4. 橘色

橘色恰好近似于阳光的颜色，所以它总是给人以温暖、柔和的感受，让人感觉身心愉快。对于在外奔波一天的人们来说，橘色的被子算得上是最温暖的拥抱了。需要注意的是，橘色最好选用淡橘色，因为深橘色稍显鲜艳，而且给人以厚重感，反而影响睡眠。

二、怎样可以拥有高质量的睡眠

1. 晚餐：控制饮食量

大家都知道，晚饭吃得太饱或者不吃都会影响睡眠质量，这就需要我们自己把握好吃饭的量。一般人晚餐吃七分饱就差不多了，减肥人群晚餐吃五分饱最佳。

2. 睡前：用纸质书代替手机和电脑

现在各种电子产品得到广泛运用，但如果睡前玩手机、电脑、ipad等电子产品会使人精神振奋，影响褪黑色素的分泌。即使你放下手机和ipad，你也需要很长时间来:酝酿"睡意。建议睡前不用或少用电子产品，最好是用纸质书代替电子产品，一本泛着纸张独有气味的书本更能帮你拥有好睡眠哦。

3. 卧室：营造好的睡眠环境

一个嘈杂、明亮的卧室是不利于睡眠的，如果想要自己睡得踏实、安稳，那对睡眠环境的要求可不能太低。卧室一定要在白天开窗通气，保证室内空气清新；床一定要选舒适度高的，不要太硬也不要太软；室内温度一定要调节好，20摄氏度是最佳睡眠温度。

4. 入睡：将自己物象化

前文说到，大家盖上浅绿色被子的时候你可以幻想被子是一片绿叶。同样地，其实你也可以幻想自己是一片叶子或者是一片羽毛、一片云朵，你用你轻盈的身躯在飘到了半空，轻轻地睡着了……这样的物象化可以让你摆脱掉生活中的各种消极情绪，帮助你进入睡眠模式。

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  那么，我们怎样能拥有一个高质量的睡眠呢？

  第一个方法就是睡前洗个热水澡。忙碌一天，身体始终处于紧张的状态，职业女性在临睡前洗个热水澡可以促进副交感神经发挥功效，放松身心，从而帮助其入睡。但是，需要注意的是，如果是泡澡的话，水温不能太高，因为在高温洗澡水中泡澡会使人的身体体温上升，刺激交感神经，会使人更加兴奋，更加难以入睡。

  第二个方法是临睡时做个柔软操。如果你没有时间泡澡，那就花几分钟在临睡前做一段柔软操或一些简单的伸展运动吧，这样可以有效的缓解紧张了一天的情绪和身体，能够对睡眠有一定的帮助。

  第三个方法就是白天多到户外运动。很多职业女性在白天都是在办公室里忙碌，很少可以出门运动，但是运动可以促进交感神经功能更好地发挥，进而促进睡眠。所以，每一位职业女性，在午间下班休息的时侯都到户外散散步，或者每天改骑自行车去上班都可以帮助其拥有更好的睡眠质量。

  此外，晚餐适量吃些有助睡眠的食品也可以有效帮助女性快速入睡。《黄帝内经》中说：:胃不合则卧不安一，晚餐吃的食物对睡眠有很大的影响。牛奶、小米、苹果、核桃、芝麻、葵花子、大枣、蜂蜜、全麦面包、醋等食物能够帮助提高睡眠质量。

  美丽自信的职业女性朋友们，每天花几分钟来改善自己的睡眠质量吧，良好的睡眠可以保证我们白天的时候拥有充沛的精力和积极地心态，对于我们更加有效的工作，有益无害。

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尽管我们生活贫寒，但依然想生一个高质量的孩子，因此我和丈夫商定，必须在有准备的自然和谐的情况下过夫妻生活。丈夫要做到不抽烟、不酗酒、不易怒，保持平常心态，而作为妻子的我，则不在生病体弱、跳舞狂欢和做噩梦等诸如此类会造成过于紧张的精神状态的情况下受孕。这是一种科学的受孕方法，而现今许多新婚的夫妇并不懂得这样去做。他们只是不分时间和场合地追求那一刻的刺激，满足那一瞬间的欲望，以至于许多夫妻在婚后十分疲劳和大量喝酒的状态下过性生活。结果造成他们的孩子生下来后，存在这样或者那样的问题。

