有些准妈妈孕期特别容易疲劳，不但经常昏昏欲睡，而且还感到头晕乏力，这种疲倦感在孕早期和晚期尤其明显，这就是孕期疲劳。那么孕期疲劳怎么办呢？

解决孕期疲劳五原则

顺应身体的自然需要。

你可以开始提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用，所以如果你有独立的办公室，那就在中午把门关上，趴在桌子上睡一会儿吧。你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解你这是因为孕期疲劳。

尽量调整时间安排。

取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假（或者，如果你感觉不舒服，那就请病假）。如果你现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

保证健康合理的饮食。

怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

每天坚持适度锻炼。

你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

放松心态。

如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。那时候，你甚至可以等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：你马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，你会特别怀念的呢。所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧！

孕期疲劳的调养食谱

山药香菇鸡

营养：山药含有多种矿物质，对于准妈妈孕期疲劳有很好的食疗作用。

用料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐，糖，料酒，酱油各适量。

做法：1、山药，胡萝卜分别洗净去皮，切片，香菇泡软，去蒂，打上十字花刀，鸡腿洗净，剁小块，氽烫后捞出备用。

2、将鸡腿放锅内，加香菇，盐，糖，料酒，酱油和水，用小火慢煮。

3、煮10分钟后，放上胡萝卜片，山药片再煮，煮至山药片熟透即可。

羊肉山药汤

营养：枸杞对脾胃虚弱，倦怠无力，食欲不振，腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用对缓解孕期疲劳的效果更好。

用料：羊肉块200克，山药，胡萝卜各100克，枸杞15克，盐适量。

做法：1、山药，胡萝卜洗净，去皮，切成块，枸杞用水泡软，羊肉块放入水中，煮2-3分钟，捞出去掉血沫，沥干。

2、把羊肉放在锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟。

3、放上山药块，枸杞，胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。

很多孕妈妈都会在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳，表现为没有精神，总是很累，没有办法坚持站着或逛街行走，总是想睡或者窝在沙发上，另外也会觉得头昏昏，总是不像以前很有精力那样。

怀孕了以后，女人们更容易感到疲劳，随着月份变大，身体也会逐渐更笨重。因此，孕妇们更容易有疲劳感，整天如此会让孕妇感到很不舒服，影响心情。小编提醒，长期情绪差对身体不好，因此，务必要学会缓解疲劳，来改善不适。

孕期疲劳如何缓解

一、适当活动

适当的运动，能够有效地改善疲劳的状况，但是在孕期的时候，孕妇要记得选择合适的运动方法，应该以缓和、轻松，还有能够加强骨盆、背部等部位肌肉韧性的运动，利于以后分娩。比如说可以适当游泳，还可以选择饭后散步。饭后散步走一走，同时边走边甩甩手、活动活动肩关节，有助放松身体，释放身体疲劳。但是不管是哪一种运动，都要小心谨慎一些。

二、精神调节

孕妇们平日里感到疲劳的时候，不妨坐着冥想几分钟，这可是改善身心疲劳的方法之一。建议在冥想的时候，将你的视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，慢慢地让你的脑袋放空，借由放空的时间，让脑筋重整。请记住让大脑放松了，对于放松身体也是有一定好处的。此外，还可以通过听音乐抒发心中的情绪，帮助安抚、改善疲倦的心情。

三、注意饮食

没错，饮食不当也是会让你变得很疲劳。所以说，平日里不要吃过多的淀粉类、油炸类、精致的碳水化合物、咖啡、酒水等这些东西摄入体内只会增加身体的负担，从而让疲劳变得更加严重。如果平日里不注意饮食的话，很容易导致身材肥胖，让你变得十分的臃肿。请记住，过于肥胖，要比瘦的人更容易感到疲劳。建议，日常还是应该多吃新鲜的蔬菜和水果，对身体更有营养。

制作方法：

1.山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2.鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3.将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

适用人群：

孕期女性

健康提示：

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