当妈了，健康容不得一点闪失！孕期营养关系到宝宝发育、妈妈自身健康、产后泌乳等问题;关于各种营养素，到底怎么补充才恰到好处？

从孕早期（0-12周）开始

叶酸：

对宝宝神经管发育作用重大;如叶酸缺乏，容易出现宝宝神经管缺陷（如脊柱裂），早产、低出生体重，妈妈先兆子痫等情况。

o 建议补充量：每天600微克

o 食补：深绿色蔬菜、橙红色蔬菜、及适量动物内脏等

o 补充剂：叶酸补充剂、含叶酸的复合维生素

o 特别提醒：通过补充剂来摄取叶酸建议不超过每天1000微克，补充过量会掩盖维生素b12缺乏的临床表现;另外，如胎儿存在较高脊柱裂的风险，必须在专业医师指导下服用更高剂量的叶酸。

维生素b6：

促进宝宝大脑、神经系统发育;控制妈妈血糖、缓解孕吐。

o 建议补充量：普通育龄女性1.4毫克/天，孕妈2.2毫克/天

o 食补：瘦肉、鱼类、土豆、红薯、香蕉等

o 补充剂：复合维生素

维生素b12：

促进宝宝神经管、大脑、脊柱发育，降低出现神经系统畸形的风险。

o 建议补充量：普通育龄女性2.4微克天，孕妈2.9微克/天

o 食补：牛奶、肉、内脏、鱼、虾、鸡蛋等

o 补充剂：复合维生素

o 特别提醒：素食主义妈妈可能存在维生素b12摄入不足的风险，请在专业医师指导下补充摄取。

碘：

预防妈妈宝宝因碘缺乏导致的甲状腺机能减退，促进能量代谢，也益于宝宝智力发育。

o 建议补充量：普通育龄女性120微克/天;孕妈230微克/天，上限为600微克/天

o 食补：6克碘盐、每周1-2次高碘海产品（海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等）

o 补充剂：复合维生素

锌：

促进宝宝大脑发育。

o 建议补充量：普通育龄女性7.5毫克/天，孕妈9.5毫克/天

o 食补：瘦肉、海产品、坚果类等

o 补充剂：复合维生素

推荐菜谱：

虾皮拌菠菜、韭菜炒贝类、毛豆虾仁烧香菇、土豆金枪鱼沙拉

从孕中期（13-27周）到孕晚期（28周后）

蛋白质：

为了满足妈妈宝宝的组织生长所需蛋白质需求，以及孕妈血容量上升所需的额外蛋白质。

o 建议补充量：孕中期需额外补充15克/天，孕晚期额外补充30克/天

o 食补：优质蛋白质来源包括鱼、禽、蛋、肉、大豆类食物等

铁：

预防宝宝早产、出生体重过轻、出生后缺铁性贫血;同时保证孕妈精力充沛、提高免疫力、并减少分娩和产后感染风险。

研究显示，孕期约需共1000毫克铁，其中35%输送给胎盘，帮助宝宝发育;45%在孕中期帮助孕妈制造红血球，而25%正常代谢流失。

o 建议补充量：孕中期需额外补充4毫克/天，全天达24毫克;孕晚期需额外补充9毫克/天，全天达29毫克

o 食补：包括易被人体吸收的血红铁（内脏类食物）和较难被吸收的非血红铁（杂豆、全谷物食物等）

o 补充剂：硫酸亚铁、葡萄糖酸铁等;需在专业医师指导下服用，以确保没有过量风险

o 特别提醒：内脏类食物维生素a含量也较高，如摄入过量会带来宝宝发育异常的风险，建议每周1-2次，每次20-50克即可;另外，维生素c丰富的食物（如西兰花、彩椒、番茄、柑橘类水果、猕猴桃等）可以帮助铁吸收;如服用铁剂需间隔茶、咖啡、牛奶等。

钙：

预防妈妈低钙症状及骨质疏松等问题。

o 建议补充量：增加200毫克/天，全天达到1000毫克

o 食补：乳制品、一些大豆制品（豆腐、豆干）、深绿色蔬菜等

o 补充剂：碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等

o 特别提醒：由于钙分子形式不同，每种钙服用方式也不尽相同，如碳酸钙随餐服用更利于吸收，柠檬酸钙随餐/空腹服用并无较大差异;每次剂量≤500毫克最利于人体吸收;服用补充剂时不用同时吃高钙食品，造成钙浪费;维生素d促进钙吸收;孕妈多晒太阳有利于钙吸收。

  清朝时，有个巡抚大人聘请了一位举人来给他儿子上上课。

  这位巡抚大人虽说也是在乡试时中过举的，可是却一向没有什么文名，难得东拼西凑写得几首诗，也是当初考试以前，投送给考官增加印象的。后来爬上了巡抚的高位，更是不用费事写诗了，给朝廷写个什么奏章的，也让手下人去千，他对自己的诗文都有些信心不足。

