导致产后便秘的根本原因就是肠胃蠕动的缓慢，导致肠内容物长时间积存在肠道中而使水分被大量吸收，最终造成大便干结。产后便秘了该如何缓解改善呢？产后坐月子身体恢复主要是靠食疗，科学的饮食确实是能帮助改善或治疗很多疾病，那么产后便秘该吃什么好呢？

产后便秘吃什么食物好？

1、苹果。苹果富含营养、酸甜脆口，能有效促进人的食欲，增强消化。但苹果偏硬，建议产后妈妈切成小片食用，以免牙齿受损。

2、木瓜。木瓜富含脂肪酶、淀粉酶、蛋白酶等，有较好的助消化功效，木瓜里富含的凝乳酶有通乳功效，哺乳期妈妈适量多吃一些木瓜，有助于改善肠胃功能，使免疫力得到一定增强。

3、桑葚。桑葚有润肠功效，适宜慢性血虚便秘者和体虚肠燥便秘者，产后便秘可用新鲜黑桑椹榨汁服，一次服15ml。

4、香蕉。香蕉有解毒、润肠、清热等功效，有助于治疗习惯性肠燥便秘及热性便秘，但注意产妇不能吃太多香蕉，每天最多1~2根即可。

5、芝麻。芝麻有润肠通便、滋补肝肾等功效，适宜肠道不畅、肝肾不足的人。

6、番薯。番薯可生津止渴、宽畅通便、补脾益气，有助于治疗肺胃有热、大便秘结、脾虚气弱等症。尤其适宜慢性便秘者。

7、可适量多吃山药、南瓜、芹菜、韭菜、卷心菜、绿豆等富含粗纤维的食物。

8、可适量多吃如花生米、瓜子仁、松子仁、黑芝麻等富含脂肪酸的食物。

9、如酸奶等富含有机酸的食物，以蜂蜜、苹果、芋头、香蕉等可促进肠胃蠕动的食物，产妇都可以适量的多吃一些。

治便秘食谱推荐：麻仁粥

做法：50g粳米、10g大麻仁，先捣烂麻仁，水煎后留汁，再和粳米一同熬粥食用。每天早晚各一次。

功效：有润肠通便作用，对于产后便秘、大肠热都有一定的治疗功效。

产后坐月子期间活动少，大部分时间卧床休息，肠道蠕动慢。吃通便的药物会影响乳汁分泌和宝宝健康，便秘后毒素不容易排出体外也不利于身体恢复，可以吃一些促进肠道蠕动和富含纤维的食物，预防和治疗便秘。以下是小编提供的食疗方法： 一、芝麻油

原料：香油30毫升

做法：每天起床后或者睡前饮用一次一次30毫升，连续饮用3天症状可明显缓解

二、红薯稀饭

原料：红薯60克、粘米一小碗、糯米一小把

做法：将红薯洗净后去皮切小块，喜欢红薯的可以多放点，两种米洗净放入紫砂锅内，加入适量的清水或是开水 （熟的更快）， 把切好的红薯放进去，大火煮至沸腾后改小火，直到稀饭黏稠，即可出锅食用了。

