孕早期(1~3个月)指南：

或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。

孕中期(4~7个月)指南：

继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远

  孕妇散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，增强神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。由于血管的容量扩大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用，同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。孕妇散步时应注意以下几点：

  1．散步的地点：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

  2．散步的时间：可根据工作和生活情况安排散步时间，最好选在清晨或傍晚。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流。

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首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

盛夏来临，各大商场都在搞夏季促销活动，怀孕已6个月的英子也拽着老公去凑了回热闹，逛了两个多小时后，英子感觉胸闷心慌，回家后，症状缓解，两口子便也没往心里去，可是第二天英子发现平时很活泼的胎儿在腹中很:安静"，又过了两天，胎动竟然完全消失了。经医院检查，发现胎儿已死于宫内窘迫，也就是缺氧，祸首就是逛商场时间过长造成的。

许多孕妇都知道，当孕中期胎儿情况稳定后要多散步、勤走动，做适量运动，有利分娩，但孕期散步也有几个:禁地"。

禁地一：闹市区的马路边。马路上机动车密集，排出的尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物等有害物质，孕妇吸入后会引起头晕等不适症状，而且尾气中的铅如果被吸收到孕妇血液中，还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的大脑发育。

禁地二：人多封闭的商场。商场的空间封闭，空气流通差，不但容易滋生细菌，而且含氧量下降，再加上夏季天气闷热，大多数商场都开了空调，少有新鲜空气流入，人流量大，耗氧量增强，就更是雪上加霜了，这种情况对健康人群来说影响不大，但孕妇因体质特殊，需氧量多于常人几倍，如长时间在这样的环境中逗留，就会出现头晕、胸闷、心慌、气短等缺氧症状，而母胎本为一体，这样很容易造成胎儿缺氧引起宫内窘迫，从而影响胎儿的生长发育，严重时甚至会危及胎儿生命，造成胎儿死亡的惨剧。

当然，这也不意味着怀孕了就连商场都不能逛了，一般来说一个小时以内还是安全的。一旦有了头晕等缺氧症状，千万不要马虎大意，要及时就医。