九月，夏秋交替，天气逐渐由热转凉，孩子如何才能平安度过这个转折期呢？以下几方面的保健尤其要做好—

说到夏天，人们总是难以忘怀高温天气带来的诸多不适，吃不好饭、睡不好觉是家常便饭，因而精神不振、情绪不宁，健康质量下降。大人如此，儿童更糟，发育所受到的消极影响令人吃惊。有资料显示：九月份儿童的血色素普遍低于五月份，身高、体重的增长则低于一年中的任何一个季节。

当气温逐日下降，机体逐渐恢复，食欲也自动调节到良好状态，孩子向夏季讨还“营养债”的时机到来了。以1-3岁的孩子为例：

粮食2-3两(包括强化米粉)，猪瘦肉或鱼1两，动物肝2两，豆类1两，蔬菜4两，水果1两，奶制品半斤，植物油20克。

当然不是说每天都要安排这么多种类，但一周内应满足上述每种食物7天量的总和。目的是让孩子补足整整一个夏天因炎热而遭受的营养损失，恢复到正常的发育状态。

医生点评：“还债”不要太过急迫，因为夏天的胃肠处于充血状态，换季时还暂时无法适应天气的变化，若一下子开始大吃大喝，摄入大量高蛋白、高热量的食物，会使胃肠受到伤害，引发各种疾病。故补充营养要“悠”着点，按照循序渐进的原则逐渐增加食物的品种与进食量。

夏秋之交，也是孩子发生过敏性鼻炎的高发期，医学专家提醒家长，应采取一切必要的手段，将这一过敏性疾患阻止在立秋之前。

所谓过敏性鼻炎，是指部分孩子遭遇了过敏源而引起的一种鼻粘膜炎症。就过敏源而言，常见的如皮毛、螨虫、冷空气、尘土、食物(鸡蛋、鱼虾)、细菌感染，或花粉。表现为连续打十几、二十几个喷嚏，鼻塞，流清鼻涕，有的可能伴有头疼。

预防的关键在于弄清引起孩子过敏的原因，设法避开。比如撤掉羽绒枕头与羽绒被，以避开皮毛与螨虫；减少外出，防止花粉侵袭；注意防范感冒，杜绝细菌偷袭；暂时停食鸡蛋、鱼虾等。必要时可在医生指导下使用抗过敏药物，如伯克钠喷鼻等。

医生点评：鼻子是对过敏最为敏感的一个器官，与节气变化、气温或湿度改变、花草树木等有直接关系，所以夏秋交替期间过敏性炎症高发。一旦过敏性鼻炎症状发作后再来防治，持续时间、痛苦程度和可能造成的并发症都是难以估计的。因此，过敏性鼻炎重在提前防范。

每到夏秋之交，一些孩子的口腔、手及足便起疱疹，医学上称为手足口病。罪魁祸首为肠道病毒，主要侵犯4岁以下的孩子。由于病儿的疱疹液、咽喉及排泄物中含有很多病毒，传染性特别强，可由飞沫经呼吸道传染；或由患儿摸过的玩具、小人书等物品经手入口传染；也可通过被污染的水传播扩散。

孩子得了“手足口病”，咳嗽、流口水、不爱吃东西、咽喉处冒出一些小水泡，并有体温升高。检查可发现咽部黏膜上有多发疱疹，手足等远端部位出现丘疹或疱疹，一般为米粒或绿豆样大小，呈圆形或椭圆形，周围有红晕，无明显瘙痒感。

“手足口病”易与水痘混淆，但与水痘不同。水痘皮疹以躯干为主，而手足口病的皮疹主要出现在肢端。如果没有并发症，一周左右即可痊愈。少数病儿较重，可有神经系统症状，并发无菌性脑膜炎和皮肤继发感染，但极少有后遗症。

医生点评：孩子一旦发病，应及时隔离治疗，如口服板蓝根冲剂和多种维生素，或用抗生素软膏、鱼肝油涂抹口腔，消炎止痛。保证孩子有足够的休息，饮食要易消化。如果患儿口腔有溃疡，应避免咸食、辣食，以清淡且富于营养的食谱为宜。

九月还是季节由热(夏)到冷(冬)的转折点与过渡期，而冬季的麻烦一点也不比夏季少，甚至有过之而无不及。为了增强机体的耐寒力，提高组织器官的免疫功能，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎，耐寒锻炼不可少。冷水锻炼就是其中的一种，夏秋之交是冷水锻炼开始的黄金时间。

做法：婴幼儿可采用冷水洗手、洗脸、擦身等较温和的形式。开始时，使用与体温较为接近的温水，1岁后水温可酌情逐渐下调，从35℃逐渐下调到28℃，洗毕用干毛巾擦干。至于冷水冲淋则是一种较强的耐寒锻炼，适合于3岁以上的幼儿。开始水温掌握在35℃，以后逐渐下调到26-28℃，淋浴喷头不要高过儿童头部40公分，从上肢沿胸背、下肢喷淋(不可让冷水直接冲淋头部)，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。

