乳房的健康是女性保护的重点，尤其是产后乳房的健康。很多人产后都会出现下垂萎缩的情况，那产后应该如何保养乳房呢?其实想要产后恢复到产前傲人的美胸，可以试试以下的几种方法哦，它可以让你重新获得性感的双峰。

产后保养乳房的小技巧

第一：合理喂奶

产后喂养是不能缺少的，然而不少人发现越是喂养胸部就越容易出现问题，炎症或者是大小不一等等，因此产后要合理的喂养，建议采用多种哺乳的方式，切记不要躺着喂养。还有喂养时建议乳房两边交替使用。喂养后要记住排空乳房哦，这不仅仅有利于乳腺健康还能促进乳汁的分泌哦。

第二：不让宝宝含着睡觉

不少的宝宝喂养时都会睡着了，而一旦移动乳房就会哭泣或者是吵醒了。而不少的宝妈就会让其含着乳头睡觉。其实这样很容易会导致乳头过于湿润而出现糜烂，因此喂养时不要让宝宝含着睡觉。

第三：饮食保养

产后不仅仅要保证营养的充足，而且还要保证身体的恢复。因此饮食就极为的重要，那么想要保养乳房的可以适当的吃一些雌激素类还有胶原蛋白类的食物，这两大类食物可以让乳房保持弹性，避免下垂哦。因此产后可以适当的吃点大豆、山药还有鱼皮或者是猪脚等等。

第四：运动

产后如何保养乳房呢?可以适当的锻炼锻炼哦。不少的运动对于乳房的保健都有效果的，比如说扩胸运动或则是健胸操又或者是瑜伽等等。

其实产后乳房保养很简单哦，以上的方法都可以帮你解决哦。不管是饮食还是喂养姿势以及运动，只要做好了，那么胸部有可能比产前还要丰满哦。

很多人都认为30岁的女人是最完美的时刻，殊不知30岁是女人的巅峰也是衰老的开始。其实30岁的女人身体机能开始在下降了，因此平时就要学会多保养。那么30岁女人如何保养呢?今天就教教几个小技巧让你们保持年轻有活力哦。

30女人应该这么保养

第一：补钙

其实女性朋友的钙质会在28岁开始慢慢的流失哦，到30岁已经流失了0.3%-1.5%了，因此保养也需要多补钙，建议选择一些活性钙质哦。当然也可以从饮食上获取哦，比如说泥鳅、虾皮和牛奶等等。

第二：睡好觉

30岁的女人熬夜能力大不如前了，而且熬夜越久伤害就越大。因此要改善熬夜的习惯，尽量早点睡来保证各个器官的修复与排毒，这样才能保证身体的健康，皮肤的白皙哦。

第三：锻炼

女人一到30后就要开始注重体质排毒了，因此锻炼是最好的方式了。当你在运动时就体质就会慢慢的增强，而且还能促进血液的循环，帮你将毒素排出哦。所以建议30岁的女人平时可以保持四十分钟左右的时间来运动，无法进去户外运动的话可以选择瑜伽、俯卧撑等室内型的运动哦。

第四：饮食多样化

其实30岁女人如何有效的保养呢?饮食上一定要学会自律，不要再是不定时或者是暴饮暴食了，每天都应该定时的吃饭，尤其是早餐不能忽略。而且饮食上的特点应该是清淡的而且要多样化，这样才能避免免疫力的下降。

以上就是关于30岁女人保养的一些小技巧了，其实这些小技巧都是在生活中经常会做的习惯，比如说睡觉或者是锻炼又或者是饮食，因此只要注重平时的调养，那么30岁的女人依旧会像20岁时靓丽。

女性的身体自从受精卵在子宫着床的那一刻便开始发生变化，一开始很细微，包括乳房，到了孕中期就开始明显了，尤其是乳房，因为孕妈咪产后还可能进行母乳喂养，为了保证乳房不受损、不变形，孕妈咪从孕期到产后必须做好一系列的保养工作。

一、坚持锻炼让乳房自然挺翘

胸部的大小和形状由乳房里的乳腺体和脂肪决定，而乳房的轮廓、形状、位置等则取决于孕妈咪胸部皮肤的弹力，这一片皮肤由胸部底部可延至下巴，被形象的称为:自然胸罩"。当孕妈咪的乳房大小发生改变时，为了避免胸部自然松垮就需要给予特殊的照顾，确保增加的乳房重量不会拉扯自然胸罩，保持并加强自然胸罩皮肤的韧度和弹性。

