4. 运动一下，累了再睡

实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。

运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。建议大家睡前 3～4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

5. 睡前吃个夜宵

如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，怎么可能不影响到睡眠？

推荐大家睡前 2～3 小时不吃东西，比如，你 11～12 点睡觉，那最晚八九点时就别吃东西了。

6. 抽支烟，放松下再睡

大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其实属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。

特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。

所以，想睡个好觉的话建议大家晚上就别吸烟啦。

二、提高睡眠质量的食疗

1. 葱白红枣汤

材料：红枣20枚，葱白8根。

做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

2. 莲子桂花冰糖汤

材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

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肾脏不好，除了要遵循医生的指导进行治疗外，饮食上也要多加注意，注重调理，身体才能恢复健康状态。那么肾不好要怎么调理呢？

1、应该多喝水，促进体内的毒素通过尿液排出体外，早上空腹喝一两杯温水，有助于清楚身体内的垃圾和补充水分。

2、饮食上要尽量清淡，少盐少油，不吃太过油腻和咸口的食物，一些垃圾食品和加工食品应该尽量少吃。

3、少吃含有植物蛋白的食物，如海鲜、豆类、牛肉等，应该多吃含有优质蛋白的食物，如山药、鸡蛋、肌肉等，这些食物较容易吸收。

4、多吃新鲜蔬菜和水果，补充所需要的维生素，但要注意有些热气的水果，如芒果、西瓜和荔枝等应该少吃，多吃苹果、猕猴桃、火龙果等营养丰富的食物。

对于晚上经常失眠的人来说，怎么能改变这种情况？是他们最关心的问题。因为晚上长期处于失眠的状态，会严重影响第二天的正常生活，给失眠得人带来很大的困扰。下面一起看看晚上经常失眠应该怎么调理？

1.睡前减慢呼吸节奏

对于晚上经常失眠的人，可以在睡前进行一个适当的散散步活动，或者看一些比较放松，舒缓的节目。在睡觉的时候也可以一边听着晚安类的广播等进行睡眠。为了的是让身体尽量处于一个比较安静放松的状态，为了更好的入眠。

2.改变不良习惯

对于失眠的人来说，大多数都是自己打乱了自己的生物钟。导致该睡觉的时候处于一个亢奋的阶段。因此对于这种情况，首先就是要改变自己的不良作息，按时上床，就算睡不着也建议在床上躺着。避免熬夜等情况的出现，注意劳逸结合，白天的时候也不要睡太多的懒觉，防止晚上出现白天睡眠过多，睡不着的情况。

3.按摩

按摩对于失眠的人来说也是很好的一个调理办法，按摩能够让我们的肌肉和精神都处于一个放松的状态，在放松的状态下，睡眠质量自然也能够提上来了。但是在按摩的时候也是有讲究的，在按摩的时候优先选择头部和腹部，背部地方。

晚上失眠会对日常生活产生一定的影响，如果不及时调理和摆脱晚上失眠，则对失眠患者的身心健康都会产生不良影响，因此，小编为大家介绍介绍一些调理晚上失眠的方法，希望大家每晚都能安然入睡。

1.饮食调养

晚上失眠大多数都是由于气血不足导致的，所以需要特别注意日常的饮食。多吃一些能够补充气血的食物有利于治疗晚上失眠，如牛羊肉、鸡肉、桂圆等等。

2.睡前减慢呼吸节奏

睡觉前可以听一些轻音乐，看一些节奏比较慢的节目，这样能使身体进入安静的阶段，体内的阴气就会增强，从而提高睡眠质量。最好能在睡觉前在床上做几分钟的静气功，使睡前的呼吸节奏减慢，有利于避免晚上失眠

3.及时改正不良的生活习惯

出现晚上失眠的情况，除了压力大之外，生活的不良习惯也是导致晚上失眠的原因。譬如，习惯性的熬夜，睡前过度兴奋。所以，想要摆脱晚上失眠，需要培养一个规律的健康的生活习惯。

4.按摩放松全身

按摩能让我们的肌肉和精神得到放松，这样子睡眠质量自然能得到提高。晚上睡前按摩一下头部、腹部都是不错的选择。