宝宝的健康成长离不开一日三餐，所以三餐的营养搭配影响了宝宝的生长发育。下面一起学习下如何科学搭配一日三餐，让宝宝的营养更均衡。

早餐

理想的早餐应包括四种类别的食物，它们是：

(1)以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头等;

(2)以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食品;

(3)以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果;

(4)奶类与奶制品、豆制品。

如果具有其中三种类别的食物，就算作是合格的早餐。如果只具备一种或两种类别的食物，则这顿早餐的质量是差的。需要注意的是，早餐中的水果量不宜大，最好以新鲜蔬菜来代替水果。早餐的热能分配占全天总量的20%～25%。早餐的食物加工，以容易消化又能刺激宝宝的食欲为上乘。早餐应有稀有干，最好每天都安排有一定量的牛奶或奶制品(乳酸奶、奶酪等)。

午餐

午餐是孩子一天中最重要的一顿饭，在保证合孩子口味的基础上，午餐要有充足的热量和各种营养元素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉、深颜色的蔬菜。

午餐中的米饭可以选用两种谷物混合，比如大米和小米，做成金银饭，有颜色对比孩子会更喜欢。如果做面条，可以在酱汁里配一些蔬菜，比如在西红柿酱里配上小块的煮软的菜花、西葫芦等蔬菜。汤最好是容易烹调的蔬菜汤。

或者也可以做绿色糕饼，将切成小块的蔬菜和面糊混合，放在平底煎锅里，烧熟就可以了。偶尔也可以用苹果代替蔬菜，就是苹果派了。

至于鱼、肉类，可以用肉馅给孩子做丸子，或为孩子煎鱼块，稍微放些盐和调料，然后让孩子们配着米饭吃。

蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的源泉，尤其是绿色的蔬菜，这是孩子生长和发育必不可少的。鱼里面含有碘，因此最好每周给孩子吃一次。

铁元素的摄入也是必不可少的。因此，孩子的餐桌上，肉类每周应该出现二三次(每周肉量约100克)。同时给孩子喝一杯橘子汁有助于对铁的吸收。

孩子的主食可以每周添加几次粗粮或全麦食品，比如把大米换成高粱米或糙米，面食的主料可以选择玉米面或小米面等。如果孩子从一开始就适应健康食品，就不需要日后再调整了。很多爸爸妈妈觉得这样做有难度，但是值得一试!

晚餐

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热奶。

宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。

很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。

偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。

另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的b族维生素、维生素e和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。

  怀孕、育人，是中国家庭中的头等大事，也是人生最重要的内容。孕育一个健康、聪明、漂亮的宝宝，尽可能让下一代继承两个人最优秀的品质，当然也是每一对夫妻的愿望。为此，准爸爸、孕妈妈需要制订优生计划，做好孕前保健、孕前调养，更进一步了解与生、育、性相关的知识，走出:传宗接代"旧观念的阴影，让自己能在:预约"健康、聪明的下一代方面做得更好、更理性、更科学一些，这就是有备而:孕"。

  优生优育的前提——怀孕计划

  要成为有责任心的父母，在受孕之前就要有充足的生理和心理储备，避免不利于受孕的各种因素，在充分准备下，迎接新生命的来临。

  随着时代的发展，现代人已经越来越重视孕期保健，但对孕前保健知识却知道得很少。孕育一个健康的后代，需要有最佳受孕时机和良好的孕育环境。为了提高宝宝的生命质量，在怀孕前先要有一个周全的计划，使妊娠有一个最佳的开始。

  1．优生咨询

  优生咨询适用于生育年龄的健康男女，由医生或专业人员对婚配、生育等问题提出建议和指导，以便控制对优生不利的因素，预防胎儿发育缺陷，达到优生目的。

  优生咨询包括婚前、孕前和孕期咨询。

  2．婚前咨询

  通过咨询对即将结婚的男女进行全身健康检查和生殖器检查，必要时做实验室检查。婚前咨询还进行生殖器卫生指导、性知识指导和避孕知识的指导。

  3．孕前咨询

  为保证孕期母胎的健康，有利于优生优育，指导孕龄夫妻选择最佳的生育年龄，安排理想的受孕时刻。孕前除考虑母亲的年龄和健康因素外，一些不适合受孕的不良环境因素也要进行孕前咨询，以采取必要的措施。如患有某些慢性疾病、长期接触对胎儿有毒性的物质、有病毒感染史、患某些肿瘤等，如果孕前不做处理，会对优生极为不利。

