假使你一天喝 4 杯咖啡，喝完后提神效果不错，即使身体也没什么不舒服的感觉，可能也会隐隐担心，这样喝是不是有点多了啊。

一天最多喝几杯咖啡不伤身 孕妇偶尔喝咖啡可以吗？

许多人早晨起床习惯喝一杯咖啡为自己提神，到了中午吃过午饭又感到昏昏欲睡，原本伸向咖啡的手却迟疑了，心中浮现一个疑问：一天喝几杯咖啡对身体不至于造成负面影响呢?

《food and chemical toxicology》日前刊登北美国际生命科学会(international life sciences institute, ilsi)的回顾性研究，可能能够为喜爱咖啡又担心摄取过量的人提供建议。研究中作者回顾2001-2015年间、将近740篇咖啡因相关研究的实验结果，并统整出不同情况下咖啡因(caffeine)每日摄取量的建议。

研究团队表示，一天当中所摄取的咖啡因，总量若大约在400mg以下，对于一位健康成人来说可能是安全的;然而怀孕妇女应特别注意并坚守每日咖啡因含量摄取不超过300mg，约相当于一天不要饮用超过3杯咖啡。另外作者亦对于儿童每日咖啡因摄取含量做出建议，根据实验结果，孩童每日咖啡因摄取量宜低于2.5mg，以避免过量咖啡因对身体健康造成负面影响。

对于钟爱咖啡的人，咖啡恐怕不仅仅是浪漫，怡情和小资的代言，它更有着类似于:毒品"一般的:魅力"，让人不顾一切，难以割舍。我不爱咖啡，恐怕也是不会明白这些:中毒"至深的人，在午后的咖啡厅，一缕阳光下，一杯热咖啡，享受闲暇时光的惬意。不止一次被朋友问起，:怀孕或者哺乳能否继续喝咖啡?"，语气中仿佛盼望着你能给予她所希望的那个答案。要生活还是健康，这是个严肃问题。需要更科学客观依据来指导!

我们都知道，孕妈妈的营养与宝宝息息相关。孕妈妈吃东西，喝任何与宝宝有关的东西。那么孕妇能喝咖啡吗?

孕妇可以喝咖啡吗?对于孕妇来说，咖啡不适合饮用。咖啡的主要成分是咖啡因、可乐碱等生物碱成分，而这些物质都是兴奋中枢神经的药物。孕妇多喝咖啡，成分中所含的咖啡因对孕妇会有刺激作用，可以使孕妇心跳加快、血压升高、头晕、恶心等。另外，摄入过多的咖啡因可能会影响胎儿的大脑，心脏和肝脏等重要器官发育，所以孕妇仍然是少喝咖啡为好。

如果孕妇想要提神，可以尝试喝薄荷茶。它可以提神醒脑，在缺乏睡眠的情况下，喝一杯薄荷茶，是最有用的。经过一天的劳累，一杯热薄荷茶，可以使孕妇忘记疲劳，恢复活力。

一天最多喝多少咖啡?喝咖啡对身体的好处。喜欢喝咖啡吗?适量的咖啡不但提神醒脑，使人心情大好!甚至还有一定的健康好处。美国研究发现，适量的咖啡因可能有助于减少血管硬化的风险，进而降低高血压、心脏病的机率，帮助保护心血管。

一天最多喝多少咖啡？喝咖啡对身体的好处

慢性发炎伤健康　增加心脏病风险

综合美国每日医疗网(medical daily)与英国《每日邮报》(daily mail)报导指出，血管硬化是心脏病的危险因子，发炎的血管又有较高的硬化风险，而体内发炎对其他许多疾病也有重要影响。

美国史丹佛大学(stanford university)免疫、移植与感染研究所(institute for immunity, transplantaion and infection)专家表示，超过90%与老化相关的非传染性疾病，都与体内慢性发炎有关。因此，减缓发炎有助于保持健康;除了维持良好的生活型态，适度饮用咖啡或许也是一个辅助方式。

咖啡因帮助抗发炎　适量咖啡促健康

史丹佛大学针对2组受试者进行研究，第一组受试者年龄介于20~30岁，第二组受试者则是60岁以上，研究员每年都检视他们的医疗纪录与抽血报告。

结果发现，血中发炎物质较少的人，咖啡因浓度较高，而这些人平常也确实喝比较多咖啡。接着，研究员在实验室中进行人类细胞培养试验发现，咖啡因在打击发炎相关物质中扮演积极的角色，主要对抗介白素1-β(interleukin-1-beta)。

