运动锻炼需要注意哪些事项：

  (1)选择良好的环境。运动锻炼时，要选择污染少，树木花草较多的场地，一般来说公园或空旷的广场，或庭院内绿化区，在清晨或傍晚时，空气比较清净。

  (2)心情舒畅。因心情舒畅，有利脏腑功能协调，气血运行的通畅。《黄帝内经》指出：:喜则气和志达，营卫通利。"喜意味心情舒畅，营卫就代表气血。运动锻炼时除心情舒畅外，还宜摒除杂念，思想集中，从而可以提高运动的质量。

  (3)有恒心、坚持不懈。运动锻炼能健身壮体，防病治病，但不能收到速效，所以不能想运动锻炼一次，就能收到效果。古有云：:夏练三伏，冬练三九"，意思是说，锻炼身体者，即使在三伏天和数九寒冬，也不能中止。因运动锻炼有个渐进的过程。其功效也要积渐。有人曾对26名肥胖的妇女，让她们用运动以减肥，并向她们提出要求，每天用快走与慢走相结合，每次必须30-60分钟，并定12周为期。凡坚持认真锻炼者，至12周，都减轻了体重，但一年以后复查，有64%的妇女，体重又恢复如初，有的更有所增加，细询之，原来这些人自12周后，都中止了运动锻炼。从这一事例，便足以说明运动锻炼持之以恒的重要。

  (4)量宜适度。所谓适度，指运动时掌握的量和时间的恰当。常言道:恰如其分"，是讲适度的意思。如运动量过小，时间太短或间隔时间长，均为不足；如运动量过大，时间过长，均属太过。都不得称为适度，对强身健体均不起作用，尤其是太过，对身体还有损害，所以运动锻炼掌握适度是非常重要的。

  掌握适度，就是结合自己的实际情况，量力而行。适度的自我衡量法，就是根据锻炼后自身的反应来判断。锻炼后，周身热呼呼，微微汗出，全身轻松，食欲、睡眠均有改善者为适度，反之便为太过或不及。可以慢慢体会，掌握好适合自己的度量。有心脑血管等方面疾病的则应在医生的指导下锻炼。

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想要瘦腿、瘦腰，不能只做有氧运动，还需要配合肌力锻炼，这样能加速身体的燃脂效率、提升代谢，打造有弹性的肌肉，塑造完美的身体曲线。

肌肉对健康、减重塑身非常重要

当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多!增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。

锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态!

强化下半身—深蹲站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

强化下半身—深蹲

1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

锻炼上半身—桌子伏地挺身，保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

锻炼上半身—桌子伏地挺身

1.将双手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

消除鲔鱼肚—坐姿抬腿，浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

消除鲔鱼肚—坐姿抬腿

1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。

用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势??。

2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势??。

3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

:每天运动一小时，幸福生活一辈子"，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。

女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。

因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

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人云亦云，没有专业人士的指导，仅凭个人的生活经验，使得运动产生了许多误区，让很多锻炼的人都不注重，极易忽略的要点。运动中到底有什么需要切记的要点，哪些注意事项是重中之重？

剧烈运动后，皮肤和肌肉内的血流量都适当的增加，心脏和脑部饿供血量就相对的减少，如果立即休息，则会造成血液回流缓慢，容易造成呕吐、头晕等症状。因此，不论多累，都要进行适当的放松运动后再坐下来休息。例如散步，轻跳等。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。因此，运动后立即冲洗冷水澡或者热水澡都是不可取的。

剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其他饮料。其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。并且喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。因此运动后不可过量过快饮水。需要注意的是，运动后更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

许多人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服并且能达到快速回复体力的效果，就认为运动后多吃甜食有好处。事实上，运动后吃甜食会使体内的维生素b1被大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，更加影响体力的恢复。建议剧烈运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含维生素b1的食品。

不是所有的运动都是做的越多越好，所有的东西都要有个度，欲速则不达，过度运动只会适得其反，甚至对身体造成伤害。不同的人有不同的体质，每个人身体所能承受饿强度也不同。要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数，运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。