  4．孕期咨询

  孕期咨询从早孕开始。对在孕早期或在孕中期进行产前诊断，发现胎儿异常及时中止妊娠。孕期咨询注重有异常孕产史者的咨询，如习惯性流产史、死胎史和胎儿畸形分娩史；对妊娠疾病或有不良接触史的咨询，如孕期严重拒食、呕吐、先兆流产、妊娠期疾病、用药或其他不良接触史、妊娠期发热、低热、避孕失败的妊娠等。

  妈咪小助手

  通过咨询接受孕期指导，如加强营养、注意孕期卫生、生活中避免接触有害环境、孕期保持心情舒畅、开展胎教指导、定期保健检查，及时发现问题及时处理，预防严重妊娠并发症或胎儿发育异常，有利于母胎健康。

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  健康检查是保证在身心健康的良好状态下受孕，身体健康状况不能只凭自我感觉。育龄夫妻一般年轻体强，但往往在大病初期、患有某些遗传性疾病及潜匿性疾病时，不会有明显的自觉症状。因此，准备受孕的夫妻应该去医院进行一次系统的健康检查。

  孕前检查有一些项目和一般的健康检查类似，例如身高、体重、血压、尿液等，但孕前检查会特别针对遗传性、传染性及精神性等疾病进行相关的检查，这些检查对孕育下一代有很大影响。

  一般医院的妇产科都能提供相关的检查，项目如下：

  个人健康咨询：职业、药物史、吸烟史、饮酒史、家族中是否有遗传性疾病、个人是否有某些疾病等。

  基本健康检查：身高、体重、血压、视力、色盲、听力鉴定、内外科身体检查、胸部x线检查、血液、尿液、粪便、血清生化、血清免疫、心电图、超声波、子宫颈涂片检查、甲状腺功能检查。

  遗传性疾病检查：血友病、海洋性贫血筛检及其他家族病史的检验。

  传染性疾病检查：结核病、梅毒、淋病、肝炎、麻疹、艾滋病、水痘等。这些疾病很可能会影响怀孕的过程或垂直传染给胎儿。

  精液分析检查：了解精子的质量（有一些医院会建议男方进行精子检查）。

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导读：一日三餐怎么吃才健康，一日三餐合理饮食搭配。吃饭要从青菜、小菜开始吃。现在，相信各位读者都已经知道，要挑选哪些食物才能健康又美丽，接下来就要带领各位迈向下一阶段—用餐顺序。

你是不是喜欢的食物都会先吃，吃不够再吃一盘? 我在九年前也是这样。 但为了未来的健康美丽，请你从现在开始改变用餐顺序吧!为什么用餐顺序很重要? 因为只吃或先食用醣类含量较多的食物，会使血糖值迅速上升，使身体大量分泌胰岛素，容易因此变胖。

一日三餐怎么吃才健康 一日三餐合理饮食搭配

要怎么决定顺序? 正确答案是：

1先吃配菜

2再吃高蛋白质的主菜

3最后吃米饭等碳水化合主食

先吃菜，可先摄取膳食纤维，减缓血糖值上升的速度，减少胰岛素的分泌量，使体质较不易堆积脂肪。

醋具有减缓醣类吸收的功效，例如：将植物纤维丰富的海带与醋凉拌，是抑制血糖值上升的最佳组合。 先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类，这时摄取蛋白质，体内不会分泌胰岛素。 最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」，轻松吃主食及汤。

蔬菜→肉类、鱼类→主食正确用餐顺序

在公司吃午餐，不要选择饭团、便当、拉面、意大利面等大量醣类的食物，应选择有主菜、配菜、汤品的套餐，从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。 例如，午餐吃汉堡肉排，可先吃套餐的色拉，再吃汉堡肉排，白饭建议吃一半。 很多汉堡排套餐都会附薯条，薯条含有大量淀粉，也就是「醣类」，最好不要吃。

近来市面上有许多快餐套餐，是意大利面或汉堡搭配薯条，还有男性喜爱的拉面×白饭、乌龙面×杂炊饭等基本组合，与女版的碳水化合物×碳水化合物相似。 吃下这些餐点，只会为体内增添多余的脂肪。 而且，过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」，使身体老化。

饮食要经过思考。

在此建议的用餐顺序，其实与法式餐点等套餐的上菜顺序相同，先吃前菜，接着牛排等主菜上桌，面包是附属的，不会与配菜一起上桌，可避免食用过量。 最后吃甜点与咖啡、红茶。

吃吃到饱的自助餐，女生首先会吃蛋糕，可能是因为担心喜欢的蛋糕被拿光，但这样的用餐顺序却会造成脂肪细胞越来越肥大，离完美的身材越来越远。