产后随着角色的转变，很多新妈妈都会产生一系列的负面情绪，这些不良情绪不仅影响新妈们的乳汁分泌，还影响了对新生宝宝的照顾，所以新妈妈妈在哺乳期应该保持愉快的心情。那么新妈妈该怎么调节自己的心情呢？

如果新妈在哺乳期压力过大、心情不佳，体内的激素水平会有所改变，继而会影响了奶水的分泌量以及奶水的质量，这样不仅会影响母子之间的感情交流，对宝宝的成长也不利。所以，新妈需要调整自己的心情，以此来有效追奶：

1.克制自己的情绪

当遇到不愉快的事情时，新妈妈应克制自己的情绪，让自己冷静下来，只有在冷静下来以后，才能更好的解决问题。

2.找倾诉对象

找倾诉对象，将自己不满情绪全部发泄出来，这个倾诉对象可以是自己的爱人也可以是家人，身边的闺蜜、同学等都可以。有时候抑郁主要就是因为缺少沟通，当把心中怒火发泄出去，心情也会好上很多。

3.试着改变自己

如果你改变不了别人，那么就试着改变自己，调整自己的情绪，这样才有可能改变现状。很多女性就算做了妈妈还是保持小姑娘的心态，这自然是有所不妥的。改变心态才会让自己过得轻松。产后抑郁很大一部分原因是产妇不习惯产后的生活。其实生宝宝正是成熟的标志，新妈应该接受这个事实。

4.寻求家人的帮助

产妇这时候心情不稳定，新爸应该多一点理解与关心。要知道，新手妈妈带宝宝很辛苦。如果家人愿意帮忙，那么再好不过。此外，作为新手爸爸，在多做家务的同时，更要给产妇多一丝的理解与关心。

另外，新妈妈在调节情绪的同时，还可以借助吸乳器来帮忙，吸乳器能够有效刺激乳房，帮助妈妈分泌更多奶水，以保证宝宝的口粮丰盛。那么到底哪家吸乳器比较好呢？飞利浦新安怡自然韵律双边电动吸乳器深受众多中国妈妈的欢迎，这款吸乳器采用创新的自然韵律科技，深度模仿宝宝的吮吸节奏，可以让妈妈们在轻松舒适的状态下，吸出更多乳汁，同时，吸乳器采用独特的花瓣按摩垫设计，轻柔地按摩乳晕，让吸乳变得更加轻松舒适，是母乳妈妈不可或缺的好帮手！

情绪也会影响到奶水，所以各位新妈妈一定要学会排解不良情绪，用好心情迎接每一天。记住，当了妈妈后，你将看到更多的是幸福，而不是阴霾！

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你是否因为开心就狂吃甜点？是否因为有压力就打开一包包薯条？是否因为沮丧就转向冰淇淋？如果有的话，那么妈妈们就要注意了，因为你很可能是一位情绪化进食者。

1.专家的观点

甚至在我们还不会说话时，我们中的大多数就开始用食物安抚情绪，哭泣的孩子一接触到奶瓶或乳房就会停止哭泣。从那时起，食物就成为一种心理处理机制。

克利夫兰医学中心心理学家susan albers表示，某些食物会增加大脑中神经传导物质的分泌。但是吃只能带来一定程度的愉悦感。当你逐渐吃饱甚至吃撑时，愉悦感很快会变成不适。大脑需要20分钟才能意识到你吃饱了，而在你反应的这20分钟里，你可能又吃下一桶冰淇淋，然后你会觉得很难受。

2.写下你要吃什么

albers表示，零食会暂时分散你的焦虑。但是一旦你停下吃东西，潜在的负面情绪会很快回来，直到你找到更健康的方式来管理情绪。

美国营养学会发言人christine gerbstadt建议，在你打破情绪化进食怪圈之前，你需要知道什么情绪会引发你狂吃。写下你吃的所有东西以及你在吃之前、吃的时候、吃之后的感觉。你是因为饿了还是只是因为无聊才吃东西的？你是因为开心还是悲伤吃东西的？

一段时间过后，你会了解什么情绪会让你想吃东西。除此之外，写下你要吃什么以及你的感受，能让你有时间搞清楚自己是真的饿了还是只是想要安抚自己。

3.如何避免暴饮暴食

gerbstadt建议，与其因为情绪而吃东西，你可以尝试在饿了之前吃东西，或者每天吃4至6顿饭。每一餐都要包含蛋白质、碳水化物、脂肪，这样的食物能满足你日常所需。一旦你养成一日多餐的饮食习惯，你就不再会轻易暴饮暴食。

每天安排锻炼的时间。一项针对爱吃零食的人的研究表明，劳累时选择散步5分钟的人比起一直坐在桌边的人，抓起零食吃的可能性要小的多。专家声称，走路有助于提升血清素水平，减轻焦虑感。

给自己多安排一些事情，写下来贴在冰箱上，而不是坐在冰箱旁边吃东西。每次你想要吃东西时，都选择一项可以安抚自己的活动，比如泡澡或去公园散步。

4.7大控制饮食方法

在你吃东西之前写下来，这过程能暂缓你吃东西的欲望，发现自己到底是不是真的饿了；吃东西时使用小盘子、小碗；将食物用小包装重新包装；绝对不要直接从大的包装袋里吃东西；让食物远离你的视线，放在不方便拿的地；如果家里有食物你就控制不住的话，立刻扔掉；在食用过量之前，允许自己吃一点，然后出去散步。

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妈妈们都知道母乳喂养好，确实母乳喂养的好处有很多，但是奶水不足怎么办呢？下面就来说说影响奶水的六大原因。

