进食太快常常容易吃得过多，而当产生饱腹感时，过多的食物已经“涌”进胃里了。细嚼慢咽还有益于延长进餐时间，减慢进食速度和增加能量消耗，故能抑制体重的增加。

②少吃多餐。如果少吃少餐，人体经常处于饥饿状态下，对于吃下的东西，消化、吸收率就高，这样达不到减肥的目的。

③每次吃饭前吃些纤维素类食物增加饱腹感，可以减少饭量。

④杜绝零食、吃好正顿。零食多数是甜食、油腻煎炸之物，吃多了产热高，易产生脂肪堆积，而且零食多，必会影响食欲，该吃时吃不下，不该吃时又乱吃，这些都不利于减肥。

⑤集中注意力进餐。吃饭时不看电视、书报等，以免注意力转移会吞咽得更多或影响饱腹感的产生。

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1．定时进餐。饭前半小时要让宝宝保持安静而愉快的情绪，不能过度兴奋或疲劳，不要责骂孩子，以免影响食欲。如果宝宝正玩得高兴，不宜立刻打断他，而应提前几分钟告诉他：“快要吃饭了”；如果到时他仍然迷恋手中的玩具，可让宝宝协助成人摆放碗筷，这会转移他的注意力，增加对进食的兴趣，做到按时进餐。

2．吃饭时不说笑，不玩玩具，不看电视，保持环境安静，培养宝宝专心进食的习惯；要根据宝宝一日营养的需求安排饮食量，使宝宝养成定量饮食的习惯；宝宝某餐进食量较少时不要强迫进食，以免造成孩子厌食。进餐时不能催促孩子，而要让孩子细嚼慢咽；应为宝宝准备一条干净的餐巾，让他随时擦嘴，保持进餐卫生；要让宝宝咽下最后一口才能离开饭桌；注意饭后擦嘴和保持桌面干净。

3．应按食谱安排每日孩子的饮食，尽可能根据当地的情况和季节选用多种食物，培养孩子爱吃各种食物，不挑食、不偏食。餐桌上特别可口的食物应根据进餐人数适当分配，培养宝宝关心他人，不独自享用的好习惯。要注意桌面清洁，餐具齐全、卫生，饭菜冷热适度。

4．耐心培养宝宝正确使用餐具和独立吃饭的能力。父母可在碗中装小半碗饭菜，要求宝宝一手扶碗，一手拿勺吃饭。要教宝宝每次用勺装饭不宜太多，以减少洒在桌上的饭菜；当孩子吃得差不多时，父母再给予帮助把饭喂完，保证孩子吃饱。在宝宝进餐的技能尚未完全掌握时，要耐心指导，切忌粗暴处理或包办代替，养成孩子的依赖性。要鼓励宝宝自己吃完碗里的食物，对宝宝的进步要及时表扬，以增强宝宝学习的积极性和自信心。１岁半左右可开始培养宝宝学习使用筷子，自己用餐巾擦嘴、擦手。

5．在照顾宝宝饮食时，要细心讲解或提问各种食物的名称、颜色、烹调方法，使宝宝既获得知识，又提高言语表达能力。

6.饮食越简单越好。有些妈妈想方设法地给孩子变换饮食品种，精工细做，天天有鱼有肉有虾。其实用不着这样，尤其是冬天，用不着非得买温室里长的各种细菜，家常菜就好，各种菜都吃才能保证营养均衡。

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