3. 一鸡蛋：:从头补到脚"

中医表示，鸡蛋是:平衡"食物，蛋黄性微温，可补血，蛋清性微寒，可清热。鸡蛋常被称为:全营养食品"，国内外医学家及营养学家研究都表示，每日吃一个鸡蛋，对健康益处多！

4. 一碗粥：养胃润肺、降脂降糖

燕麦粥常被誉为:长寿粥"，搭配小米做成燕麦小米粥，还可养胃润肺、降糖降脂，安神助眠。

5. 一杯牛奶：防动脉硬化及高血压

早餐1杯牛奶，可有效补充蛋白质、维生素及钙质，尤其是中老年人，还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。

三、不宜常吃的早餐食物

1. 西式快餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。2. 豆浆配油条

豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。

3. 剩菜剩饭

少家庭的:妈妈"都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。但是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。

你的身边是否有从一大早就漂漂亮亮、充满活力的女性呢? 大多数的人还因为昨天过度操劳而显得疲累不堪，为何她们能如此神采飞扬呢? 其实，个中诀窍隐藏在"早餐"中。今天要为大家说明长期不吃早餐的危害及吃早餐的好处，并分享适合繁忙早晨的省时食谱。

长期不吃早餐的危害及吃早餐的好处

美女首重早餐!

一直和大家强调早餐的重要性。偏偏还是有人觉得早餐不吃也无所谓啦而自动省略，以化妆、准备出门为优先。如果，吃早餐能让你变漂亮，是不是会改变优先级呢? 那么，吃早餐就竟能有什么具体成效呢?

(1)肤质变漂亮

胃肠以及其他器官为了消化吃进肚的早餐，就会开始工作。于是，身体进入排泄模式，便能促进排便、改善便秘。肠内环境获得整顿，就能防止青春痘、肌肤粗糙等状况发生。

(2)不易胖

不吃早餐和按时吃早餐的女性相比，罹患代谢症候群的机率高出2倍以上。实在没食欲吃的话，至少养成喝一杯温水、多少吃点东西的习惯，才能拥有不易胖体质。

(3)身心保持健康

身体的自律神经包括主掌活动的交感神经，以及主掌放松休息的副交感神经。当自律神经失调，睡不好、疲劳无法恢复、没食欲、头痛、便秘、肌肤粗糙......等各种身体的不适症状都会一一出现。

早、中、晚三餐乖乖吃，让身体按照规律的步调，才能远离自律神经失调的恶梦喔。

长期不吃早餐的危害及吃早餐的好处

超简单的省时美味食谱

既然已经知道吃早餐可以变漂亮，接下来更要养成事先想好"明天要吃什么呢"的习惯喔。如果实在没时间，不仿参考下列的食谱。

(1) 巴西莓酸奶：恢复疲劳、肌肤弹力光泽up。t 尚 女人网:(www.xixinv.com)

?巴西莓(acai)果汁 100ml

?原味优格 50ml

?清浆 70ml

将上述食材混合均匀即完成。可依个人喜好添加香蕉、莓果、蜂蜜。

(2) 保暖汤

在市售的汤品中加入燕麦、面包饼干，有饱足感、口感绝佳的汤品简单完成。

(3) 烤香蕉：保持头脑清醒、消除手脚冰冷

?香蕉 1根

?肉桂粉 适量

不要剥皮，将香蕉直接对半切后用铝箔纸包好，两面各5分钟。剥开香蕉皮，洒上肉桂粉、蜂蜜、枫糖即完成。香蕉烤过以后低聚醣效果更强，整肠效果也更好。

以上3种食谱，即使没胃口，也不会造成负担呢! 为了美丽、为了健康，从明天开始，好好地把握早餐的黄金15分钟吧!

4. 零食饮料

因为时间不够的原因或者口味的选择，有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐，这是最不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造成人体缺水。

5. 牛奶水果

为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素c结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。

6. 清粥小菜

缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

7. 饼干零食

缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

8. 面包牛奶

血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。

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早上起床我们的胃都是空的，如果没吃早餐就开始活动，那么胃内壁就会产生摩擦。不吃早餐会造成肠胃各种问题，长期不吃早餐有哪些危害呢？下面我们一起来看看吧！

长期不吃早餐有哪些危害呢？

不吃早餐容易造成便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

对消化系统有很大危害

正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去:消化"胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

体内胆固醇会增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

不吃早餐老得快

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。

不吃早餐对健康的影响这么多，现在知道的你还会继续不吃早餐吗？希望各位不吃早餐的朋友看了此文之后以后还是按时吃早餐吧！