导读：运动真的能减肥吗?靠运动减肥的方法秘诀。从1990年到现在美国人的体型有非常大的转变，近几十年来美国人变得非常胖，很多人想从饮食、运动中调整身材，但找错方法，怎么减也减不下来...... 然而运动真的可以减肥吗?

运动真的能减肥吗？靠运动减肥的方法秘诀

慢跑20分钟=一块饼干热量，骑越野车10小时=一颗大汉堡热量

减肥想靠运动相当辛苦，因为运动燃烧的卡路里非常有限，要做很多运动才会燃烧掉一点点的食物。

原始人吃得少、活动量大

远古时代，人在大自然寻找食物，其实吃到些许食物就足够了。 时至今日，非洲土著打猎打到大蝙蝠，打下来后是一家人要吃的，每个人只分到一点点，所以吃一点点食物就足够身体使用的人，才能在食物缺乏的时代存活下来。 因此，人类能存活至今，身体普遍有耐饿基因，新陈代谢也相当有效，只要吃一点点的食物就可以让身体使用很久。

不是靠燃烧卡路里

人体使用食物很有效率，所以，利用运动燃烧卡路里以达到减肥效果是很差的。

每天快走1小时(时速6.4公里)可燃烧200大卡，连续6个月可以燃烧3万6千大卡，换算成体重才减掉4.5公斤。 对一个体型庞大的人来说，这实在太辛苦了，运动半年下来外观根本没什么改变。

不要以为运动就可以变瘦，因为根本不是靠运动来燃烧卡路里。 那运动对身体到底可不可以减肥? 可以! 但效果很有限，而且偏向预防性而非治疗性。

运动的好处

一、 运动对体重管理最重要的原因：提高肌肉的胰岛素敏感性

对糖尿病人而言最大的问题是细胞对胰岛素不敏感，导致血糖进不到细胞而逗留在血管造成血糖上升，但是运动会使血糖进入肌肉细胞，其进入细胞的速度是不运动者血糖进入肌肉细胞的20倍，可透过运动将血糖降下来储存在肌肉里面：

1. 增加胰岛素敏感性使血糖稳定，避免中广肥胖等问题

2. 血糖进入肌肉，就不需要进入肝脏转换成脂肪，造成肥肉囤积

透过运动可让葡萄糖有效送入肌肉细胞、脑细胞等有需要的细胞里，不让葡萄糖滞留在血管内，如此便能让身材保持最佳线条而不会肥胖。

二、舒缓压力，降低食欲

运动可以纾压，是因为运动时会分泌脑内啡，使人感觉很愉悦、轻松、舒畅。 纾压会使食欲降低，很多人压力大食欲会增加，把压力透过运动舒缓下来，食欲就会下降：运动→纾压→降低食欲→管理体重。

运动真的能减肥吗？靠运动减肥的方法秘诀

三、减少脂肪的储存

淀粉进入小肠分解成葡萄糖，葡萄糖经糖解作用后变成丙酮酸进入到柠檬酸循环，柠檬酸循环后会进行脂肪酸合成，也就是说，淀粉在体内会转成脂肪。

运动会加速柠檬酸循环，使葡萄糖产生能量，而不易合成脂肪酸，也就是葡萄糖较容易储存在肌肉里面，也可以转换成肝糖而较不易变成脂肪。

葡萄糖变成脂肪是人体肥肉的重要来源，肥肉并非只有吃油会造成。 葡萄糖来自淀粉类食物，例如米饭、面包、面条、水饺、蛋糕、饼干等零食。 淀粉类食物在消化道会分解成葡萄糖，而葡萄糖太多身体会储存成脂肪，身体因此容易走样变形。 运动可以减肥不是想象中那么简单，但运动中的肌肉训练的确可以避免脂肪的产生。

