生活中有不少的人都想要通过跑步的方式来减肥，但因为上班等因素造成没有时间去跑步。其实小编想说晚上就是跑步最好的时间段了，不过也有人说晚上代谢效率那么低会有减肥的效果吗?那么带着晚上跑步是否可以减肥这个问题一起去聊聊吧。

女性晚上去跑步究竟能不能减肥呢

其实晚上跑步已经成为不少人的习惯了，它带来的好处是非常多的，减肥只是其中的一种。当你在跑步时身体的脂肪就会被消耗掉，所以说减肥一定的。

晚上怎么跑步最减肥

1.热身要充足了

大部分的女性都忽略了热身，其实热身是帮你打开全身的关节，避免在跑步中出现僵硬受伤等。不仅如此，热身还能帮你先消耗以下糖原，等到开始跑步时正好是开始消耗脂肪，因此热身是不能少的。

2.懂得调整姿势

其实跑步不是说迈着步伐就是跑步了，想要真的达到减肥的效果那就应该学会正确的跑步姿势。首先要挺胸，脚部落地时应该是脚掌先着地后脚跟，还有在跑步时要掌握好呼吸的频率。

3.那个时段跑步效果好

其实现在的上班族一般都是六点左右下班，因此建议在八点到九点左右去跑步，因为吃完饭需要消化一下才适合去运动的。

4.控制好饮食

其实很多人为何跑步后一直没有瘦呢?就是因为饮食上没有控制。一般来说晚上跑步后肚子会有饥饿感，一没忍住就开始各种吃了，这样就造成运动全白费了。

小编想说不管是否想要减肥，晚上去跑步就是一件好事。它可以帮你锻炼身体同时还能帮你减掉小赘肉，可以说有益无害了。如果说你想要减肥，那么以上的几点就应该牢牢的记住了，尤其是饮食这块更不能忽略了。

早上空腹跑步对身体没有益处，那晚上空腹跑步好吗？有的mm为了减肥，晚上一般不吃东西，但又想运动瘦身，这要怎么办呢？空腹跑步减肥效果很差吗？

空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。

跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

跑步减肥虽然有功效，但也不能盲目地跑，应掌握跑步减肥的最佳时间。那什么时间跑步减肥好呢？早上跑步好还是晚上跑步好？下面一起来了解一下吧。

1、可能很多人都会认为早上是一天跑步减肥的最佳时间，其实并非如此，是不适宜跑步的，因为早上空气质量比较差，人吸入过多的二氧化碳不利于健康，另外，早上人刚从睡梦中醒来，如果长时间做运动，对身体没有好处，所以，尽量不要早上跑步。

2、下午5-6点是一天最适合跑步的时间段，因为在这一时间段里，人体内脂肪积聚比较多，新陈代谢也比较快。其次是晚上8-9点，因为人刚摄入比较多的食物，如果跑步，可以快速燃脂，减少体内的脂肪，获得比较好的减肥效果，另外，晚上跑步，对提高睡眠质量有帮助。

3、通常，下午5-6点很多人仍未下班，所以，没有空闲跑步，建议晚上8-9点去跑步。如果刚吃饱，应休息一段时间，等食物被消化后，再跑步锻炼。