拉马兹分娩中缓解阵痛的方法主要为冥想法、放松法和呼吸法，其中以呼吸法最为重要，三种方法结合使用效果最佳。分娩时充分放松身体，并正确调整呼吸，才能使分娩更加顺利。下面主要介绍下冥想法和放松法。

  ◎冥想法

  联想一些美好的事情可促进内啡肽的分泌，这能起到注射镇痛剂一样的作用，减轻疼痛感。而过度紧张时肌肉会分泌大量乳酸，令大脑出现疲劳感。因此分娩时运用冥想法可明显缓解肌肉紧张和疼痛。

  练习冥想法时可在背后加个靠垫或是靠在丈夫怀里，保持一个舒服的姿势，然后展开幸福的回忆。恋爱时的经历、想象即将出生的宝宝或是在海边休假等美好的联想素材会使孕妇保持愉快的心情。等到阵痛开始后便很难展开联想，因此平时就要多准备一些联想素材进行练习。

  ◎ 放松法

  放松法是指放松全身以缓解阵痛的方法。阵痛开始后身体会变得僵硬。分娩时疼痛和疲劳会随身体僵硬程度的增加而变得更加严重，甚至引起痉挛。阵痛时放松肌肉不但有助缓解疲劳，还能促进宫口张开，缩短分娩时间。

  放松训练应按照胳膊、腿、腹部、全身、骨盆的顺序进行。练习时平躺在较低的枕头上，并在小腿下加一个靠垫。然后减缓呼吸速度，逐渐放松全身。记住此时的松弛感，体会身体僵硬和放松时的差异。出现阵痛时按照平时练习的方法放松全体，缓解疼痛。除睡觉时外，平时很难快速放松全身，因此需要提前一段时间进行练习。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  第268-269天应练习分娩技巧，调节紧张而焦虑的情绪。

  现在，宝宝即将到来的喜悦之情和临产的紧张心情交织在一起，你要调整好心态，多练习分娩技巧，增强对自己与宝宝的信心，缓解紧张焦虑的情绪。

  分娩时的呼吸技巧很重要，正确的呼吸可以使得分娩过程更加顺利，现在你不妨在老公的帮助下坚持练习拉梅兹呼吸法。

  第一阶段：均匀呼吸，不用力。这时宫口还未开，宫缩时慢慢深吸气，慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭眼休息，养精蓄锐。

  第二阶段：用尽全力，屏气使劲。这时宫口开了，宫缩时双腿屈曲分开，两手抓住手柄（或陪产人的手），像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进宝宝娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，下次宫缩时再开始用力。

  第三阶段：再次用尽全力。宝宝娩出一部分了，这时你可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。

  1．大声呻吟或大喊大叫，这样做不仅不能减轻疼痛，反而可能引起过度换气，致使母体缺氧，影响宝宝的血液循环，还会过多消耗体力，使真正要用力时无力可使。

  2．在第一个阶段就屏气用力，这会过早地消耗体力，而且过长时间屏气易导致呼吸性酸中毒。

  3．胎头即将娩出时，仍向下屏气用力，这样可能会使宝宝娩出过快，造成会阴部裂伤。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

练习用力的方法，最好从怀孕第十个月初开始。一天练习两三次，如果只是早晚试做的程度，就不必担心会引起早产或破水。但如果出现早产的征兆时，要等情况稳定后再继续练习。

在预产日的前两周，如果胎儿的发育一切正常，可稍微增加练习的次数。

练习时如果有人从旁加以指导、纠正，可使产妇早日学会正确的用力法。学会之后，只要做些轻松的练习，至于正规的练习，偶尔做做即可。

如果能练习到不必抓住任何东西，只要把手放在腰部即可，分娩时不但方便许多，也可减轻身体的疲劳。

真正需要用力的分娩第二期，初产需2～4小时，经产约需1小时。这段时期，大约每两三分钟收缩一次，一次收缩约持续1分钟。

为了轻松地度过这段收缩期，使胎儿早点儿生出来，在持续1分钟的收缩时间内，至少必须用力三次。这是由于一次的用力，如前所述，从吸气开始之后，有15～20秒的有效时间。

