更年期反应轻者症状不明显，重者可出现植物神经功能紊乱以及月经紊乱，而有失眠、出汗、月经失调等症，中医辨证多属阴阳失调、气血失调。症状轻者，可选用养血益气、养心安神的食物调养，以达阴阳、气血平和，下列食疗方可供选用：

  1．大枣粥

  大枣10～15枚，粳米50～00克，加水如常法煮粥，每日早晚热服，经常服食。大枣性味甘温，益气生津，养心安神。适用于妇女脾虚、心神不安、少气乏力、多梦善惊者。

  2．百合粥

  百合剥皮去须30克（或干百合20克），糯米50克，常法煮粥，早晚服之。能润肺、清心、安神，适用于心神失宁、夜寐多梦者。

  3．菠菜炒猪肝

  菠菜250克，猪肝200克。猪肝清炒断血，倒入菠菜同炒，并加适量调料。经常服食，有补肝、养血、明目之功效，为妇女更年期月经紊乱患者的保健食品，也可用于更年期伴有高血压症者。

  4．菠菜猪血汤

  新鲜菠菜500克左右，猪血约250克，调料适量。猪血先入锅，水煮开加菠菜煮汤，加适量调味品即可食用。有润肠、通便、补血止血功效。适用于血虚便秘或出血而贫血者，对妇女更年期贫血亦有防治功效。

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1、七宝粥：

强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

2、虾米粥：

补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

3、地黄枣仁粥：

补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

  更年期是人在50岁左右从中年向老年过渡的转折时期。女性的更年期一般比男性早5～10年，多发生在45～52岁之间，且各种心理及生理的表现比男性明显。

  妇女更年期又称绝经期。绝经本是妇女一生中一个正常生理过程，但部分妇女在此期前后，因内分泌系统及植物神经功能的紊乱，出现潮热、出汗、头痛、体力减退、精力不足等生理功能失调反应，并伴有焦虑不安、紧张、恐惧、抑郁等心理失调症状。

  妇女更年期时，各种生理和心理的变化过程对大多数人来说是缓慢而不显露的，一般通过调节、代偿及相应的行为适应，都能顺利渡过，不会有特别的异常症状表现，只有个别(大约占4%～5%)的人才有明显而突出的症状，发展成为更年期综合征。

  更年期综合征的表现是五花八门、多种多样的，比如发热、头昏、眼花、心慌、胸闷、身体不适或疼痛、心悸、失眠健忘、烦躁易怒、身体肥胖虚浮等。症状表现主要是自己的主观叙述，又具有移动性和不稳定性的特点。情绪不稳，易发脾气或精神抑郁是最常见的表现，而且好借故生事，多愁善感，好争吵，爱絮叨，经常因小事而冲动。另外，还可有对性生活反应冷淡、缺少快感、少数人性欲亢进等异常变化。

  某些更年期综合征病人若得不到及时的调理和安慰，加上遭受的精神压力较大，可以导致更年期精神异常，引起更年期忧郁症、更年期紧张症、更年期妄想症和更年期狂乱症等。

  一般来说，更年期病变从发病到病情缓解大约需要2～5年时间，大多数病人预后良好。但如果已发展成更年期精神异常者，则病情较重，需要较长时间恢复，而且预后较差，必须进行耐心的治疗。

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年期容易汗，在中医认为，其主要的是因为虚阳上亢、阴虚内热、津液不固导致的，因此，建议更年期的朋友，可以适当的多吃蔬菜与水果来生津止渴、滋阴降火、补虚等。一般这些蔬果有：丝瓜、西瓜、百合、梨、莴笋、鲜藕等。

中医学认为更年期妇女多汗主要因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正。也可煮粥配餐：莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。肉食上，鸭肉性寒，可配合百合，沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入，忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物，辛辣易行易散，助升火气，会加重汗出症状。