睡眠质量对于现代人来说，都是一个很需要注意的事情，我们平时如果睡眠质量不好的话，那么会给很多的活动都造成许多不好的影响，我们睡前其实做一些事情能够让我们踏实睡一晚。想要睡得好，不一定要靠安眠药，除了调整生活作息、适时排解压力外，我们平日吃进去的食物也会大大影响睡眠品质，就让营养师、营养师告诉你怎么吃更好眠!

不吃安眠药睡不着怎么办？告诉你吃什么食物可以睡眠好

1／钙、镁

钙质有助于肌肉放松是神经系统传导、释放时不可或缺的营养素，当钙质不足时，容易造成神经紧张、焦躁、情绪不稳定，甚至因为无法放松而引起失眠;镁具有调节神经细胞的功能，与肌肉松弛有关，若镁不足，神经细胞就会很容易受到刺激，情绪也就较易激动，而脑细胞也会因接收过多讯息刺激而不容易入睡。

钙主要食物来源：乳制品、小鱼干、芝麻、豆制品。

镁主要食物来源：黄豆、黑豆、可可、坚果、深绿叶菜类。

2／色胺酸

色胺酸是合成:快乐贺尔蒙"-血清素的重要原料，血清素可以帮助情绪放松、维持好心情、好入眠。血清素经酵素催化后会再转变为褪黑激素，褪黑激素是主宰身体生理时钟、带来睡意的睡眠贺尔蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料摄取不足时，则会影响睡眠。

色胺酸为必需胺基酸，人体无法自行合成，必须从食物中获得。

色胺酸食物来源：牛奶、豆奶、黄豆制品、杏仁、香蕉、南瓜子。

3／维生素b群

前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不够的，还需要维生素b群作为辅酶，催化色胺酸形成血清素，进一步转化为褪黑激素，帮助睡眠。另外，身体若缺乏b群可能导致神经不稳定、焦虑、烦躁、易怒，进一步影响睡眠品质。

维生素b群食物来源：动物性蛋白质、豆类、全谷类、马铃薯、菠菜、香蕉、坚果类。

除了助眠营养素，3大妨碍睡眠食物不要碰

1／辛辣、高脂食物

许多人放学、下班后都喜欢好好吃顿大餐慰劳自己一天的辛劳，不过美味大餐很少不是高油脂、高热量，而且通常都会慢慢享受，吃饱喝足回家也差不多到了就寝时间，然而高脂、高热量食物所需的消化吸收时间长，以至于等到上床睡觉了肠胃还被迫继续工作，消化刚刚摄取的高脂、高热量食物。另外，麻辣锅、韩式料理这种辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸过多、胃食道逆流等症状，都可能是影响睡眠的原因喔!

2／酒精

酒精属于一种中枢神经抑制剂，可以帮助放松肌肉还可以让你想睡觉，这样听起来好像是很好的助眠食品，不过当你睡着以后，身体还是会强迫肠胃道消化刚刚喝下去的酒精，逼迫他们加班;而且酒精会阻碍我们进入深层睡眠，浅眠的比例上升睡眠品质自然变差，更容易半夜惊醒;除此之外，酒精还有利尿作用，会让你一直想起床尿尿，自然无法一觉到天明。

3／咖啡因

咖啡、茶叶中的咖啡因属于一种中枢神经兴奋剂，可以让神经细胞更活跃、刺激肾上腺素分泌、提高大脑中的多巴胺，会引起心跳加快、血压上升让我们感到兴奋达到提神效果。

咖啡因作用效果快，喝下去后透过肠胃进入血液，约15分钟后就可以产生效果，不过每个人代谢咖啡因的时间都不尽相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上还是睡不着，有的人则是想熬夜时拼命喝咖啡仍然敌不过睡意。因此如果想要一夜好眠，建议避免在晚上喝咖啡或茶。