以1分钟收缩用力三次来计算．1小时要用力45～60次，2小时90~120次，4小时180~240次。

因此，为了避免无谓的消耗体力，必须尽量达到用力的效果。方法正确时，可使4小时的分娩缩短成两小时。方法错误时，即使经过4小时，分娩也可能只进行到两小时的程度。

分娩时，产道并非已完全扩张，等待胎儿的通过，而是要靠母亲正确的用力法，使胎儿以前进两步、后退一步的形式，逐渐向前进。如果用力的方法错误，无法产生前进两步的力量，而且又在此松一口气，变成进一步、退一步时，胎儿就会滞留在原地不进不退了。

因此，在耗时的第二期，最好以“侧卧式”为主要的用力法，并可以左右交替的姿势来做。

当分娩进行顺利、、开始消毒外阴部时，为了保护会阴，助产者会要求产妇改以“仰卧式”的用力法。如果以这种姿势无法有效用力时，可以利用仰卧抱起双脚的方法，没问题后，再换回收下双脚的“仰卧式”用力法。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  在分娩之时，母亲都是极其痛苦的，身体所承受的疼痛可以说是最高级别的。因此在分娩之时，医生会告诉女性一些较好的呼吸方法，帮助孕妇生产，加速分娩。下面向妈妈们介绍一些可以加速分娩的呼吸方法，希望能够给母亲带来一些帮助。

  在分娩的时候，母亲会承受这个世界上最大的痛楚，整个生孩子的过程都会非常的艰难。在分娩的时候，会有助产师在一边帮助母亲，他们会告诉妈妈一些减轻痛苦的方法。对于剖腹产，会选择药物阵痛方法，例如打麻醉让孕妇感觉不到疼痛，对于顺产的妈妈，助产师会告诉妈妈们一些呼吸法，帮助他们减轻痛苦，让分娩时间减短。拉梅兹分娩呼吸之法就是一种促进母亲分娩的方法，正确的呼吸之法可以帮助母亲缓解压力，分散注意力，可以帮助母亲适度的放松肌肉，让母亲更加顺利的生下孩子。对于拉梅兹分泌呼吸之法，妈妈们需要掌握正确的操作步骤，下面向妈妈们介绍这种呼吸法的基本姿势。

  1、胸部呼吸法

  在分娩开始的时候，妈妈们可以缓慢的吸气呼气，这个过程一直持续到你的阵痛停止。这种呼吸方式可以让母亲感受到自己的宫缩变化，让自己注意力分散，缓解疼痛，而且还可以帮助生产，这是分娩的前期工作。

  2、轻浅呼吸法

  在分娩过程中，婴儿慢慢进入产道，要出生的时候，妈妈们可以使用这个方法。在子宫收缩的较快时，妈妈要放松自己的身体，用嘴巴呼吸，如果宫缩强烈，就多次呼吸，这样的方法可以为身体大量供氧，缓解母亲的疼痛，紧张情绪，帮助加速分娩。

  3、喘息呼吸法

  在胎儿即将出来的时候，妈妈会感到剧痛难忍，这时就需要做喘息呼吸法了。深吸气，然后接着做几次短呼吸，这种呼吸要比轻浅呼吸更加浅，近乎是急促的呼吸。母亲在做这种呼吸时可以根据自己的宫缩情况来调节，这样会更加有助于生产的。

  4、哈气

  在生产接近尾声的阶段，医生会要求孕妇不要用力，防止会导致阴道撕裂，这时孕妇需要做哈气运动，让宝宝自己挤出来就好。母亲可以大大的吐气，让自己的身体放松，帮助生产。

  5、用力

  在分娩的最后阶段，孩子基本要出来的时候，母亲就要用力的生产了，这时候可以深呼吸一口气，然后不断的用力推出孩子，中间可以急促的呼吸几下用来换气减缓疼痛。

  6、深呼吸最重要

  在分娩的整个过程中，都离不了深呼吸，这是帮助母亲缓解疼痛，缓解紧张情绪的好方法，因此，母亲要谨记深呼吸，加速分娩。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！