婚后约两个月，按照以往的经验，我感觉到生理上发生了某些变化。这些天心情不仅烦躁郁闷，还特别怕冷。早晨我和丈夫一起去街上买菜，在往日我会又说又笑，而今日头始终低垂着，丈夫体谅的看着我，我无奈地对他笑笑，我从他的眼神里看出了他的不解。是呀！他是个男人，怎么能苛求他，从女人的角度和女人的心理来体察我的变化呢？我多么想跟一个有经验的过来人请教婚后的一些知识呀，按道理应该去找我妈妈问问看。她家离我住的地方不远，可是我始终没有回娘家的习惯。我好冷！我拉拉衣襟裹紧身子，心想：都已经成家立业了，要学会自己承受，任凭那种难受的感觉在你身上翻滚吧！尽管如此，我仍然需要微笑面对，说来也奇怪，等心头一放松，身上的那种难受，也顿时消除了好多。

检查结果：我真的怀孕了，惊讶于欣喜之色难以描述。我真的就要做妈妈了！我暗暗地发誓：不管生男生女，都是我亲爱的孩子，不管以后的日子多么艰难，我都要尽我所力将孩子培养成杰出的人。

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很多家庭很在意产妇的营养，但对于产妇来说，最希望的事是能好好地睡觉，但是往往不容易做到，甚至在很长的时间里都无法痛痛快快地睡上一觉。睡觉是人的必然需要，睡眠不足会严重地影响人的情绪和健康。由于产妇经常要半夜起床哺乳或者是清洁宝宝的大小便，一般都无法尽情地睡觉。我们也只是希望妈妈能够很快入睡，在有限的时间里睡得比较踏实。因此我们提醒大家注意这几个方面：

睡合适的床

据调查发现，产妇睡席梦思床或弹簧床，会引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。因此产妇不适合睡席梦思床。

为什么产妇睡席梦思床会导致骨盆损伤呢？

妇女在妊娠末期分泌激素，松弛生殖器官中各种韧带与关节的作用，以增大骨盆，有利于分娩d产后产妇的骨盆失去完整性、稳固性，睡太软的床会很容易造成骨盆损伤。

因此，产妇在产后一段时间内睡木板床为宜，有利于骨骼归位和机体复原，并可避免损伤。如果嫌太硬，可以加褥子。

睡合适的枕头

枕头是睡好觉的重要因素，一般来说荞麦枕头比较合适，可以调整高度和形状。太软的枕头和太高的枕头都不合适，容易引起颈部的疲劳。

采取合适的睡姿

产妇睡眠可以采取各种自由舒适的姿势，睡眠也更安稳些。但最好不要平卧，或者平卧时间不要太长，以免导致子宫后屈或引发产后腰痛。可采取侧卧、俯卧等姿势。这种姿势不但可以纠正子宫后屈，还有利于恶露的排出。而且要注意睡姿的经常变化，更有利于子宫的正确复原。

不要和宝宝睡一个被窝

其实宝宝的存在是妈妈睡眠不足的根本原因。有的产妇以及家属喜欢将婴儿放在产妇的身边，睡在同一个被窝里，以方便产妇哺乳。实际上这种方式是不妥的，对小孩有危险，容易引起窒息，同时更是影响产妇休息，使产妇老是睡不沉，不敢翻身，总担心不小心会压着孩子或者弄醒孩子。

正确的方法是不要让婴儿和产妇同睡在一个被窝里。可以将婴儿放在婴儿床上或放在产妇的床边。而且最好是和丈夫分一下时间，哪个时间段由谁负责，这样大家都可以有一段踏实的睡眠时间。

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