想要增加乳房弹性和韧度，运动是一个快速而简便的方法，可以起到强化自然胸罩的效果。孕妈咪可以通过以下两种运动健胸：一、身体站立、抬头挺胸、背挺直，双肘紧贴身体两侧，然后腋下各夹一本书，手臂先弯曲后平伸。掌心向上然后前臂水平往外伸展，上臂始终紧贴身体，保持此种姿势10秒钟后，再重复以上步骤;二、将嘴唇呈微笑状拉开，达到收缩颈部大肌肉的效果，让胸部组织更强劲更有弹性，达到吃撑乳房的更好效果。此动作重复15次，孕妈咪就会发现乳头会随着每次的肌肉收缩而变得高挺。这两种方法不仅妊娠期间可以使用，还是长久的健胸方法。

二、乳房孕前保养：治疗乳房肿块，疏通乳腺

孕前三个月，女性必须到医院做全面的孕前检查包括胸部检查，排除有无乳房肿块、乳腺增生或者其他乳腺问题。女性若存在乳房疾病又怀孕的话，孕后的激素水平会影响胸部腺体的二次发育，乳房肿块将长得更快，直接影响产后哺乳，对宝宝也不利。此外，还可能因为手术带来宫缩、流血、心理压力等问题。因此，女性一定要排除身体的危险因素后再怀孕。

三、孕妈咪乳房保养：护理乳房要早开始

怀孕初期，孕妈咪的乳腺管会全面增生，乳房开始变大，哺乳期间乳房更是迅速胀大，变得更坚实。况且，乳腺管并不是整齐划一的增生，加上孕前乳腺本身存在的一些:垃圾"，孕妈咪产后哺乳时期要受更多磨难。因此，为了避免乳腺管堵塞、乳房肿痛、涨奶等问题的出现，孕妈咪在孕期和产后都要疏通和护理好乳房。

四、产后乳房保养：及时疏通回奶

孕妈咪产后要像在哺乳期能轻松开奶和规律哺乳就要及时打开乳腺管，并且在乳房重复、规律的充盈排空过程中定时疏通乳腺，预防乳房松弛。当哺乳期过后，孕妈咪就要面临退奶和瘦身问题，一般想要恢复到孕前体重，完全瘦身后乳房也会恢复到原来大小需要合格的胸部保养，反之如果是属于护理、错误的哺乳方式、药物退奶等做法则会伤害乳腺管，孕妈咪的乳房会下垂、松弛、萎缩，乳房无法风采依旧。(()专稿，如需转载请注明出处。)

产后怎样保养？在做好产后恢复的同时还要多留心乳房的变化哦，因为在产后是很容易出现乳房下垂现象的。今天，就来教你几招按摩和锻炼的方法来有效预防产后乳房下垂，快来一起学两招吧。

乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。

产后乳房下垂的原因

与女性孕期有关。由于女性在怀孕期间，受到孕期激素影响变得比以前丰满许多，皮肤拉伸紧绷。孕期和哺乳期结束后，体内激素逐渐恢复孕前水平，妈妈们乳房的变化也发生不同程度的变化。有些人恢复到原来的大小，有些比以前大，也有些比以前小。如果怀孕次数较多，确实可能会导致乳房下垂。

与女性的年龄有关。随着女性年龄的增长，胸部也可能会下垂，这种下垂是由于衰老导致机体内分泌机能的下降，皮肤、支持组织、脂肪和腺体都开始退化、萎缩，故乳房表现为空囊状下垂。这种类型的下垂是难以避免的。

过度肥胖导致下垂。多见于中年女性，这类现象的出现主要是身体迅速的减肥，乳房内的脂肪减少导致。一般来说，注意补充维生素和营养成分，促进乳房的发育可以缓解下垂的乳房。有些妈妈孕期身体增重过多，乳房增加过大，待哺乳期结束后，也会呈现出比较明显的胸部下垂。

乳房下垂严重怎么办

乳房下垂会影响女性的心情，甚至影响自信心。想要恢复美丽的身材，就要及早开始锻炼。产后乳房下垂严重怎么办呢？

乳房较大的女性，为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂，产后，也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。

生产后最好能够喂哺母乳，因为，一来母乳是宝宝最全面的营养品，二来经由哺乳也可避免乳房缩小过快，而减少乳房下垂的机会，而有些新妈妈为保持体形美，防止乳房萎缩下垂而不给宝宝喂奶，这是不对的。哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样，因此，坚持母乳喂养的新妈妈在哺乳期后，乳房会变得更坚挺，而并非松弛、下垂。

哺乳期间要坚持锻炼身体，扩胸运动等都可使乳房坚挺，延缓乳房的萎缩，防止乳房下垂。

产后乳房下垂的预防方法

床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

地板丰胸运动：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

按摩：每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。方法是：仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳房皮肤微红时止，最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。

产后预防乳房下垂的方法要量力而行，避免适得其反哦。