悲伤没有一个具体的定义，你只能自己感受得到那种伤心痛苦的感觉，而这种伤心很可能伤害到你肚子里的孩子。那么要如何缓解孕期悲伤情绪呢？其实在怀孕期期间，应对悲伤的关键是让自己处在大家的安慰和关心之下，这样就能很好的度过悲伤期。

  第一步

  不论有多难，都要好好照顾自己的身体。尽自己所能多吃点，就算要请别人帮忙准备吃的还要他们陪自己吃，都没有关系，暂时先不要想那么多。累了就休息，给自己适当的安排时间来做一些帮助放松自己的事情。

  第二步

  咨询临床医学家或报一个有助于恢复情绪的心理医疗班。在你附近找一个专业从事悲伤和创伤治疗的心理治疗师，治疗师可以给悲伤的家长和孩子们推荐治疗小组。心理健康对于孕妇来说跟身体健康一样都非常重要。

  第三步

  尽可能多的时间跟自己爱的人在一起到户外走走。如果不方便外出，那么就邀请你最亲的家人和朋友到你家里来陪着你，如果有必要，将你最亲近的人的联系方式告诉一个你可以信赖的朋友，让她来为你安排人轮班的陪着你。

  第四步

  用一种有意义的方式纪念已故的亲人。如果你腹中的胎儿已经夭折或者出生后不久就会去世，那么就请你的产科医生在给你分娩时或分娩完安排摄影留念。现在有些医院跟一些令人尊敬的摄影师们合作，他们来提供摄影服务。

  第五步

  在网上联系其他的处在悲伤中的准妈妈。虽然没有什么能够取代你的悲痛，但在你跟别人诉说时说不定就能有缘结交到一辈子的好朋友，有时倾听别人诉说他们的悲惨境遇也会让你感觉自己并不孤单，有很多和你一样的正处在悲伤中的人，有其他人陪着你一起。

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身为人类，我们在共享一种普遍的命运，这种命运中包括爱、失去、死亡，但是丧失所带来的悲伤的情绪体验对每个人来说仍然是一种十分私人的感情。这种感情可能是不那么引人注目的失去所引起的悲伤，比如和学校永远告别，离开家庭和父母走向独立、心爱的宠物死亡等，也可能是一些更常见也更显著的失去，如和恋人或者伴侣的关系破裂，家庭成员的离世，朋友的离去等。

当我们在面对这种在自身掌控之外的失去时，悲伤情绪会经历五个不同的处理阶段，首先我们自身在面对那些无法承受的失去的时候会拒绝承认已经发生的事实，通过否认和自己的想象逃避接受。随着生活的继续我们会慢慢认识到选择逃避和拒绝也无法改变事实本身，用一种愤怒的情绪面对并将其投射到失去的人、事物或者外界之上，比如对提出分手的男友十分愤怒觉得这对自己不公平。

经历了这两个阶段之后，我们会进入和自己交涉的阶段，不断的反省可能做的不好的地方，希望能以某种方式挽回结局，重新找到自己的掌控感和安全感。当事实既定无法再改变的时候，我们就会发生感受到和事件相匹配的情绪，陷入消极、无力、沉默、悲伤的情绪之中，可能不再信赖和靠近他人，并且长时间处于这种状态。

最后我们会开始承认和接受失彻底失去并且无法挽回的现实，重新面对并且情绪和生活慢慢的回归正常。但是这并不是一个稳定的线性经历，某个特殊的时间点和事件也许会又一次把我们带入到从前经历中，情绪开始反复无常。

我们需要做的是真实的面对和感受自己丧失之后的情绪起伏和感情体验，通过向家庭成员、朋友的倾诉和支持度过这段困难的时期。如果不想和他人分享也可以通过写作和阅读的方式将自己的感情释放和发泄。同时也应该保持正常的饮食、锻炼、社交活动等，重新找回自己的价值和生活的意义。

让孩子保持健康、平衡的情感并不是指帮助他屏蔽负面的感觉，而是帮助他谈论和适当地表达或处理各种情绪。如果你想教孩子如何表达自己的感情，你可以通过日常生活和一些学习资料来帮助他。展示信任、尊重以及有效的沟通，这都将将帮助你的孩子更好的表达情感。

1.树立榜样

首先，你需要做一个很好的表达情感的榜样。确保你的身体动作、面部表情和言语是匹配的。你可以在孩子面前展示如何有效的进行感情沟通，而不是大喊大叫让情形恶化。同时，你需要在和孩子的对话中表达自己的情感让他理解，例如你可以说“当你把食物扔在地板上的时候我很伤心”、“我很高兴看到你把玩具放回收纳箱”。

2.情感观察

记录孩子的感情。例如，当你看到他皱起眉毛，你可以说“我看到你好像比较难过，咱们聊聊天吧。”或者“你看起来很难过的样子，能告诉我发生了什么吗？”除了难过之外，当你看到孩子兴奋激动的时候，也别忘了问问他。

