十月辛苦怀胎后，终于"卸货"了。原本以为一家围绕新生命的到来，生活应该是幸福甜蜜。然而，这是很多妈妈的一厢情愿，事实上你要面对这些事：

1、月子餐不合口味。婆婆老是要你每天吃七八个鸡蛋，熬煮很多浓汤、鸡汤、猪蹄汤让你喝。

2、老公不能没有产假，不能在你身边一起照顾宝宝。

3、原本是职场里自信的"女强人"，但是现在却是保姆，一天总有干不完的活，洗尿布、洗床单、洗衣服、做饭、喂奶、打扫卫生……

4、婆婆总是在一旁说，宝宝要穿多点，宝宝不能吃这个，我以前都是这么带小孩，难道会有错吗？

5、朋友圈晒月子生活晒娃，就我过得很累，连觉都不够睡。……

如果此时，另一半无法及时关心陪伴，婆婆也无法相互帮忙和理解，那产后妈妈心里的委屈无法得到诉说，心情自然也是一天比一天差，产后抑郁就是这样一步一步累积出来的。

一、了解产后心理变化

1、静养期：分娩日-第10天左右

妈妈被亲友的祝福声中包围着，也有人担心产妇的心身体。妈妈此时的心情很兴奋，所以感受不到身体的损伤。

2、产褥期：分娩第10天到一个月结束

周围的人看到妈妈在为育儿奋斗，就渐渐变得不太关心产妇，转而关心宝宝。妈妈们的心情开始变得紧张，认为自己一定可以照顾好宝宝，甚至勉强自己，操劳过度。

3、恢复期：分娩2个月以后

宝宝满月后，妈妈的产后检查也没什么问题了，大家都放心，生活恢复到原先的状态了。大家的关心也变得很少，新爸爸也放心的去工作了。新妈妈的心情有孤独感，感觉自己永远是一个人照顾宝宝，产褥期过度操劳的人会感到体力不支，还有人出现产后抑郁的症状。

所以说，在这时期，生活随着宝宝的成长而变化，新妈妈身心出现不平衡是无可避免的。新妈妈要善于调节自己的情绪，消除烦恼的灵丹妙药在自己心中。

二、产后抑郁

1、发生率：10%-15%

2、时期：产后一个月以后，症状会持续两个星期以上。

3、特征：情绪低落，容易掉眼泪，持续感到疲劳、没力气，无法集中精力带孩子或做家务，认为自己没有资格当母亲，容易忘事，容易悲观、杞人忧天，说话方式和动作变得迟缓，很多事情无法应对，想从这个世界上消失……

三、直面产后抑郁的5个诀窍

1、注意说话方式

产后抑郁症反映了妈妈对育儿生活的强烈不安，有时周围人不太重视它，以为是新妈妈太过操心了。如果妈妈总是在自责，或倾诉对育儿生活抱有罪恶感时，周围人就要多加小心了，说话也要注意方式，不该说的话有："加油哦、别忘你是个母亲、宝宝当然可爱了……"；应该这样说："有什么烦心事，都跟我说吧"或"你真是太不容易了"或"我能做点什么吗？"或"你说得很对"。

2、更加关注自己身心的舒适度

产妇在生产后，体内的激素会发生急剧的变化，身心也会出现一些异常。新妈妈要更加关心自己的身心状况。如果有委屈和烦恼，可以跟闺蜜好友或者跟另一半倾诉。音乐也可以使人释放情绪，调解身心。只有在身心健康状态下，新妈妈才能体会到，与可爱宝宝在一起是多么幸福。

3、学会"信赖他人，委托他人"

很多妈妈在坐月子的时候，才是第一次跟婆婆生活在一起。生活难免有磕磕碰碰，新妈妈可不能抱着"万事不求人"的要强想法，将所有的事揽到自己身上。产后为了更好的休养，是很需要他人帮助的。

4、注重与他人的沟通

新妈妈要学会正确表达自己的意愿，如果对方不能正确理解自己的意思，或者好心办了坏事时，千万不要急躁，要耐心地向对方解释，同时学会倾听他人的意见，为了能与他人进行良好的沟通，新妈妈需要努力恢复体力。

