产后瘦身要注意什么呢？很多女性因为减肥而减少或放弃主食，其实这样的做法是非常不健康的，尤其是对于产后新妈妈们来说。下面就一起看看吧！

很多女性因为瘦身而减少或放弃主食，这一做法是不科学的，少吃或不吃主食，等于减掉健康，应养成主副食合理搭配、粗细粮科学配比的健康饮食习惯。

我们常说的主食也就是碳水化合物，并不是能量很高的食品，它可以在不增加热量摄入的情况下，提升饱腹感；另外，主食还提供了大量的膳食纤维，而且它是脑力活动的主要供能者。因此，要保持身体健康一定要注意饮食结构的均衡，而作为膳食宝塔的底层，主食更加不可缺少。2002年《中国居民营养与健康状况调查结果》显示：城市居民每人每日油脂消费量由1992年的37克增加到44克，脂肪供能比达到35%，超过世界卫生组织推荐的30%的上限。城市居民谷类食物供能比仅为47%，明显低于55%—65%的合理范围。精彩阅读：瘦身效果好的减肥主食推荐

少吃主食或者不吃主食会影响脏器功能，增大患心脏病、糖尿病的风险，带来疲劳、易犯困、记忆力下降、脱发等困扰。女性长期不吃主食还易导致卵巢早衰、月经紊乱甚至闭经，会影响生育等。

新妈妈产后要如何健康瘦身呢？

树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。延伸阅读：产后什么时候瘦身好？

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。推荐阅读：产后瘦身 不同体质节食法介绍

不要食用含高热量的食物

热量确实是身体发展的重要元素，但是，过度摄入热量将会导致体重增加。这是一个自我糟蹋的过程，而且热量过多还会减慢新陈代谢和消化系统的运作速度。因此，现在就来数数您的高热量食物有哪些：垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸饮料。

合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血， 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。选择轻、中等强度的有氧运动，并做 到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要 12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

坚持母乳喂养

现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。母乳喂养能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800~900毫升，则可消耗3150~3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。想快点瘦下来建议配合当下非常流行的瘦立美营养减肥餐，对人体无任何副作用，含65种植物精华，每天减半斤以上，结合运动效果能达1天减1斤，关键能帮助彻底改善易胖体质。

生完孩子之后产妇腰部的肉就会变得松垮，加上产后坐月子期间进补多、缺少运动，所以很多妈妈在生完孩子之后就会变得比孕前胖，这让爱美的妈妈们怎么能忍受得了，因此产后瘦身是许多产妇很看重的。那么产后妈妈如何减肥呢，要注意些什么？

产后瘦身注意事项：

1、均衡的摄取各种营养

产后月子里饮食营养均衡很重要，不挑食，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养物质都应摄取，有些产妇以只吃蛋白质而不吃碳水化合物的方式来减肥是不对的，因为不吃碳水化合物会影响母乳喂养，长期如此还可能会引发酮中毒等损害身体健康的结果，所以产后一定要注意饮食营养的均衡。

2、不要节食减肥

产后在身体还没有恢复到孕前状态的时候，一定不要节食，否则只会加重产后身体的虚弱度，尤其是哺乳喂养的妈妈，在月子里节食还会影响奶水的供应，所以产后一定不要太早开始节食减肥。一般最少在产后六周后检查完毕了，再慢慢开始减肥计划。

3、不要吃得过补

生完孩子之后的妈妈确实需要进补，但注意一定不要吃的太补，否则很容易使产妇更加肥胖，所以产后妈妈在饮食上尽量以低热量的食物为佳，任何营养食物都不宜食用过量。

4、腹带不能太紧

产妇分娩之后其腹部就会变得松垮，所以很多产妇在产后就会使用腹带来收腹，但注意腹带一定不能太紧。

5、不要过早做剧烈运动

一般在生完孩子之后的两个月内，妈妈的身体都处于比较虚弱的状态，所以这段期间尽量不要做太剧烈的运动，等身体完全恢复了，就可以从低强度的运动开始，一般在产后半年后才可以加大运动的强度。

6、保持充足睡眠

保持充足的睡眠对产后瘦身美容是非常有利的，所以产后妈妈尽量多休息，多让家人帮忙照顾宝宝，如果晚上不能睡好，可以在白天宝宝睡觉时妈妈也跟着睡一会儿。

产后减肥，相信很多人都会悬着让自己减少或者是不吃主食。不过，不吃主食可能暂且会让你的身体少吸收一些热量，但是却不利于你长期减肥。那么，有哪些注意是不容易让人发胖而且还有利于减肥的呢？

如果需要选择节食减肥，你会选择减少或者不吃哪一类食物呢？主食和肉，就首当其冲，特别是主食，因为阿特斯减肥法把碳水化合物归为人们发胖的元凶，所以大多数时尚女性节食会逼自己戒吃主食。

