这样跑步才能有效瘦腿：

一、一周至少坚持四天以上，可隔一天跑一次，每次时间控制在90分钟左右，可分两次跑完，开始跑步三十分钟后脂肪才会开始燃烧，所以跑步时间太短是没什么瘦身效果的。

二、舒适的鞋子和衣服，跑步对脚掌的压力很大，因此一双舒适的跑步鞋是关键所在。

三、跑步前三到五分钟的热身运动一定要做。

四、跑完步以后要给双腿做按摩，舒缓肌肉，这也是防止长成肌肉腿的办法。

五、跑完步最好再慢走二十分钟，千万别马上坐下，这样屁股会变大哦。

六、跑步加高抬腿是迅速瘦腿的最佳组合，可在跑完步后做十五分钟快速高抬腿。

想要瘦腿的妹纸们只要坚持跑步和一些其他的辅助运动，就一定能看到效果，也不需要担心会长肌肉腿，普通人日常跑步的时间和专业运动员比起来简直不值一提，根本不用担心会长肌肉腿。

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的，会使人有坚强的意志和毅力。同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的认识，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。

此外，还应掌握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。开始时可以相约好友一起跑，互相鼓励，互相监督，等适应后，再慢慢自己一个人跑，并且不断延长跑步时间，充分享受跑步带来的愉悦感，这样有助于坚持跑下去。

在跑步过程中，突然想放弃时，需要不断鞭策自己，相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素，这样阻力就会减少。如朋友要相约外出，可以调整外出时间，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以调整跑步时间，回来后再跑，但千万不能松懈，应持续坚持。

规律不间断的慢跑虽然能瘦腿，但若想瘦腿成功，还需掌握正确的跑步方法。那慢跑的正确方法是什么呢？怎样慢跑才能瘦腿？mm们不妨继续往下看看：

1、跑前做好热身运动，让腿部肌肉充分放松，并按摩腿部10分钟，让腿部脂肪游离出去，这样跑时更轻松，脂肪消耗效率更高。

2、跑步地点最好在室外，因为室外场地大，mm可以跑更长的距离，这对腿部脂肪消耗、塑造腿部优美曲线有好处。

4、跑步速度不宜过快，匀速前进最合适，同时，要注意把跑步时间控制在30分钟以上，因为30分钟后脂肪达到燃烧的顶峰。

5、跑时脚尖不要太用力，此外，着地时，先脚尖着地，再全脚掌着地，这样紧张的腿部肌肉才易缓解。

6、跑后做15-30分钟的整理运动，让腿部肌肉充分放松，建议适当走动或者做拉伸运动。

7、跑后摄入足量的蛋白质，瘦腿效果更明显，但若不想变成肌肉腿，应避免摄入蛋白质过多。