另外，提醒所有考生和家长，考试期间吃饭宜7-8分饱，吃日常常吃的食物。

不要尝鲜，不要吃刺激性的食物，如绿豆、糙米、绿燕麦米、糯米、黑豆、黄豆、赤小豆（考前几天赤小豆可以大量吃，考试前一天中午开始就要减少赤小豆的量，赤小豆少于15克）杂粮粥，新鲜蔬菜，几个核桃，几个杏仁。泡莲心、菊花茶。

不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。

同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

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导读：一日三餐怎么吃才健康，一日三餐合理饮食搭配。吃饭要从青菜、小菜开始吃。现在，相信各位读者都已经知道，要挑选哪些食物才能健康又美丽，接下来就要带领各位迈向下一阶段—用餐顺序。

你是不是喜欢的食物都会先吃，吃不够再吃一盘? 我在九年前也是这样。 但为了未来的健康美丽，请你从现在开始改变用餐顺序吧!为什么用餐顺序很重要? 因为只吃或先食用醣类含量较多的食物，会使血糖值迅速上升，使身体大量分泌胰岛素，容易因此变胖。

一日三餐怎么吃才健康 一日三餐合理饮食搭配

要怎么决定顺序? 正确答案是：

1先吃配菜

2再吃高蛋白质的主菜

3最后吃米饭等碳水化合主食

先吃菜，可先摄取膳食纤维，减缓血糖值上升的速度，减少胰岛素的分泌量，使体质较不易堆积脂肪。

醋具有减缓醣类吸收的功效，例如：将植物纤维丰富的海带与醋凉拌，是抑制血糖值上升的最佳组合。 先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类，这时摄取蛋白质，体内不会分泌胰岛素。 最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」，轻松吃主食及汤。

蔬菜→肉类、鱼类→主食正确用餐顺序

在公司吃午餐，不要选择饭团、便当、拉面、意大利面等大量醣类的食物，应选择有主菜、配菜、汤品的套餐，从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。 例如，午餐吃汉堡肉排，可先吃套餐的色拉，再吃汉堡肉排，白饭建议吃一半。 很多汉堡排套餐都会附薯条，薯条含有大量淀粉，也就是「醣类」，最好不要吃。

近来市面上有许多快餐套餐，是意大利面或汉堡搭配薯条，还有男性喜爱的拉面×白饭、乌龙面×杂炊饭等基本组合，与女版的碳水化合物×碳水化合物相似。 吃下这些餐点，只会为体内增添多余的脂肪。 而且，过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」，使身体老化。

饮食要经过思考。

在此建议的用餐顺序，其实与法式餐点等套餐的上菜顺序相同，先吃前菜，接着牛排等主菜上桌，面包是附属的，不会与配菜一起上桌，可避免食用过量。 最后吃甜点与咖啡、红茶。

吃吃到饱的自助餐，女生首先会吃蛋糕，可能是因为担心喜欢的蛋糕被拿光，但这样的用餐顺序却会造成脂肪细胞越来越肥大，离完美的身材越来越远。

第一、首选果蔬汁。

1. 香芹汁。

建议每天3-5斤香芹打汁给学生们喝。办公族或者任何上火，头晕目眩耳鸣，高血压的人群都可以喝。作用是平肝，清热，祛风，利水，止血，解毒。可以帮助考生们有一个清醒的头脑状态。

2. 鲜姜萝卜汁。

白萝卜500克，生姜30克（觉得喝一次不足以解决问题的可以加大量多喝几次）。将两者分别洗净切碎榨汁，再混合在一起。作用是化痰止咳，利咽开音。对痰热咳嗽，咽喉肿痛，失音都有效。体格越大病症越重的需要更大量的喝。

3. 芸苔汁。

芸苔是油菜的根茎叶，芸苔500克或更多，少量蜂蜜。洗净打汁，可以先喝芸苔汁，再喝少量蜂蜜水；也可以在芸苔汁中兑入蜂蜜一起喝下去。

作用是活血凉血，解毒止痢，缓急止痛。暑湿伤及胃肠，湿热郁蒸，伤及血分，发为血痢（便血）；湿热阻遏，气血阻滞，不通则痛，则腹痛不止。芸苔汁也适合心脑血管病属于瘀血患者（三高人群，长斑人群，皆适用）经常食用。

第二，我们分别就几种情况推荐一些食疗方或中药方。

口苦脸蛋红烦躁，失眠。 建议莲心40-50克，黄连粉40-50克。兑水喝下。每次可以用一部分，一天之内喝完即可。注意：不用像其他推荐方一样在意服用时间，但是尽量考前几天把问题解决了。以防万一。

不能每天有大便，便秘的学生。柴胡30克，枳实20克，厚朴20克，大黄12-15克（体格大的人或者病程长连续三天以上不大便的学生大黄可以用量大些，20克每天）。这几味药熬汤喝一天喝完。

问题解决了（大便痛快了，感觉肚子拉空了），就不用再喝。一副药即可。

注意：考前选一天尽早服用。考试头一天中午开始就不要用了。

脾胃湿气重，跑肚拉稀的考生。建议考前几天选一天服用，白术打粉40克，泽泻打粉20克。一天的量兑水服用即可。这一天会频繁跑肚拉稀。做好准备。但是过去了，身体就好了。有湿气必须排出去，否则后患无穷。水生万物包括肿瘤。

异常口渴，建议生石膏粉20克，生地打粉20克，白术30克。熬汤一天的量。考前几天选1-2天服用。可以喝两天。

吃了冰块类冰凉食物，没有胃口。没有口臭，大便味道不大的。建议花椒10克，生姜20克或干姜10克，陈皮20克，白术打粉20克熬汤服用，一天的量。

（若有口臭，建议喝前面提到的便秘方）对中脘穴、足三里穴、关元穴、温和艾灸，用暖水袋热敷或点按穴位和针灸都可以。注意：尽量考前几天喝药。