6. 引起胃肠功能紊乱

例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。再比如与其他药物可产生相互作用。再一个某些安眠药排泄较慢，长期服用，日积月累，可产生蓄积中毒，最好在医生的指导下服用，防止成瘾或药物蓄积中毒。对于失眠、抑郁症的治疗不要单纯依赖药物，要积极治疗原发病，加强心理治疗，讲究睡眠卫生，加强中医药治疗。

7. 抑制呼吸

某些老年人常伴有肝肾机能低下，对安眠药特别敏感，有时一般剂量也可以引起过度镇静作用而发生意外。患有呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药，也有可能引起呼吸衰竭加重，甚至因严重呼吸抑制而死亡。美国加利福尼亚大学医学部研究指出，65岁以上的老年人中，有1/4的人患有睡眠性呼吸暂停症。他们往往因睡眠差而认为是失眠症，错误的服用安眠药治疗，结果使病情急剧加重。因为安眠药通过它的镇静作用，可以延长呼吸暂停时间，使之在呼吸暂停发作后，不易苏醒而发生意外。或因睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。

二、有人安眠药中毒该怎么办

1. 发现有人安眠药中毒首先应该选择速送医院诊治、急救处理。

2. 患者宜平卧，尽量少搬动头部。

3. 可刺激咽反射而致呕，或以1：5000高锰酸钾溶液或清水洗胃，还可以硫酸镁导泻。

4. 对血压下降者用去甲肾上腺素或间羟胺静脉滴注，有惊厥者可用异戊巴比妥，昏迷时给予盐酸哌醋甲酯(利他林)、印防已毒素等兴奋剂。

5. 还可加用护肝药以保护肝脏，促进代谢。

本文由（https://）编辑整理，未经许可，禁止转载！

对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。高浓度小粒径负氧离子被吸入后，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，使血乳 酸 释放减少，同时通过神经体液调节使血钙增加，血液碱化，从而使一些列疲劳得以改善，提高睡眠质量。因此，负氧离子又被称为“益眠因子”。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

睡眠不好吃什么药？在我们最熟悉的药中可能就是安眠药，临床中，很多睡眠不好的患者，都会服用安眠药来促进睡眠，但是对于安眠药的使用，目前存在两种极端的态度。即滥用和怕用两种，这样都是不好的，我们应该适当地用，严重的时候用，等病情减轻了就要停用，不要让我们对它产生依赖思想！

人的年岁和睡眠时间是成反比的：呱呱坠地的孩子几乎24小时都在睡觉；上幼儿园的小朋友晚上9点就开始打瞌睡早上7点起床还会赖床；小学生每天的睡眠时间也就七八个小时甚至更少；上班族睡眠时间有7小时就已经很不错了；而中年人和老年人却饱受失眠困扰，半夜睡不着的大有人在。

失眠让人痛苦不堪，于是很多人想到使用安眠药来帮助睡眠。但安眠药真的能安眠吗？它对人体有什么副作用？接下来就和小编一起来进一步了解一下吧。

一、安眠药的副作用

1. 引起记忆力减退

长期服用安眠药，可使人认知能力降低，记忆力和智力减退。这种情况老年人更明显。研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定关系。

2. 容易成瘾

服药的时间越长，停药后补偿反跳越重，有些人出现难以忍受的戒断症状，便产生了非吃不可的错误认识，形成了药物依赖性。

3. 具有一定毒性

因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。对肝肾不好的人，要注意选择副作用小的安眠药，否则会引起肝脏肿大，肝压疼痛，肝功能不正常，甚至出现黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害。

4. 睡眠异常

安眠药的作用是让人进入睡眠，但并不代表进入好的睡眠。安眠药引起的睡眠，与正常睡眠不完全相同。睡眠时往往恶梦多，并有定时早醒和白天嗜睡现象，对体力和精力的恢复均不利。

5. 容易产生耐药性

白天药物促使肝脏产生药物的分解酶增多，体内的药物就能够很快的被这种酶破坏，从而使药物的催眠作用逐渐减弱，而产生耐受现象。因此，有些人吃安眠药的剂量会越来越大，造成严重后果。