预防：调整生活方式很重要

据美国《每月一病例》杂志报道，调整一下生活方式可减少发生睡眠瘫痪的机会，包括：保持规律的睡眠习惯，减少兴奋性物质的摄入，培养兴趣应对压力等。

在睡眠的准备、姿势和习惯方面注意有以下几种禁忌：

症状：感觉就像鬼魅来袭

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是除了眼球外全身无法动弹，连呼喊也无法发出。有的人会伴发视觉、听觉和触觉上的幻觉，感觉就像真实发生一般，个别人还会感到自己灵魂出窍。

据美国《科学探索杂志》报道，睡眠瘫痪通常持续几秒钟到一分钟。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。

原因：肌肉未准备好就醒了

正常情况下，人在睡眠时肌肉处于放松无力的状态，避免受梦境驱动而做出动作甚至梦游，伤害到自己和别人。

从睡着向清醒过度的朦胧状态中，大脑感觉皮层先醒过来，但运动皮层还没醒，所以此时能听到声音，但动弹不得，就导致了睡眠瘫痪。

睡眠瘫痪时，大脑的警觉系统被激活

进化决定了我们的警觉系统更倾向于将外界模棱两可的刺激解读成危险，触发相应的行动——毕竟，:过于谨慎"总比:不慎"更有利于个体的生存。因此，患者容易以为:撞鬼"，在极度无助中进一步加强了恐惧反应。

此外，神经科学研究发现，睡眠瘫痪还可能是癫痫、偏头痛、焦虑障碍、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停等的表现。

诱发：失眠压力大都会引发

失眠、缺觉、疲劳、作息不规律、心理压力大等容易诱发睡眠瘫痪。此外，加拿大滑铁卢大学研究发现，仰卧的睡姿特别容易诱发睡眠瘫痪，仰卧时口腔内的软腭下坠，容易堵塞呼吸通气而弄醒大脑皮层。

“梦魇”与“夜惊”的最大区别是，夜惊的宝宝醒后本人什么也不知道，事后没有记忆，而梦魇的宝宝从梦中惊醒后，感到非常害怕，并且能生动回忆起恐怖的梦境。

凌晨，4岁的多多突然呼吸急促，随即惊醒，口中不停地说：:妈妈，妈妈，我怕！我怕！"妈妈问她怕什么，她说：:我梦见妖怪追我。"她的两只小手紧紧抓住妈妈，全身似有颤抖。过了好一会儿，她才安然入睡。此后，短则3-5天，长则1-2个月，多见此现象发生，且每次发作醒来都能讲出梦里发生的恐怖情形。

分析——睡眠障碍：梦魇

多多的睡眠异常就是:梦魇"，它与:夜惊"的最大区别是，夜惊的宝宝醒后本人什么也不知道，事后没有记忆，而梦魇的宝宝从梦中惊醒后，感到非常害怕，并且能生动回忆起恐怖的梦境。

梦魇的宝宝外表并不一定能看出惊骇的神情，但他的梦境非常可怕，让他遭受到极度的恐惧、焦虑。许多梦魇的宝宝会梦见自己被妖魔鬼怪玩弄，或被坏人猛兽追赶，或是自己及亲人处与某种灾难中，当时想喊喊不出，想逃逃不了，往往是处于无可奈何和透不过气来的状况中。

表现为：在将醒未醒之际，宝宝常感到身躯和四肢难以动弹，如同被什么东西压住了似的，须几经挣扎，才能完全清醒。

解析——宝宝何以梦靥？

通常宝宝夜晚不能安睡有两种原因，一种是生理性哭闹，如夜惊或是做噩梦等，这种哭声一般比较响亮，孩子的面色较好、精神饱满，宝宝的要求只要能满足，或者解决了他的不舒服，宝宝就能安睡；

另一种是由疾病引起宝宝夜间无法安睡，这种哭声一般发生得很突然，声音是嘶哑或尖叫的，宝宝常有惊恐的表情，脸色较差，精神萎靡，并且比较烦躁，即使抱起他或给他喂奶也不能止住哭声。