  这位举人在巡抚家中设馆课徒，拿点工钱也不怎样多。举人暗想，也不能老是这么不冷不热将就混下去。

  于是，空下来时，这位举人东找西寻，找到巡抚大人早年的诗作三、五篇，把这些大作和先辈文人的名作二十多篇混杂在一起，装起一册，经常放在座位旁、砚台间，早晚有空，便大声诵读。

  巡抚大人在窗外听见了，哎，诗好熟呀？自己从不念什么诗的，怎么这么熟呢？仔细一想，原来是自己的大作。他心里一阵兴奋。

  这天，巡抚刚好空闲，便走进了举人的屋子，看见自己的作品受到举人如此重视，十分欣慰，便把举人视为知己。

  同时，举人也得到了二倍的学馆俸钱，还有巡抚大人的厚礼相待。

  马屁也是要会拍，拍得恰到好处，拍得正是地方、正是时机，而且拍得轻重适宜，然而这还不算，最主要的是拍马屁，要显示出来不是在拍，拍得有心无意，拍在有意无意之间的瘴处，这是所谓道家最高极致：无为而为，无射而射，不拍而拍。

  可是，不拍而拍，只要是拍，就总会晌的，一响就总是拍马屁。

  殊不知道，举人虽然工钱双份了，可是早晚还得有口无心地念些巡抚大人的佳作，心里可是舒坦惬意？舒坦，我们当然要佩服举人的超脱；不惬意，那我们只好把那另一份俸钱看作是早晚诵读佳作的报酬了。

  巡抚大人还挺开明的呵，对举人也实行了:多劳多得、按劳分配"的原则。

  人生短促，千吗要这么夹着尾巴做人，干些自己痛苦的事呢？人生大舞台，何不是潇洒走一回？

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国家单独生二胎政策的全面开放，让越来越多有经济条件的家庭选择孕育第二个宝宝。其实，生二胎远远不止牵扯到抚养经费的问题，生二胎的孕期营养补充也是非常重要的一点。那么，如何在高效备孕二胎?很多人都有疑问，本文为大家说明一下。 想要了解生二胎的孕期营养如何补充这个问题的答案最好能够从280天孕期营养如何搭配对孕妇最好和准妈妈需要留意的孕期营养饮食禁忌大全这两个方面入手，以为这样才能够全方位的保证孕期母体营养得到全方位的补充。 首先，准妈妈需要留意的孕期营养饮食禁忌大全方面。禁忌食用大量高油高脂的食物，同时要保证营养均衡，绝大多数女性在怀孕期间会出现饮食上的过分热衷情况，也就是大家俗称的害喜，如果没有节制性的任由自己搭配，很容易出现宝宝营养不良的情况。这是生二胎的孕期营养如何补充?这个问题众多答案中最容易被忽视的一点。 其次，280天孕期营养搭配方面。除了前期补充足够的叶酸之外，碘和钙质的补充一定要跟上，特别是在孕中期和孕晚期的时候，每天至少需要摄入两杯500ml量的牛奶，才能够保证身体的钙质足够多。但是需要提醒的是，在补充摄入的时候，一定要注意适度，过多或者过少都不好。适量——这也是生二胎的孕期营养如何补充?这个问题的最完美回答，特别是在淀粉、蛋白质、矿物质上的均衡，一定要格外的留心和注意，这样才能够保证生出健康的宝宝。 以上就是个人关于生二胎的孕期营养如何补充?怎么合理补充营养?这两个问题的全部回答，当然，以上内容只是众多准妈妈们常见的一个共性问题，因为每个妈妈在个体上还会有些差异性，所以建议大家最好能够咨询专业的营养师进行营养的高效搭配。

  ●选择营养米粉应注意什么

  李艳华：怎么为宝宝选择米粉呢？

  汤庆娅：按常规，米粉是按照宝宝的月份来分类的。第一类是4~6个月的婴儿米粉，此阶段的米粉中添加和强化的是蔬菜和水果（有的也会添加一些蛋黄），而不是荤的食物，这样有利于宝宝的消化。第二类是6个月以后的米粉，此时米粉里常常会添加一些鱼、肝泥、牛肉、猪肉等，营养谱更为广泛。妈妈可以按照宝宝的月份来选择不同配方的米粉。当然，除了注意月份，妈妈还可以根据自己孩子的需要，挑选不同配方的米粉，如交替喂养胡萝卜配方和蛋黄配方的米粉等，让孩子吃得更均衡、更全面一些。

  ●婴儿米粉中的营养素会产生不良反应吗

  李艳华：现在市场上很多婴儿米粉都会添加各种各样宝宝容易缺失的维生素和矿物质。这些营养素会产生不良反应吗？

  汤庆娅：对于比较正规的婴儿米粉品牌，妈妈完全可以按照它的说明书去喂养，不必担心有什么副作用。但是不合格产品则可能会添加防腐剂等不利于宝宝健康的成分，所以妈妈们一定要注重商品的市场信任度。在宝宝前3个月里不宜给他／她添加米粉。

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