人体身高的增长,决定于下肢骨和脊柱的增长,以长骨的增长尤为重要.所能说,高个子就是长在腿上.下肢长度在出生时仅为身长的四分之一,而成人则为身高的二分之一.

下肢长骨两端有骺软骨板,长骨的生和是靠这两块骺软骨板.儿童时期骺办骨板中的细胞不断分裂、增殖和骨化,使长骨向纵的方向生长,青春发育期后骺软骨增生逐渐停止.已完全骨化,长骨也就不再增长了.

细胞增殖需要大量血液提供营养,而体育锻炼能促进全身血液循环加快,流向长骨两端骺软骨板中的血量也自然增多,从而促进该部细胞的分裂和增殖,使骨骼和得更快.所以在没有完全骨化前,主要在青春发育戎以前,加强锻炼,可使个子长得更高.

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  这时体育锻炼的原则是早一点开始锻炼，慢一点增加运动量。虽然大多数喜欢运动的女性，在分娩后不久就开始了体育锻炼，但是她们至少要过2～3个月以后才会恢复到分娩以前的运动量。而且至少还要经过两倍的时间，她们才能感觉到自己已经恢复到怀孕前的水平了。正是因为这个原因，专业运动员在没有许多帮助的情况下，会有一段非常困难的日子。在这段时间里，我主张应该有耐心。如果能够耐心地等上几个月，然后恢复正规的训练，会使她的成绩超过以往。

  分娩以后，可以早一些开始经常的负重耐力锻炼，然后随着时间慢慢地增加运动量（即持续时间和强度的乘积）。

  在分娩后的前6个星期之内，体育锻炼的类型其实并不重要。我建议每周至少锻炼3次，如果能够锻炼5次那就最好了。特别是在产妇本人希望有更多的私人时间的情况下，增加体育锻炼的频次是没问题的，但是在开始的时候运动量一定不能过大。重要的是，产妇的体育锻炼是独自一人进行的，稍微出出汗，感觉良好就可以了。慢跑是最理想的选择，早晨到健身俱乐部去锻炼也不错，但是对于大多数人来说，这段时间里来自其他人的干扰太多。

  游泳和骑自行车的锻炼效果也很好。但是有许多医生禁止产妇在分娩后的几个星期里去游泳，因为在他们看来，在完全愈合以前去游泳会增加感染的机会。那么在这几个月里骑自行车当然就没有什么问题了。这同样也适用于那些在分娩过程中，接受了外阴切开手术的产妇。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  当我在20世纪80年代刚刚开始对参加体育锻炼的女性进行研究的时候，我惊异地发现，有很多女性在分娩后的两个星期内就开始了某种形式的体育锻炼。我们不明白，她们从哪里找出来的时间，而且我更加担心这并非是明智之举，因为我所受到的医学教育告诉我，女性在生育以后的头两个星期里，应该避免任何体力活动，不能开车或是拿起任何比婴儿重的东西、不能上楼梯等等，而且至少要等到6个星期以后才能恢复日常的各项活动。顺便提一下，这些禁忌也是美国妇产科医师学会(1994)建议的主要内容。我猜想这些禁忌是因为他们假设产后是一个复原的阶段，如果在这一阶段中再次用力，那么因为怀孕和生育而受到拉伸的所有身体各器官，例如腹部、子宫、韧带、关节、阴道等，都不会恢复到原来的状态了。我也听说过，乳房的过度运动会引起擦伤影响哺乳。所以我决定，在实验中也要观察和研究这些现象。

  许多喜爱体育逗动的士性在分娩后的两周内就恢复了体育锻炼。

  我首先向这些在产后很快恢复体育锻炼的女性问了几个问题，她们的回答很让我吃惊。我问：:在你出院以前，医生嘱咐过什么？"我通常会昕到以下三种不同的回答：

  :他什么也没说。"（不问也不说）

  :哦，这你也知道，她的心眼不错，可是太保守了。"（医生的话看来是当了耳旁风了）

  :他说是要休息几天，过了这几天以后，只要是不会受伤，不引起大出血，那就什么事情都可以做了。"（看起来这位女性已经接受了流行的观点）

  那么谁的话对呢？

  接下来，我问她们，难道就没有想过在产后那么短的时间就开始进行体育锻炼，有可能会引起某些方面的损害吗？回答很明确，她们认为那样想是太傻了。所以我们接着又问，为什么她们这么早就恢复体育锻炼呢？最常见的回答是：:我觉得自己很好，而且这样做还可以让我暂时放下孩子，有一点自己的时间。"

  然后我们就注意观察她们的体育锻炼。我们看到，她们中的大部分人都在进行常规的间歇式体育锻炼，这种锻炼我们也说不出有什么地方不好。实际上她们回医院检查的时候，医生也说一切正常，就连那些剖腹产的女性也是一样。尽管有95%的母亲选择了母乳喂养，但是她们都没有出现与乳房有关的任何问题，而且感觉也一直很好。过了生育后的第一年，她们都减去了身上多余的脂肪，恢复了怀孕前的体重水平。从那以后，我们一直在继续观察产后体育锻炼的各种细节问题，并从中得出了一个结论，这就是只要不引起受伤，不引起大出血，那就没有问题。

  我设计了一项实验，用来帮助我确定什么是应该做的，什么是不应该做的以及原因。我很快就意识到，我将不得不采取一点欺骗手段。因为对于那些在怀孕期间一直坚持体育锻炼的女性，我实在无法拿出理由让她们在分娩以后停止锻炼。就像对孕妇在整个怀孕期间进行体育锻炼的研究一样，我必须从这些女性做什么、不做什么开始研究。