5、不要无节制上网收集信息

建议新妈妈不要无节制上网收集信息，因为每个妈妈的环境和性格等方面的差异，产后烦恼存在着很大的个人差别，别人的经验不一定适用自己，过多的信息反而容易导致不安。

四、当上妈妈之后，女性真正的美是什么？

很多新妈妈喜欢一个人默默的烦恼，这是产后妈妈特有的状态。无论网络上报道的明星妈妈产后身材恢复迅速，变成功美丽的辣妈，还是朋友圈晒娃的妈妈们，日子也是过得光鲜艳丽。

看看自己的产后生活，过得又忙又累，满身是汗，还要饱受肩痛、腰痛、膝痛、掉发、睡眠不足的折磨，跟另一半的沟通和对话也在不断的减少，原本是一家三口幸福生活，现在自己却变成了经常发脾气，烦躁不安。心情也慢慢变得焦虑起来，觉得自己越来越不好，对自己不自信。

其实新妈妈不必太忧虑，因为大家都一样，产后的身体状况都很差不多。身体不适，脾气也会变坏，会对另一半发火，与婆婆之间偶尔会有小矛盾，总之大家都是感觉身心疲惫。

所以，新妈妈有必要思考的问题是，当上妈妈之后，女性真正的美是什么？外表上来说，可以为自己添置时尚的婴儿背带和服装，可以尽情打扮自己。从内心上来说，能直面自己内心的"负面情感"，勇敢面对身心不适以及人际关系变化的挑战，对他人更加宽容，对自己更加自信。相信经过怀孕分娩人生这一考验，很多妈妈会拥有这种美丽。

产后抑郁症，似乎不是新话题，越多越来越多的人关注这点，我们请专家来说说，新手妈妈如何预防产后抑郁呢。

1、不要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

2、面对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

3、学会发泄许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

4、争取睡眠许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

5、运动研究发现在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。

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世界著名的精神病专家汉密尔顿经过调查后得出如下的结论产后1个月内被送进精神病院的妇女，是在妊娠期各月患精神病人数的18倍。

这是多么可怕的结论，但却是事实。原因是产褥期是妇女情感生活中最为脆弱的阶段，妇女在分娩后数天内出现哭哭啼啼，心情不愉快，被大多数人认为是正常的现象。殊不知，在哭啼、烦闷的背后却隐藏着一种不正常的而且危害妇女身心健康的精神疾病----母性抑郁。

所谓母性抑郁，是指发生在产后数天内，持续时间短，且基本上都能自愈的轻微精神障碍，其主要症状是烦闷、沮丧、哭啼、焦虑、失眠、食欲缺乏，易激动。此病在产后妈妈中的发生率，国外均在

50%～80%之间，我国一般亦可在50%左右。目前认为，由于分娩引起产后妈妈内分泌环境的急剧变化而致内分的不平衡，是其主要的内因。而分娩方式、妊娠期及产褥期的合并症、新生儿病症，以及家人对新生儿态度、丈夫的协作程度、社会的帮助等，都是不可忽视的诱因。

由此可见，产后的精神障碍不单是一个医学问题，也是社会因素和人格倾向的综台问题。产后抑郁一般不用药物治疗，关键在于预防发生和减轻症状，并防止发生严重的精神病。预防发生产后抑郁的主要方法有：

(1)提高认识，即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

(2)在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产后妈妈，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

(3)让产后妈妈在分娩后有一个和谐、温喔的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补偿。若产后妈妈抑郁症状严重且持续时间长，就要在医师指导下，使用三环类抗抑郁药物治疗，也可用黄体酮肌注治疗。

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孕期做好锻炼：适度运动能缓解孕妈妈的疲劳，调节孕妈妈的神经系统功能，保持一种良好的心理状态，对预防产后抑郁非常有效。尤其是许多常坐办公室的孕妈妈，要每天参加一些适宜的有氧运动，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

尽快进入母亲角色：对孕产、育儿知识要有一定的了解，在孕期以及孩子出生后不至于手忙脚乱。通过阅读书刊、讲座，观摩周围有经验的妈妈等途径，学习孕产、育儿知识和技能。

及时释放不良情绪：情绪沮丧时，要及时发泄，不要每天陷入痛苦的事情中不能自拔。经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志等；还可以跟丈夫、朋友、同事倾诉自己的苦恼。

育儿网细节提醒

在娘家坐月子，熟悉的环境，挚爱的亲人，熟悉的生活习惯，可帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，并能给与她们身体上良好的照顾，帮助她们排解内心的烦恼。

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