孕妇需要补充多少碘元素和叶酸？孕妇每天需要补多少钙？

孕妇在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候，要细心留意含量和剂量，有些元素还不能补得过多。

碘，无需刻意补碘

碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

钙，正常饮食无需补钙

准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯（400-500ml）基本可满足需求。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。

叶酸，并非越多越好（800微克最佳）

叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。匈牙利著名遗传学家czeizel教授采用孕产妇专用复合维生素，对5000多名育龄妇女进行了一项长达8年的双盲对照临床研究，证实孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。此外有研究表明，600微克的叶酸日补充量的预防效果较差。日补充叶酸800微克最有效。

在妊娠期，羊水起着重要作用，可以避免胎儿与羊膜紧贴，预防畸形，也可以让胎儿自由活动。如果羊水过多，孕妈会出现不适症状。那羊水过多的孕妇有什么症状呢？一起来看看吧。

急性羊水过多，由于子宫膨胀速度快，膈肌上升，孕妈常感到腹胀、心跳加速、气喘、不能睡平、甚至口唇青紫、腹壁、下肢和外阴出现水肿。

慢性羊水过多，由于羊水增加速度慢，不会对子宫造成太大影响，所以，孕妈除腹胀外，没有出现明显的症状，不易察觉。

如果无法通过自身症状来判断是否羊水过多，需要到医院做进一步检查，以确诊病情。羊水过多并非小事，需要恰当处理，方能保证胎儿和孕妈的健康。

诊断羊水过多，一般不会很困难。局部检查子宫紧张胀满，胎儿部位不能摸清。用手掌放在腹壁一侧，另一手在对侧轻敲，有水波冲击的感觉。或者用手将胎体轻轻下压，再把手松开，胎体可有沉浮感，就能确诊为羊水过多。

宝宝正处在生长发育的开始阶段，胃肠功能发育得还不是很完善，宝宝的胃不能正常分泌胃酸，从而影响其对钙的吸收；而且宝宝还很小，晒太阳的机会并不多，这也会影响宝宝对钙质的吸收和利用。如果宝宝体内的钙质不能完全被身体吸收，多余的钙质就会在体内储存，从而引起宝宝身体浮肿、厌食、恶心、便秘等症状。

此外，宝宝的大脑正处在快速发展时期，钙量过多还会抑制宝宝大脑的发育，从而对宝宝的智力发展产生不利影响。过量补钙有时候还会导致宝宝血压降低。

典型食谱：骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐100克，虾仁100克，鸡蓉100克，骨共汤200克，小油菜60克。

制作方法：

①将虾仁剁碎，和鸡蓉一起调配成馅。

②将油豆腐切出一个小口，掏出里面的瓤，把馅塞进去。

③将骨头汤烧开后，把油豆腐放进去，小火煮15分钟，将油菜放入即可。

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孕妇补钙不是只靠喝汤就可以的？那么孕期补钙有哪些是需要注意的呢？孕期补钙吃什么好呢？一起来看看吧！

一位朋友说：我老婆自从产检发现自己缺钙后，就天天煲鸡汤鱼汤骨头汤喝，她说这样补钙效果好，还逼着我也一起喝。可是她只喝汤，里面的肉和菜都不吃，说那是渣子，没有营养价值了。那么多鱼、肉都扔了，就喝点汤，肉疼……

靠喝汤补钙是靠不住的！

骨头中的钙、铁元素，属于不溶性的成分，所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的，只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。所以，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶酸奶，牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。

日常饮食中多吃豆制品、绿叶菜，或者服用钙片都可以。补铁的话，也要直接吃红肉、动物血或动物内脏，喝汤是没多大用的。若是只喝汤而把汤里的的肉块鱼块都扔掉，那更是舍本逐末，连蛋白质都微乎其微了。

汤的美味确实会让人情绪愉快，但享受美味的同时，还有几点要注意：

1.在喝汤的同时，还要注意撇去上面的油。

2.煲汤的时候尽量少放盐，越淡越好。

否则，补营养的效果没看出来，肥肉倒是贴了不少;咸汤喝了不少，血压也跟着升了不少，那就与目标彻底南辕北辙了。

最后，煮过汤的肉块鱼块怎么办呢？

当然也不能浪费，再做成另一个菜就好了。比如鸡胸肉，虽然鲜味大打折扣了，完全可以把它撕成细丝，然后加点笋丝、黄瓜丝之类，用麻酱汁、海鲜汁、椒麻汁之类拌一下，营养一点不浪费，味道也非常不错呢！

孕期补钙 孕妈妈可以根据自己的喜好从以下食品中进行选择：

1、奶类：（人奶、牛奶等）是含钙丰富的食品，1千克牛奶含钙1克，对婴幼儿来说吸收率也高。

2、肝，蛋黄，鱼，肉及豆类：含有丰富的维生素d可促进钙质吸收。

3、海产品：如海带、紫菜、小虾皮等。

4、蔬菜中的菜花、豆类等，蚕豆如能连皮吃，更能提高钙质的吸收。

5、糖醋排骨是补钙的好食品。各种汤中的钙质并不丰富，但如果能加点醋熬汤，则可使骨中的钙溶解在汤中。

6、鱼类的钙质主要在骨中，如果将鱼炸酥，让幼儿连骨吃下，可增加钙质。

孕期补钙食谱推荐：

补钙甜点：酸奶布丁

材料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

补钙炒菜：虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

补钙汤品：鸭血豆腐汤

材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。

其实补钙还有很多的食物都是可以的，80后准妈妈要追求味蕾的解放，就要有diy意识，但是孕期补钙的原则不能破坏，这样才能美味和健康两手抓。