又到周末，其实心情是愉快的，但体力是完全跟不上的，一周的工作，压力大到真的要奄奄一息。一旦疲倦，就会和性生活说再见，好想把夫妻性爱放到繁忙的生活中去，却又担心无能为力，工作日，要怎样才能有一次完美的性爱呢？

1、来一次浪漫的约会

下班后相约看一场电影。即使你们是同一个办公室的，最好也各自准备好，各自去电影院，在电影院的长队里来个浪漫的相会！确定你们的座位在某个靠后的阴暗角落里，你们当然会享受电影，不过，更重要的是享受彼此。

相信在电影结束之后，你们都已经进入情境了——在回到家里之后，你们都不会有第二个念头了！

2、每周里特别的一天

也许你会有这样的误解：做爱是自然而然发生的事情。你等着，等着，等待着那最佳时刻——但它却永远没有到来。所以啊，在一周中挑选出某天来作为做爱的日子还更明智一些。这样，在前一天晚上，你潜意识地就会更好地休息，为这天做准备。或者，提前给对方留个爱的信息，也能充分激发起对彼此对这天的期待。

3、下班后直奔大床

不要把做爱规定成只有晚上睡觉时才能做的事。在吃完晚餐，看过电视之后，疲倦就会渐渐地侵袭你，白天的压力也发生了作用，此时你糨糊般的脑袋只剩下一个念头：睡觉。

所以，在晚餐前做爱吧。也许，一周有那么一天，在回家之后直奔大床！

防晒是孕妈防护工作的一个重点，但孕期不宜用护肤品，有没有什么办法不用防晒霜也能防晒？

怀孕造成许多生理的变化，而肤质的改变就是其中之一。有孕妈害怕涂护肤品对胎儿产生不好的影响，因此夏天在艳阳高照下，还顶着一张素颜，任由阳光侵袭皮肤，导致肤质的状况愈来愈差。其实，孕妈咪应该更重视防晒保养，否则一旦皮肤受到严重的损伤后，要花费更多的心力和金钱加以补救。

夏天孕妇慎用防晒霜

防晒霜是爱美人群夏季必备的物品，大家不仅对使用方式了解甚多，也熟知各种防晒指数。然而，防晒霜里所含的成分可能有不少危险元素。

一般来说，孕期不要使用同时具有美白功效的防晒品。因为一些具有美白功能的防晒品中添加了含有有害金属元素如汞、铅、坤或使用了大量研细的钛白粉。

如果皮肤长期吸收汞，会导致神经系统失调、视力减退、肾脏损坏、听力下降，严重的话，由于肌肤黏膜敏感，可能会导致重金属由母体进入胚胎，影响胎宝宝的发育。

另外，还有些防晒霜里可能含有防腐剂、芳香化合物、色素，这些都是怀孕期间绝对不能:沾"的物质，它们都会引起肌肤过敏。香料成分越复杂，用量越大，刺激越重，越容易引起肌肤过敏和光敏反应。

既然防晒霜有这么多隐患，那么孕妈该怎么办呢？

准妈用物理防晒 也能无懈可击

孕妈夏季防晒是不得不做的工作。在怀孕过程中，孕妈咪体内的荷尔蒙有所改变，会发生色素沉淀的情况，此时孕妈咪的乳晕、腹中线、痣或雀斑的颜色，都有加深的可能，若又经常晒太阳，其颜色加深的情形将会更为严重。但既然用防晒霜可能会影响孕妈和胎宝宝的健康，所以只能进行物理性的防晒了。

提及物理性防晒，大家第一时间想到的可能是物理性防晒4件宝：遮阳伞、帽子、墨镜和防晒衣。

这些:装备"虽然可以遮挡部分阳光，但是它们防晒面积小，也不能100%防晒。如果想要无懈可击，可能还要配合一下物理防晒霜。

现在市场上有一些物理防晒霜，它不含紫外线吸收剂，只是起屏障作用，不会对皮肤造成刺激，不过用物理防晒霜晚上一定要用卸妆产品才能洗净。孕妈妈有空的话，也可以自己diy一下物理防晒霜。