实验发现，将介白素1-β注射入老鼠体内，会造成系统性发炎与高血压，还会引起免疫细胞阻塞肾脏。对人体来说，介白素1-β也会增加心血管疾病的风险。此研究已经发表于《自然医学》(nature medicine)期刊。

过去许多研究指出，摄取咖啡因与长寿有关，而史丹佛大学的这项研究，或许就可以解释其中的原因。除了咖啡因，巧克力中的可可碱(theobromine)也有抗发炎的功能，只是效果不如咖啡因显著。

一天最多喝多少咖啡？喝咖啡对身体的好处

咖啡因不过量　避免亢奋烦躁

提醒大家，虽然喝咖啡对健康有好处，还是要谨记:适量"的原则，一天最多喝多少咖啡？建议健康成年人一天的咖啡因摄取量不超过300毫克，否则容易引起心悸、烦躁、失眠、亢奋、手震、打冷颤、心跳加速等不适。

若长期喝咖啡，某天突然不喝，还可能造成头痛、紧张、失眠。从中医角度来说，过量喝咖啡可能引起上火，导致便秘、口干舌燥等。

喝咖啡看标示　咖啡因自己算

台湾针对现煮咖啡，以红、黄、绿三种标示区分咖啡因含量。:红色"代表每杯咖啡因含量200毫克以上，:黄色"代表每杯咖啡因含量100~200毫克，:绿色"代表每杯咖啡因含量100毫克以下。

若是滤挂式咖啡或市售咖啡饮料，包装上通常也会标示咖啡因含量，饮用之前记得多加留意，控制摄取量。另外，咖啡因会促进胃酸分泌，胃食道逆流等肠胃疾病的患者不适合喝咖啡，一般人则应避免空腹饮用。

维持健康生活　全面对抗发炎

再次提醒大家，减少体内发炎主要仰赖正常作息、均衡饮食、规律运动、适度抒压等健康生活习惯，切勿过度依赖咖啡，否则反而本末倒置!

有些上班女性早上习惯喝一杯咖啡提神，这样可以更快的进入工作状态。怀孕前每天都会喝一杯咖啡，到了怀孕后有些孕妈依然很喜欢喝咖啡。但是人们都知道咖啡因不利于胎儿的生长发育，所以很多人都说孕妇是不能喝咖啡的。也有人说，咖啡因摄取量如果不是很大，偶尔喝一下咖啡是没问题的。

怀孕后能喝咖啡吗？

有些孕妇说，西方女性怀孕后也有坚持喝咖啡的习惯，但是不同国家的人体质不一样，这不能一概而论。喜欢咖啡的人会有一种瘾，对咖啡戒不了的瘾，每天要是不喝一杯咖啡，感觉整个人都会浑身不自在。对于孕期女性来说，突然不能喝咖啡，也是需要一段时间才能缓过来。

咖啡的主要成分是咖啡因、可乐碱等生物碱成，主要有兴奋中枢神经的作用，所以有些人喝咖啡以后会就变得有精神活力。但是对于孕妇来说，每天摄入超过200毫克的咖啡因，就会大大增加流产的可能性，还会出现心跳加快，血压升高，头晕、恶心等症状。从胎儿的角度出发，孕妇摄入过量的咖啡因，会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，所以建议孕妇少喝或不喝咖啡。

有些人每天要喝2-3杯的咖啡，就算不是怀孕的女性，建议每天摄入的咖啡因不超过200克，就是相当于不超过3杯速溶咖啡。一般我们在咖啡院里面买的普通中杯(250-280毫升)咖啡含有的咖啡因150至200毫克，所以建议怀孕的女性咖啡的摄入量还要更低，甚至不能超过1杯速溶咖啡。

二、孕妇喝咖啡的注意事项

1、孕妇可以偶尔喝咖啡吗？

对于特别喜欢喝咖啡的孕妇来说，突然要求一点咖啡都不能喝，这是不可能的。所以偶尔喝几口咖啡是可以的，不会对胎儿有不利的影响，但是如果孕妇喝了咖啡以后，胎动次数明显增加了，这可能是咖啡因让宝宝有兴奋的反应，这种情况建议停止喝咖啡。

2、孕妇喝了咖啡怎么办？

有些孕妈并不知道孕期不能喝咖啡，不小心喝了几杯咖啡，虽然咖啡因对胎儿的有一定的影响，但也不是绝对性的。所以孕妈大可不必担心，放松心情，多注意补充叶酸，定期产检。

注意事项：在备孕的时候，就要开始慢慢减少咖啡因的摄入，尤其是怀孕最初的三个月，胎儿处于不稳定时期，所以坚决不能喝咖啡。