当妈之后真真切切的体会到带娃的辛苦了，每天自己睡不饱不说，娃也不睡觉，那么如何让宝宝睡个好觉呢？

自从当妈之后，每天都是顶个两个大大的黑眼圈来上班，严重的睡眠不足啊，被娃折磨的，娃晚不上睡觉，很让人崩溃，相信有许多宝妈跟我着一样的困扰，许多娃一到晚上就不肯睡，夜哭、睡不安稳、醒得早……这些情况让妈妈们也很难睡上一个安稳觉。更重要的是，娃的睡眠不好也会影响到他的身体，睡觉少了，抵抗力就下降了，不光生病，而且很有可能会影响娃的大脑发育，说了这么多，总之一句话，睡个好觉对娃来说太重要了，当然对妈妈也很重要，那么如何让娃睡个好觉呢？今天育儿栏目小编就来说一说吧。

一、妈妈得先帮娃养成一个好的睡眠习惯

安排娃每天白天在固定的时间里小睡一会儿，例如早上十一点左右或是下午四点左右，这个时间如果娃睡着了，你可以躺下休息一会儿，这样不仅宝宝得到了休息，你也能休息一会儿。

在晚上睡觉之前，最好也养成一定的规律，这样更能让娃快速入睡，比如，睡前步骤比较固定，洗澡、喝奶、讲故事、入睡，这些熟悉的睡前模式一启动，娃就知道快到睡眠时间了，就会慢慢的入睡。

二、妈妈可以借助一些促进睡眠的小技巧

妈妈把娃抱在怀里轻轻摇一摇，唱一首儿歌或是催眠曲，家里有摇篮的话，可以把娃放在里面晃一晃，可以让娃更快入睡，在哄娃入睡的时候，还可以用手轻轻的有节奏的拍打娃的背部或是小尼尼，或者将您的衣服放在宝宝的小床边，让娃感觉到妈妈在身边，这样娃能睡的更安稳。

三、排除影响娃夜醒的一些原因

有的时候晚上娃入得好好的，但是半夜会突然醒来，妈妈们这个时候要找出娃为什么会醒的原因，看娃是肚子饿了，还是身体哪里不舒服，或者是肚子胀气了，或者是周围太吵了，这些因素都有可能导致娃夜里醒来。

妈妈们在睡前最好是让宝宝吃饱，但是不能吃撑，睡前给宝宝喂一顿母乳当然那是最好不过的了，如果母乳不够吃的话要吃奶粉，如果已经是开始吃辅食的宝宝，那么除了奶之外，还可以试着在睡着给宝宝吃一些麦片、水果或是小饼干之类的，增加一下饱腹感，但是记得吃完要清洁一下口腔哦。

除了以上小编说的这些小技巧之外，还为你准备了一款宝宝安神助眠的食谱，效果非常不错，今晚就来试试吧。

小米蛋奶粥

这款一看就是辅食了，如果你家娃可以吃辅食了，如果你家娃十个月以上了，恭喜你，这款食谱非常适合。

小米、鸡蛋、牛奶这三样都是有营养的，不仅如此，奶类中还有一种物质，吃了可以缓解疲劳，有促进睡眠的效果，下面就来看看具体做法吧。

材料：小米、鸡蛋或蛋黄、母乳或是配方奶粉。

做法：1、先把小米煮成粥，然后把搅好的蛋液入进去，打成蛋花。

2、待小米粥放温之后，再把母乳或是调好的配方奶加下去。

3、充分搅拌均匀之后，用勺子盛在碗里面就可以给宝宝吃了。（专稿，如需转载请注明出处。）

  晚起晚睡的:现代生活方式"不仅影响着年轻的父母，也影响着他们的孩子。大多数情况下，家长只是凭自己的主观意愿给孩子准备夜间餐。因此，虽然孩子吃了夜间餐，可是，有的夜间餐可能根本就没有营养，有的反而可能导致孩子夜间入睡不安。