常常听到母乳喂养的妈妈会苦恼说：不知道为什么我的奶水越来越少，到底吃什么或做什么能下奶呀？好苦恼……几乎每位母乳喂养的妈妈都有过这样担忧的情况，但面对母乳不足这件事，其实应该做的是了解的母乳为什么会变少，找出原因后再对症下药。

1、宝宝乳头混淆

部分宝宝喝过奶瓶后，会不愿意再吸吮妈妈的乳房，因为奶瓶喝起来轻松无需用心，而妈妈的乳房却得用力才能吮吸到。

久而久之，妈妈的乳房无法一直受到刺激而促使乳汁分泌，从而就造成了奶量下降。

所以，妈妈本身可以适当减少瓶喂，只要有空就可以和宝宝多进行肌肤接触，让他熟悉妈妈的味道和感觉。

2、哺乳期月经

经期时，妈妈们由于荷尔蒙变动，体内血钙浓度会变化，奶量也会受影响。

不过不用太担心，只要勤亲喂、勤挤奶，等经期结束后，荷尔蒙分泌平衡，奶水量又会恢复正常的。

3、乳腺堵塞

乳腺堵塞是因为乳腺中的乳汁因脂肪结块，导致乳汁淤积在乳腺中，从而母乳的供应量和分泌都减少。

当发生这样的情况时，要坚持母乳喂养，停止母乳可能会造成乳汁淤积过久产生脓包，情况恶化变成乳腺炎。

4、过多摄入了回奶的食物

部分妈妈如果吃了某些食物如韭菜、人参等造成了回奶的情况出现，不用太紧张，这种短时间内的奶水减量，只要让宝宝多吸吮，外加自己勤挤乳，奶量还是可以回升的。

5、营养不均衡

如果妈妈长期处于营养不均衡的状态，乳汁的分泌自然会受到影响。

像为了补身子一天吃二十多个鸡蛋或为了产后瘦身每天只吃蔬菜，这样都是不允许的哦，均衡营养很重要，可以多喝一点汤水，对乳汁的分泌也有催化的作用。

6、压力过大

新妈们刚升级做妈妈，除了身子还在调整，心理也在调整。

怀里突然多了一个会哭会笑的宝宝，面对许多情况，也是手足无措的。因此在这样的作用下，情绪容易波动，甚至出现情绪低落的情况，母乳分泌从而也受到影响。

面对这样的压力，妈妈们要学会自己开解，爸爸们也要多多和妻子沟通，开导她们，不要让负面的情绪影响她们。

母乳不足怎么办

1、加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可以促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

2、避免服药。哺乳期内，你一定不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药。

3、补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。你一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。

4、保持良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，需要创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。

5、食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。

6、均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则。哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

母乳不足吃什么

1、花生米连表面的那层红衣一起（最好是红衣花生），炖猪蹄（前脚）或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。这样服用了以后很快就有奶水了。

2、去超市或者市场购买少许的干的黄花菜，跟猪蹄或黄花菜一起，文火慢炖老母鸡汤。营养足够，奶水也会增加。

3、豆腐，红糖（不是白糖，一定是红糖），米酒（最好是客家的那种自己酿造的黄酒），先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次食完，连食5天。催乳功效特别强。

4、把新鲜的鲤鱼剪一下，然后煎一个鸡蛋，把鱼跟鸡蛋一起，倒入锅中，用文火慢慢熬制，汤或用鲤鱼与大米同煮粥吃。功效显著。

5、木瓜，有些地方对木瓜有肯定，吃木瓜能够催乳，所以这个因人而异，不妨试试用木瓜炖冰糖服用。加牛奶也不错。

当然了，如果妈妈采用了各种方法后，奶水依然无法增多，也可以给宝宝选择合适的配方奶粉来进行混合喂养。（参考网站：太平洋亲子）

小孩子的脾气经常发生巨大变化，如果经常生气，那么对于他的成长会构成不小的危害的。想要孩子身心健康地成长，那么就要培养孩子控制情绪的能力。那么，如果孩子控制情绪能力差，会有哪些后果呢？此外，家长到底该用什么办法来培养孩子控制情绪的能力呢？

一、孩子控制情绪能力差的后果

1.孩子容易生气

有些孩子自我控制情绪的能力差，有点不开心的就会火冒三丈，甚至有打人的想法 和举动，这种情况不利于培养孩子的健全人格和良好性格。

2.孩子容易悲伤

有些孩子心里有委屈不敢随便和他人倾诉，或者是失去了自己心爱的东西却无法得 到他人的理解和同情，那么，孩子控制情绪能力差的情况下就会长时间处于悲伤状态。

3.孩子容易害怕

平时家长爱吓唬孩子，或者过度保护孩子，就会使得孩子欠缺安全感，过度依赖父 母，而孩子又缺乏自我控制情绪的能力，因此就会容易感到惊慌害怕。

4.孩子容易妒忌

有些孩子的占有欲过强，不懂得如何与他人分享合作，甚至是有攀比心理的，那么 就容易对他人产生妒忌心理。

5.孩子容易内疚

孩子的内心世界比较脆弱，如果自己心爱的东西被自己破坏了，或者家长经常在孩 子面前闹矛盾，那么，孩子就容易产生内疚心理，把这一切的责任都归于自己身上。

二、如何培养孩子控制情绪的能力

培养孩子控制情绪的能力，首先，家长平时要多陪伴和关心孩子，多了解孩子的情感需求和心理想法，多尊重孩子的感受和情绪 。其次，家长也要懂得控制自己的情绪，不要在孩子面前表现得喜怒无常，应该教会孩子控制情绪的重要性以及控制情绪的能力 。

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