这能够让孩子感觉到你的关怀和爱，也更愿意将自己的情感向你表达出来。这样，你也能够针对孩子的表现有意识地采取一些行动。

3.语言沟通

和孩子之间多进行一些语言沟通吧。去公园散步的时候，看到座椅上一对年老的夫妇笑眯眯的看着对方时，可以引导孩子注意这种行为，并且和他谈谈他这对夫妇是什么感觉。

如果你看到孩子憋得通红的脸和双手叉腰的动作，你可以说“你的肢体语言告诉我你很生气，但是你也可以使用你的言语来解释你的感觉”。使用简单的措辞，给孩子一些小的建议，来帮助他学习解释自己的感觉。

4.健康的解决方式

引导你的孩子通过一些健康的方式解决问题和处理困难的情况。可以和孩子讨论一些场景，如果和孩子正在读一本书，鼓励他他指出故事中人物的感受，以及他认为这个人物应该做什么。这有助于鼓励孩子去思考，能够引导孩子去好的方式去表达情感和解决问题。

5.绘画发泄

对于年幼的孩子来说，绘画是一个良好的情绪发泄的方式。大一些的孩子可能也会感兴趣的情感表达方式包括绘画、写诗、唱歌和跳舞等等，所以你应该帮助孩子找到最适合他的发泄方式。

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对于怀孕的女性们来说，情绪的波动对于胎儿的影响来说是非常大的。那么孕期有哪些快速方法可以转变糟糕的心情呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

前一秒钟还好好的，下一秒钟就泪流不止，孕期的你也有过这种情况吗？欢迎加入我们的行列，孕期情绪的大起大落是很常见的，特别是如此多变的秋季，阴雨绵绵或忽冷忽热，如果再加上你正好是孕早期，心情神马的就更加阴晴不定了。

友情提示诸位孕妈：这个是非常正常的现象。

怀孕是你人生中的重大事件，它肯定会使任何人，哪怕是一个 期盼宝宝已久的准妈妈，不时地感到茫然、易激动和焦虑。怀孕早期心情不好并不奇怪。你时而高兴，时而失落的感觉都是正常的。了解到自己的行为不是毫无道理，而是由你的激素水平所支配的，也许有助于减轻你的内疚感。

但因孕期受荷尔蒙的影响，经常发脾气的，心情起伏很大，这些对胎宝宝肯定是不好的，因此孕妈妈们还是应该自己多加注意调整一下比较好哦，尽量保持放松的，心情愉悦的状态，对于胎儿的发育也是非常有利的。

当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些快速方法可以转变糟糕的心情呢？

·听1-2首会让你欢快的音乐

音乐的魅力不可言说，孕妈心情不好可以听听音乐。也许许多人会大费周章的去找:适合孕妇听的音乐有哪些"，需要这么讲究吗？头巷尾处处都听得到的:神曲"适合给孕妇听吗？

如果单纯从放松心情的角度而言，小编认为，听个音乐不必如此费尽心思地去论证它是否适合。适合不适合，在于你喜欢不喜欢。如果你听到这样的歌觉得很欢乐，那么就听吧；如果你听到这样的歌觉得俗不可耐很反感，那么果断捂耳朵吧。

孕妇听音乐原则：能让你愉快的就适合，即使是别人以为不好听的。

·离开这个地方到别处走一走

很多时候孕妈咪心情烦闷，也可能是因为你在屋子里待久了，想要变得开心，去外面到处转转走走就是个好方法。小区里、公园里、附近的学校、广场等开阔的地方散散步，和别人打打招呼聊聊天。就很容易让自己转换一下心情，变得开朗和舒服。

·如果不怕心碎就撕纸吧！

这个跟曾风靡一时的:捏方便面"是一个道理，破坏欲会让人觉得刺激和发泄。当有郁闷情绪需要排解时，可试着将废纸撕成小条儿，你的坏情绪可能就会随着撕开的小条儿消散掉。当然这个方法也是因人而异的，有些孕妈咪可能会觉得撕纸的:刺啦"声让人觉得刺耳、心碎。

·数数可不止助眠这一个用处

如果感到自己为某件事要生起气来，先努力让自己从一数到十，尽量慢慢地数，哪怕是气乎乎地。只用短短的几十秒时间，你的心情很可能就会平复下来。同时，凡事都试着换位思考，多为对方想一想，就会发现没什么可生气的了。

·收拾整理让自己忙起来

杂乱不堪的环境让人呆着不自觉的就是感觉烦躁，孕妈只需要把东西简单地整理归纳下，你的心情立马就会变好。

重新布置家具，爬上梯子挂图画，或整修摇椅都不是大肚婆应该做的。相反，准妈妈可以重新整理一下家庭相册，或者做做针线活，给宝宝织件小毛衣、做个小肚兜。这些轻便活儿既可以让你有事可干，又不会对身体造成伤害。