  什么样的夜间餐会降低睡眠质量

  垃圾食品是指热量高但缺乏营养价值的填肚食品，如土豆片等。许多人知道垃圾食品会让孩子发胖，但不知道它还会影响孩子的睡眠。

  垃圾食品通常又含有很高的糖分、盐分以及人工添加剂。相比其他食品，有些孩子更容易受垃圾食品影响。有关研究表明，含有蔗糖和过高人工色素成分的食品，可能会干扰睡眠，由于高糖和高色素食品的作用，许多孩子表现出注意力集中时间变短、学习能力下降、情绪波动大和睡眠不好。

  睡前食用高糖食物所引起的低血糖反弹的现象，也会影响睡眠。

  如果睡前吃了含糖极高的一顿饭，孩子在入睡时的血糖含量就会很高。这样高的血糖会导致胰岛素过分流失，于是，孩子的血糖可能会极快地降到很低的水平。由于孩子的脑高度依赖足够的血糖供应作为能量，因此当血糖降到很低水平时，就会睡不好觉。

  另外，黏性的糖，如蜂蜜、焦糖、糖浆、葡萄千等，不要在睡前给孩子吃，睡前吃下去的糖，与牙接触的时间较长，而唾液的洗漱功能在睡眠时较差，因此，容易造成孩子龋齿。

  那么，夜间宝宝该吃什么才能既有营养，又容易消化，还有利于睡眠呢？

  适当的睡前小吃是必要的

  最好的睡前小吃是富含色氨酸，并且含有钙以及健康的碳水化合物的食品，如水果和全谷类食品等。碳水化合物和钙能使色氨酸发挥更好的效果。

  色氨酸是一种很有效的催眠剂，这不是一种药，而是一种在人体和许多食物中天然存在的氨基酸。有关研究认为，色氨酸在人体中会转换成一种名为血清素的化学物质，从而促进睡眠。现在人们甚至从食物里把色氨酸提取出来，在健康食品商店和药房里出售。

  奶酪、牛奶、猪肉、小牛肉和鸡蛋都富含色氨酸，但是，作为夜问餐，最适合的莫过于牛奶了。因为牛奶既有丰富的钙质，又有色氨酸，易于消化吸收，又不会像其他食物一样增加胃肠的负担。

  对孩子来说，最好的糖是乳制品和水果中所含的天然糖分。水果中的糖分—一果糖不会引起上述的低皿糖反弹，因此，睡前以水果怍点心比吃糖果好，不会干扰睡眠。果糖，如未加糖的冰冻浓缩果汁等，还可代替食糖用作甜味剂，特别是用在烘烤和烧煮食物时。

  儿科医生建议的睡前小吃有：一杯热牛奶（给不再吃奶的孩子），几片小饼干，一碗水果羹，天然甜味的冰淇淋，小块的花生三明治、水果、酸奶和全谷类食品等。要记住，孩子在临睡前既不能吃得太饱，也不能胃里太空。

  合理安排孩子的夜间餐，不仅有营养，还有助于孩子的睡眠。聪明的家长，您为孩子准备了什么夜间餐呢？

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良好的睡眠对婴儿健康的生长发育十分重要。一般来说，婴儿生后的头几个月，只要让他吃饱喝足，他们一般都能酣然入睡，每天的睡眠时间可达20小时左右。不过，也有些婴儿的睡眠时间相对较少，但这样并非表明孩子有什么不适。只要婴儿饮食正常，发育状况良好，睡眠时间长短是无关紧要的。随着婴儿的长大，其睡眠的时间也会日趋规律化。

有些父母为使孩子睡好觉，不允许周围有任何响动。当孩子睡眠时，他们压低嗓门说话，用脚尖走路，轻手轻脚怕弄出响声惊醒孩子。殊不知婴儿一般都具有适应外界环境而安然入睡的能力。无论周围环境安静与否，大多数婴儿都够适应。