医生点评：冷水流的刺激能促进血液循环和新陈代谢，使体温调节机能反应的灵敏度增加，从而增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，减少严寒所致疾病的发生，保护孩子平安过冬。从防病保健的角度看，所有发育正常的儿童都是冷水锻炼的适应人群。不过，传染病及其恢复期、先天性心脏病、免疫功能缺陷、重症营养不良、体质较弱的孩子还是不施行冷水浴为好。

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如今，社会发展了，人们的生活也不断提高了，越来越多的人注重健康，注重饮食，那么我们在平时应该如何健康饮食呢？编编为大家介绍两款健康饮食食谱，一定让你越吃越健康，越吃越年轻。食谱如下 ：

健康饮食食谱——三餐配餐营养标准2: 1、根据:中国居民膳食营养素参考摄入量"的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。 2、配制原则： 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 4)每日饮奶和喝6-8杯水。 3、全天用油均建议用色拉油25克

健康饮食食谱——三餐配餐营养标准2

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。 晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

食物中的各类元素是准妈妈们最直接的营养物质的补充来源，相信很多爸爸妈妈们也都深谙此理。

曾经有个准妈妈问过小编：:如果想让宝宝长得好，我究竟是吃得越多越好还是吃得越补越好？"其实这个问题并不难回答，要想将自己的宝宝养得健康又聪明，吃得多吃得补，都不如吃得巧来得好。那么，孕妇吃什么有营养？下面，小编就来为准妈妈们精心推荐一些营养食谱，准妈妈们不妨都用心学一学，从中挖掘到适合你们的婴儿营养食谱吧！

孕妇吃什么有营养之早餐营养：

早餐是准妈妈们每天最重要的一餐，它可是您一整天拥有充沛的精力与活力的基础。因而，在营养食谱的早餐这个环节中，准妈妈们千万不能马马虎虎应付了事。在这里，小编要为准妈妈们推荐的婴儿早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的维生素是准妈妈们每日都必须的。在果蔬的选择上，准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果，例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。而在榨汁过程中，准妈妈们一定要注意，要把果蔬榨得松软，还要去渣。

孕妇吃什么有营养之午餐：

午餐吃什么好呢？小编认为，在营养食谱的午餐环节，准妈妈们可以吃一些鱼汤或是骨头汤，它们可都是碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所呢！当然啦，若是家庭经济受到一定的限制，那么在汤的选择上，煮一些蔬菜汤也是可以的。

孕妇吃什么有营养之下午加餐：

准妈妈们容易饥饿是很正常的现象。在吃晚饭前的两个小时，准妈妈们就可以适当地进行下午加餐啦。小编的建议是吃一些甜食，这不仅能起到暂时缓解饥饿的作用，还能让您产生好的心情，为晚餐的进食做好准备。

孕妇吃什么有营养之晚餐：

晚餐必须吃，但不能吃得太饱了，过饱不仅不利于胃部进行食物营养的消化和吸收，对准妈妈们夜晚的睡眠质量也是会存在一定的影响的。小编要提醒准妈妈们的是，仍然要注意在食物的粗细以及荤素的搭配上要均衡。此时可以多吃一些煮的烂的蔬菜，搭配营养丰富的汤，而一些营养粥，例如蔬菜粥、鸡蛋粥等，也是很好的选择。

孕妇吃什么有营养之饮品选择：

除了主餐之外，饮品也是准妈妈们日常不可缺少的食物，最好的饮品其实就是白开水。果汁在营养成分上固然比白开水丰富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不适合作为准妈妈们日常的饮品。喝太多小心发胖哦！

孕妇吃什么有营养？重要的不是食物的数量，而是食物的质量，以及营养物质的均衡搭配。小编在上述过程中为准妈妈们提供了营养食谱的搭配，准妈妈们都学会了吗？要想宝宝出落地健康又聪明，准妈妈们一定要加油哦！（专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇腹中有个小生命，小生命每时每刻都在成长，对营养的需要非常大，孕妇是吃一个人量、两个人的营养，因此，孕妇的食谱需要精心制作，给孕妇和胎儿最佳的营养保障。

孕妇营养食谱之早餐——以高膳食纤维、高碳水化合物为主

孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

孕妇营养食谱之午餐——以高蛋白、高钙质的食物为主

孕妇的午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用；钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

孕妇营养食谱之晚餐——以清淡、多维生素的食物为主

孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量；多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素c有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育，维生素e有保胎的作用，减少流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等等。因此，晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。（专稿，如需转载请注明出处。）