四、加速果糖代谢

天然食物中的果糖在水果和蜂蜜...... 等里面，天然水果中的果糖伤害不大，但纯化或由玉米淀粉转换成的高果糖糖浆就很糟糕了，对身体有很大的伤害性。

果糖代谢非从肠胃道，而是进入肝脏以毒素的方式代谢，果糖代谢和酒精代谢非常类似，都属于毒素，代谢产物是脂肪。 果糖导致肥胖非常快速，造成胰岛素不敏感及血糖升高、尿酸升高、高血压、高血脂、糖尿病、代谢症候群、心血管病变...... 等多数问题，而运动可以加速代谢果糖。

水果里的果糖对身体没有明显坏处，因为里面含有纤维，对果糖的吸收有牵制的作用。 实验显示，每天吃10至20份水果，也不会变胖，血压、血糖、血脂、尿酸等都正常，但这类水果不能太甜，台湾最近几年改良的高甜度水果不能吃太多。 大量吃高纤水果的副作用只有粪便变得相当大量而已，完全没有果糖吃太多的缺点、没有吃人工果糖的坏处。

果糖是21世纪的鸦片，是相当严重的问题。 天然的水果里面含有大量果糖，但居然不会有问题，上帝让我们在吃毒药时加了解药，所以水果吃下去不会有果糖的副作用。

早晨如何减肥？运动减肥方法减肥效果好！在早上晨起后慢跑减肥往往效果更好，是因为睡眠时碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，早起跑步时，脂肪会很快作为第一能源燃烧起来，燃脂的速度更快，效率更高，同样的跑步时间，早起跑步，减肥效果更好。下面看详细介绍早晨如何减肥？运动减肥方法减肥效果好！

早晨如何减肥？运动减肥方法减肥效果好！

早起跑步

燃脂指数：

早起之后慢跑，是很不错的减肥方法呢。

不少人习惯早晨起来跑步锻炼，这个是很正确的做法哦，因为在吃早饭前这段时间，正是慢跑的最佳时机。

一般情况下，慢跑的前20分钟，最先被消耗的往往是碳水化合物， 20分钟后，脂肪才会作为第二能源被燃烧，所以，如果早上慢跑减肥的话，一定要持续20分钟以上，才具有燃脂功效哦。

冬季有不少的人都加入了减肥的大军了，但有少部分的人不但没有减肥还经常以没时间运动为由拒绝了减肥。其实小编想说真的没有时间吗?少看点小说少玩点游戏时间就有了。先将自己的一天都安排了，然后利用空余的时间来做一些运动，减肥还是可行的。那么没有时间运动怎么去减肥才好呢?试试这几种方式吧。

第一种：早上拉伸

很多人都在抱怨没有时间，那么早上少睡20分钟不就有了吗?你可以提前20分钟醒来，然后直接在床上做做简单的运动，你可以双腿并直，上半生向前弯曲，尽量让头部触碰到膝盖，每天坚持做那么大腿还有腹部都会瘦的。

第二种：利用刷牙的时间

一般来说每个人的洗漱时间至少也要五分钟以上，那么你可以选择在刷牙时直接单脚站立。可以选择一边站立一分钟换脚，这不但可以练平衡还能减肉。

第三种：爬楼梯

其实可利用的时间非常的多，就像上下班时坐电梯变成走楼梯也会瘦身的。家里外出工作时如果说住在高层，那么可以走下去;上班时也可以走楼梯到办公室。

第四种：原地跑步

很多人下班回家之后都喜欢躺着玩手机，其实我们可以利用这个时间段来个原地跑步，建议直接将搓衣板放在脚底，用赤脚进行原地运动，这样有利于脚底的穴位刺激，那么各种功能就活跃了，瘦身不是问题。

其实不要在抱怨没有时间去减肥了，每个人的时间都是一样的，有些人比你还忙却减肥成功了，因为她们懂得利用时间，在你抱怨没有时间时她们已经有不少的运动量了。其实想要减肥还是要依靠自己的信念，没有决心怎么想着减肥还是没有多大的效果。

减肥mm有什么运动减肥方法快速减肥？如何运动减肥瘦身？散步减肥起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。下面看详细介绍减肥mm有什么运动减肥方法快速减肥？

减肥mm有什么运动减肥方法快速减肥？

一、哑铃

哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。

温馨提示：

既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。