  于是我们就安排对她们的体育锻炼进行跟踪研究。通过研究，我发现了哪些锻炼起作用，那些锻炼不起作用，以及存在着一些什么问题。在本章的后面，我将把这些研究成果总结成一系列指导原则，用以帮助制定生育后一年内的体育锻炼计划。我把生育后的第一年这段时间分为两个时间段：分娩后的前6个星期和6星期以后，因为过了第6周，以后遇到的问题和设定的目标都会有所变化。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  我们建议业余体育锻炼者制定一个混合的体育锻炼计划，就是因为我们看到她们当中许多人的体育锻炼计划都太单一了。因此，有必要为她们制定一个更加多样性的体育锻炼计划，其中包括耐力、力量和柔韧性的诸项因素。

  耐力锻炼

  我们通常主张保留原有的耐力锻炼项目，但同时也推荐至少一项新的耐力锻炼项目以供选择，以满足她在怀孕后期的锻炼需要。我们根据每一位孕妇原有的锻炼项目以及她的体型来选择新的耐力锻炼项目。例如，对于个子较矮的长跑运动员，通常到了怀孕后期，在肋骨到骨盆之间都已经没有什么余地了，结果就会迫使子宫向外生长，使得肚子分外突出，这样她的子宫和胎儿的重量就经常落在了骨盆前弓上，每走一步就会上下颠簸。虽然可以用腹带帮助支撑，但是在进行高强度、长时间和高频度体育锻炼的时候还是很不舒服，这时就需要把运动项目改为爬楼梯运动、颠簸较小的有氧运动、越野滑雪机上的运动或者是水中行走。如果孕妇可以早一点熟悉这类替代运动项目，到了怀孕后期改变起来就很轻松自然了。这对于那些爱好球类运动、冰球、体操以及其他项目的业余体育锻炼者也一样。随着怀孕进程的发展，大多数人都从原有的耐力锻炼类型逐渐转向各种新的类型，以适应新的情况，并从中受益匪浅，这也算是:与时俱进"吧。

  但是，我们极力主张在怀孕早期和准备怀孕的阶段，应该限制耐力锻炼类型的突然变化。按照合理的原则，在各方面都一切顺利的条件下（排卵、怀孕早期的激素分泌变化、体温调节等各方面），实在是不应该做出重大的变化，以免对身体的各项功能产生干扰。所以我们在实验中，对于处于这两个阶段的业余体育锻炼者，总是把花费在耐力锻炼项目上的时间的增多，限制在每周30分钟以下。

  力量锻炼

  我们也建议业余体育锻炼者们在怀孕期间开始或者坚持负重锻炼计划，以增强上身的力量。这样做可以满足许多方面的需要，同时也容易看到锻炼的效果。如果某位女性已经开始了力量锻炼，我们会要求她继续坚持下去，但在怀孕中期以前（10—12周），不要增加负重的重量、动作的组数以及每组动作的次数。对于那些从未进行过力量锻炼的业余体育锻炼者来说，我们则建议作为力量锻炼的开始阶段，应该先在进行耐力锻炼期间做上肢运动的时候，手持一些较轻的重物。有氧运动就是比较适合的类型，但是在进行跑步机、爬楼机锻炼的时候，也可以手持重物进行力量锻炼。其中唯一的问题就是保持平衡。因此，我们建议在熟悉运动器械或者做好徒手分解动作以前，不要把手持重物的重量增加到3～4磅以上。在准备怀孕和怀孕早期，以及怀孕第28周以前，可以随时采用以上办法把力量锻炼融入到耐力锻炼之中。即使通过这一阶段的锻炼以后，真正开始力量锻炼还是会有一些小困难。在制定体育锻炼计划的时候，我们通常把力量锻炼列入计划，但是由孕妇本人决定什么时候真正开始。

  柔韧性锻炼

  不管是否怀孕，伸展运动应该是每个人体育锻炼计划中的一个组成部分。它可以保持个人的动作伸展幅度，避免僵硬、疼痛和抽筋，并且实际上还有防止肌肉拉伤的作用。问题是因为进行伸展锻炼也需要时间，而大多数人又比较忙，所以许多人通常都忽略了这方面的锻炼。正因为如此，在怀孕期间的体育锻炼中一定要注意伸展锻炼，并且可以达到以下目的：

  1．保持正常的姿势和平衡。

  2．使进行锻炼的女性确认，她在怀孕期间仍然可以采用许多姿势，并且可以做许多需要伸展身体才能做的动作。

  3．改善自身的健康感觉和对自身健康的信心。

  在进行了耐力锻炼以后，再引入伸展锻炼作为整理运动，因为此时的肌肉已经活动开了，不容易拉伤。在准备怀孕和怀孕初期这两个阶段，没有任何理由停止任何伸展运动的锻炼，其中也包括对背部的伸展。而且，如果把柔韧性和协调性作为体育锻炼的主要目标，也很容易以此为出发点，建立整个怀孕期间的体育锻炼计划。

  现行的孕期体育锻炼指导原则，一般总是建议孕妇应该避免最大限度的伸展肢体。但是还没有发现有客观的证据能够证明这样做有害，或者会增加脱臼的危险。惟一没有回答的问题，是有关在怀孕后期进行仰卧锻炼的安全性，目前我们的实验室正在研究这个课题。

  最后，我们要再次强调指出，有氧操是把上述三个方面有机结合起来的最有效的运动方式，同时也最容易让人感兴趣。但是，正如我们在前面所讨论过的那样，还有其他许多运动形式可供选择。这些全凭孕妇自己，按照自己的爱好和生活方式进行选择。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！