婴儿睡眠的姿势，与其形体发育密切相关。观察和研究的结果证实，长期采取仰卧睡姿的婴儿，长大后大多数体态标致、五官端正、面容清秀。如果婴儿经常处于侧卧、俯卧的姿势，脸颊大多发生变形，牙齿歪斜不正，鼻子的轮廓也缺乏美感。这是因为婴儿的头骨软嫩，易在外力的作用下变形。

有人主张为使婴儿养成良好的生活习惯，自出生6个月后，应让孩子单独睡自己的小床。婴儿的睡床最好是硬板床，所有物床垫不必过于柔软。孩子的被褥应松软宽大，勤拆洗，勤晾晒，以保持良好的透气性和干燥性。

在室温正常的前提下，婴儿的被子不应盖得过厚，只要孩子脸颊红润、手脚温热即说明他不冷。

此外，孩子睡眠的房间应保持空气的新鲜，即使在冬季，也应经常打开窗通风换气。婴儿不宜俯卧睡

婴儿睡眠姿势与变外死亡是否有关，一睦是国际学术界争论的问题。澳大利亚科学家曾对500名死于床上的儿童进行调查研究，结果发现婴儿猝死与睡眠姿势有关。有80％以上婴儿的猝死，发生于俯卧姿睡眠的儿童，死亡时是脸部朝下的。

为什么俯卧睡眠的婴儿容易发生猝死呢？据研究，婴儿在俯卧状态时，婴儿的头与其身体的长轴，常常成一线。这样，婴儿的鼻子很容易受到褥子或枕头的压迫而发生窒息，加上婴儿的自我保护能力很差，活动能力又很有限，一旦发生上述情况，往往致死。

因此，专家建议，为安全起见，不要再让婴儿，特别是出生半年内的婴儿俯卧睡眠。

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夏季夜晚闷热、蚊虫等使得很多人睡眠受到影响，这对于成人来说也许并无大碍，但是对于正处于生长发育阶段的宝宝来说是非常重要的。因为睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。而且睡眠还是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。

因此，如何让宝宝在炎炎夏日睡个好觉成为很多妈妈必须解决的问题。专家建议根据影响宝宝睡眠的主要问题，妈妈们可以从以下几个方面来做功课提高宝宝睡眠的质量。

第一，让宝宝在最佳睡眠时间入睡，夏日虽然日长夜短，但也要让宝宝提早入睡，一般不宜超过10点。还要培养宝宝午睡的习惯，夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。

第二，预防和科学治疗宝宝上火。夏季是万物长养茂盛的季节，也是人体阳气最旺盛的季节，而宝宝是纯阳之体，体质偏热，因而容易火热内盛，出现上火现象。而宝宝上火后很容易出现烦躁易惊、夜寐不安，从而影响宝宝睡眠质量。因此夏季预防和治疗宝宝上火是保证宝宝睡眠质量的重要方面。

为预防宝宝上火，父母要注意给宝宝饮食要清淡，多给宝宝喝白开水，吃去火蔬菜和水果。当宝宝出现眼屎多、大便干、小便黄、口舌生疮、睡不香等上火症状的时候，要给宝宝及时服用宝宝去火专用药。目前很多妈妈常用的三公仔小儿七星茶就是为宝宝去火的专用药物，是百年验方的老字号产品，由薏苡仁、稻芽、山楂等七味药组成（故名七星茶）。能够开胃消滞，清热定惊。能安全有效祛除小儿积滞化热，消化不良，不思饮食，烦躁易惊，夜寐不安，大便不畅，小便短赤等上火症状。

第三，为宝宝驱除蚊虫。

夏季除了闷热，蚊虫也是一大特色，为了宝宝安心入睡，妈妈可以在给宝宝洗澡水里放入几滴花露水等，洗澡后肌肤上花露水的味道对驱散蚊虫是有一定功效。除此之外，宝宝蚊香等也可以适当使用，但最好给宝宝选用蚊帐等环保的驱虫工具。

以上是几个主要注意的问题，为了宝宝能在夏季睡个好觉，相信每个妈妈也有自己的小妙招，妈妈们可以互相交流让宝宝更顺利的过好这个夏天。

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