瑜伽减肥操是mm们非常喜爱的运动项目，但它的练习方法也很有讲究，不花点小心思在上面怕是很难get到它的要领哦！想着练瑜伽减肥操能让形体更加优美，肢体更加纤柔，mm们想想还有点小激动呢！那么简单的瑜伽减肥操该怎么做呢？一起来看看分解动作，走起！这里为mm们介绍一种适合睡前练习的瑜伽减肥操动作：

第一步：mm们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，你需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才ok；

第二步：mm们平躺在床上，双腿向上抬起，像你的头部靠去，直到用额头顶住你的双腿，这个动作要保持10秒左右；

第三步：把你的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松；

第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就ok了。

对于mm来说，瑜伽减肥操可谓人人皆可练习，你只需要一个安静的场地和一份安静的心情。但事实真的soeasy吗？no！这些减肥误区你可千万别闯！

误区一：做伸展运动时快速吸气

纠正：做瑜伽减肥操时，要深深地、慢慢地呼吸，让气息和运动协同统一，不缓不急。

误区二：运动时肌肉疼痛仍坚持到底

纠正：所谓“有痛苦，无增益”，说的就是不要硬撑到底，因为这样做的后果是肌肉拉伤，而不是消耗脂肪！

误区三：为了多活动而匆忙完成很多动作

纠正：瑜伽减肥操的伸展运动并非越多越好，它是在长时间的缓慢运动中实现减肥效果的，所以mm们不要拼速度而要拼耐力。

误区四：空着肚子来做瑜伽减肥操

纠正：空腹运动容易导致身体低血糖，让mm们头晕目眩，为避免在练习过程中受伤，mm们最好在饭后进行练习，中途饥饿可以吃跟香蕉。

在练瑜伽减肥操的mm一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成mm们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的mm一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的mm在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，mm们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以mm们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的mm一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？mm们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给mm们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

3、三角伸展式：双腿伸直，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后回到起始动作。