三、荸荠稀饭

原料：荸荠12颗、粳米一小碗、白糖少许

做法：1、马蹄洗净、去皮，切成小丁。

2、‘’粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

3、锅中加入冷水，将粳米放入，用旺火烧沸后加入荸荠丁，改用小火

4、熬煮成浓稠状后加入白糖调味，再烧闷片刻即可。 四、芝麻核桃糊

原料：黑芝麻100克、核桃100克、糯米粉（粘米粉）100克、糖适量

做法：1、黑芝麻和核桃仁清洗干净，分别放入干净无油的锅中，小火慢慢焙香。

2、干锅，将糯米粉放入，小火翻炒，等到糯米粉变得微黄，盛出放凉备用。

3、将炒好的芝麻和核桃放入粉碎机中打碎，然后和炒好的糯米粉混合，加入适量白糖搅拌均匀。

4、密封保存，食用 的时候可以开水冲泡。 五、凉拌芹菜

原料：芹菜250克、盐、香油适量、蒸鱼豉油、鸡粉、凉白开、香油少许

做法：1、芹菜撕去老筋洗净切成小段，蒸鱼豉油20ml、鸡粉2m、凉白开10ml、香油2ml、适量盐调成汁备用。

2、烧一锅清水，水开后放入一小勺盐，倒入切好的芹菜，待水重新沸腾后吗，将芹菜捞出放入凉白开做的冰 水中泡5分钟后沥水装盘。

3、将调好的酱汁放锅内煮开后淋在芹菜段上，搅拌均匀。

六、韭菜稀饭

原料：粳米一小碗、韭菜60克、盐少许，清水适量

做法：1、粳米放入清水浸泡半小时洗净捞出沥干水分

2、韭菜洗净切碎备用

3、粳米和适量清水放入紫砂锅里大火煮沸后加入韭菜末、盐，转小火煮成稀粥。

产后便秘是最常见的一种产后病，产后便秘的症状主要表现为排便时干燥疼痛或多日无便，产后容易出现便秘的主要原因是产后肠胃功能的减弱，肠胃蠕动缓慢，从而导致肠内容物长时间停留而造成水分吸收，进而诱发大便干结。那么产后便秘该怎么办呢？

产后便秘该如何调理？

1、注意饮食方面的调节

产后有便秘的妈咪在饮食方面不仅要做到均衡营养，还应适当吃些富含膳食纤维的食物，要多喝水，注意粗细搭配，再补充各种营养物质的同时，还应适当多吃些新鲜的蔬菜和水果。

产后有便秘的妈妈一定不要吃那些辛辣、刺激的食物，富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米、山药、糙米等，因为膳食纤维会吸附肠腔水分，促进肠胃蠕动，增加粪便容量。

此外还可适当吃些b族维生素丰富的食物，因为这类食物能促进消化液分泌，可促进肠胃蠕动，从而促进排便。b族维生素丰富的食物包括有豆类及豆制品、粗粮、菠菜等。

2、调整生活方式

产后妈咪应注意及时改善不良的生活方式，养成定时排便的习惯，有便意时一定要马上排便，不要抑制排便，因为经常抑制排便很容易引发排便反射阈值升高、便意消失，从而造成便秘。

3、适当的运动

产后适当的运动也是非常有必要的，一定不要长时间躺在床上休息，也不要经常坐着或站着，要多走动走动，这样可以促进肠胃蠕动，从而有利于促进便秘。另外在躺床上的时候也可以适当的做一下提肛运动，这样有利于改善肛门部位的血液的循环。

4、保持良好的心态

产后心态的良好也是非常重要的，不良的情绪、抑郁的心理也很容易引发便秘，所以产妇一定要注意调节好心态，保持舒畅的心情，防止产生太多的不良情绪，这是由于怀的心情很容易引发胃酸的分泌量下降，从而容易造成便秘。

产后便秘怎么办

产后便秘吃什么好饮食篇

1、调整饮食结构

妈妈们，为了迎接新生命的到来，饮食方面可得改善了。以前不喜欢吃蔬菜，水果的习惯要通通改掉了。产妇便秘的话建议多吃含纤维多的食物以及含水分多的水果，比如山芋，芹菜，雪梨等，一些促进肠蠕动的水果如香蕉，蜂蜜，苹果等，酸奶也有促进肠胃通便功效。因此，产妇便秘，饮食必须要注意。

2、多喝汤水好处多

汤水能起到润滑肠道，促进产妇排便。如茼蒿汤，新鲜的茼蒿，做菜和做汤都行，能起到通便的功效;芹菜茭白汤，芹菜和茭白税煎服，治疗便秘;一些蔬菜汁也起到通便的功效，油菜汁，新鲜油菜，捣绞取汁。

产后便秘怎么办运动篇

1、做一些保健操缓解便秘

对于刚经过生产盆底松弛的产妇，我们建议如果出现了便秘，要经常在床上平卧位做一些保健操，能缓解便秘。一个是针对腹部肌肉的，主要是可以练一练腹式呼吸，提提中气，用中医话说，有一些促进中气上提的作用，帮助腹部器官恢复。

2、提肛运动

再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30-50次，这是一个肛门的保健操，这个有助于盆底肌肉的恢复，以及腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。

产后便秘有什么后果

1、毒素的蓄积和吸收

粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。

2、阻碍盆腔的血液循环

肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。

3、产后便秘容易导致肛裂

产妇便秘的原因大致是一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低。这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难免要发生便秘，诱发肛裂。

4、产后便秘会导致便痛

肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便痛，形成恶性循环，苦不堪言。

5、情绪烦躁

便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。

便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。

6、内分泌的改变

长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

7、阻碍盆腔的血液循环