孕妈妈防晒，食物来帮你

1、防晒应该吃的食物

准妈妈为了减少黑色素细胞的活动，每天要摄取足够的维生素c，最好补充天然维生素c，多吃大枣、猕猴桃、橘子、西红柿等含维c丰富的水果和蔬菜。多晒太阳可保证宝宝的骨骼正常发育，但由于怀孕而对日光中能使人晒黑的uva更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。

2、不宜多吃的食物

大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会:帮倒忙"。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。

比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。

3、用饮食解决孕期防晒

营养专家们为我们介绍了能够帮助防晒的食物。

第一，富含维生素c的水果：维生素c可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素c。

第二，豆制品类：大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

第三，坚果类：植物油多半富含维生素e，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素e的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

第四，谷类：老话说:吃得愈粗、皮肤愈细"，全谷类含有大量维生素b群及e，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

第五，鱼肉：经研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，还有增白皮肤的作用

另外，准妈妈们还可以避开中午到下午太阳照射强烈的时段外出，如果外出的话可以带上一把有防晒作用的遮阳伞。

  如果产前已经有性不协调的问题，产后可能会加重状况，建议身体恢复后直接寻求医师或是性治疗师的协助。如果产前没有什么特殊问题，产后如果有这方面的困扰，则可以尝试下列方法与寻求专业帮助：

  ◎检查生产伤口与进行凯格尔运动

  医师在回诊时通常会帮产后妈咪做子宫颈抹片或是检视伤口，可以询问医师伤口是否已经复原？进行性行为是否没问题？此外，可以请医师教导妳做凯格尔运动，也就是骨盆腔运动。

  在产后第三个星期可以藉由小便时做暂时憋尿（中断尿液）的动作，看看是否能够控制骨盆底的肌肉，通常要多试几遍，抓住肌肉的感觉；如果没有办法，也可以自己将手指放入阴道，感受控制肌肉的感觉。多做凯格尔运动，也可避免将来尿失禁或脱垂等问题。

  ◎使用阴道滋养润滑用品

  由于哺乳造成卵巢雌激素与雄性素的减少，因此阴道分泌物减少，产后通常会建议使用非荷尔蒙性质的阴道滋养品（平日保养，可增加阴道弹性）和润滑用品（性行为时使用，帮助进入）。性行为时尽量不要使用油性润滑液，因为可能会造成阴道发炎，且配合保险套使用时可能不安全。

  ◎做好避孕措施，减少心理压力

  避孕措施可分为男女两方面，男生是正确使用保险套或是结扎。女生则有许多种方式，例如服用避孕药、使用子宫内避孕器或是输卵管结扎。在第一次产后回诊就应该跟医师讨论使用哪种避孕方式。

  ◎培养夫妻气氛与调适心理

  有时候夫妻之间有性趣，但是宝宝在旁边睡觉，就会担心很多事情；所以如果有人能帮忙照顾宝宝，短暂离开原来的环境，重新建立双人亲密环境，或许就可以有较放松或是较好的表现。

  ◎咨询医师或是性治疗师

  在咨询医师之前，可以先就问卷来评估自己的问题所在，或是跟伴侣互相讨论。若是生理感到不舒服，又无法确定是否有其他问题，可以请医师做检查。若是心理问题，则要同时评估是否有产后沮丧或是产后忧郁的问题存在，医院也有这方面的评估量表。

  如果双方产前就已经存在问题或是产后无法回到产前状态，可能要寻求更专业的咨商，例如专业性治疗师（性辅导师）来找出双方的问题，台湾目前已经有专业性治疗师提供咨商与治疗。

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要想做到第一次就容易怀孕，需要做到以下几点：

1、做好自己排卵期的监测

排卵期的女性受孕机会非常高，女性可以用排卵试纸推算自己的排卵期，选择合适的时间同房。周期不规律的女性，也可以通过b超监测排卵，并在医生指导下同房。

2、选择好做爱的姿势

传统的男上女下体位更容易受孕。采取男上女下体位时，位于上方的男性一次次冲刺都能更深更近地触到女方宫颈，等于无形中帮助精子更快更容易地“找到”卵子结合。

3、同房后平躺

女性同房后在床上躺10到15分钟，也可以在屁股下面垫一个枕头，这样会有助于受孕。

4、放松心情

压力可以影响排卵期，还可以导致男性性功能障碍和性操作焦虑。所以同房时需保持心情放松，不必过于紧张。