不过，不吃主食可能暂且会让你的身体少吸收一些热量，但是却不利于你长期减肥：

1、戒掉主食后，你的饥饿感更强，更加控制不住食欲，似乎也胖得更快；

2、不吃主食减肥，并不利于你打造易瘦体质，一但停止节食，反弹便不是一点点；

另一方面讲，生产后不久的新妈妈久不吃主食，更容易造成低血糖，且不利于身体恢复。而且，并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不仅不容易令人发胖，还有些减肥和养生效果哦。

燕麦——减肥口碑好物

燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚葡萄糖，属于可溶性纤维，有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。不过燕麦虽好，却不能乱选。市场上的各种口味麦片中，有些可能是营养低且热量高，纯过口瘾。所以，挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有:燕麦"，而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有:植脂末"、:白砂糖"、:麦芽糊精"、:食品添加剂"等成分，尽量选购纯麦片。

推荐燕麦类食谱：水果燕麦片

食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干

步骤1：倒入适量的燕麦进入杯中。

步骤2：燕麦片用半杯热开水冲泡。

步骤3：鲜奶加入燕麦片中拌匀。

步骤4：将苹果、香蕉切片备用。

步骤5：牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了

玉米——减肥的代用好物

热量低，营养高，饱腹感强，妥妥的说明玉米是减肥圣品，其也常常被作为减肥的代用品。玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素，却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们肠胃蠕动，减肥便秘型肥胖，而且要知道即使是属于肥胖人士，也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈，餐前喝杯玉米汁，也是不错的好主意哦。

推荐玉米类食谱：玉米汁

步骤1：甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。

步骤2：把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。

步骤3：大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右。

步骤4：稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中，搅打出桨。

步骤5：将打好的玉米浆过滤。

步骤6：将玉米汁倒入杯中，调入蜂蜜搅拌均匀即可。

产后不节食减掉13公斤！下面是一位网红妈妈分享的产后瘦身秘诀！一起来看看吧！

怀孕之前拥有苗条身材，生完孩子之后便的臃肿，想必这是很多爱美女性都不能接受的，所以很多妈妈就会采用各种方法来进行瘦身，恢复自己苗条的身材。比如，节食，吃减肥药，大量运动等。

其实这些瘦身方法都是非常不科学的，不节食也是能瘦身的。

台湾减肥网红妈妈 产后不节食一月减掉13公斤

台湾减肥网红马克妈妈，不知道你们有没有听过，她就是不节食，一个月减掉了13公斤，难以置信吧！

今年38岁的马克妈妈，体重49公斤，身高163，现在已经是四个孩子的妈妈了，生马克之前她的体重是85公斤，产后瘦身变成了49公斤。那么，她是怎么做到的呢？

下面就一起来看看她的瘦身秘诀吧！

不节食

其实马克妈妈瘦身妙招很简单，就是学会控制饮食。产后瘦身，最不能做的就是不吃东西，而且挑食和偏食还很可能让你们变的更胖，只有控制了饮食，这样才能让你们的瘦身计划进行的更加的顺利。

控制运动

很多爱美的妈妈，为了急于恢复自己的身材，就会让自己进行大量的运动，其实这样的做法是不合理的。

马克妈妈每天的运动时间为三十分钟。产后瘦身运动贵在坚持不懈，而不是一天画多久的时间在运动。马克妈妈的经验就是快走，这种运动方面而且成效也好。

如果不方便快走的妈妈，而已可以在家跳跳郑多燕操，一片三十分钟，对于产后身体的塑形是有无敌效果的。

记录下每天饮食

马克妈妈每天都会记录下自己的饮食，如果体重增加了，就少吃一点点。如果已经吃的很少了，体重不降的话，那么就会多吃一点来看看。通过这样的记录，来确定自己的正常饮食量。

细嚼慢咽

胖子都会有一个共同点，就是吃东西吃的很快。因此马克妈妈表示，吃东西的时候一定要细嚼慢咽，吃的每一口食物多咬10下在吞，这样对减肥来说是有很大的帮助的。而且这样容易有饱腹感，对肠胃的消化也好。

多喝水

学会怎么多喝水是变傻的第二步，喝水可以帮助体内的代谢物排除体内废物，对于瘦身是很有帮助的。所以马克妈妈瘦身期间，每天都会强迫自己一定要喝3000cc的水。

以上就是网红马克妈妈所分享的不节食减肥经验，希望可以帮助到你们。

产后瘦身是不适合急于求成的，而是需要坚持不懈的进行的。尤其是产后开始瘦身的时间，最好是要等到宝宝出生的六周之后在开始你们的瘦身计划。（专稿，如需转载请注明出处）