养生要从小儿开始。秋分时节，为克服秋燥，可以适当给小儿吃一些药膳，适量补充营养。

秋天小孩怎么:养"好？

秋天从农历的7月开始，是由热转凉再由凉转寒的过渡性季节。如何让宝宝适应这样的天气转换呢？

秋季保健重点：滋阴润肺

秋天从农历的7月开始，是由热转凉再由凉转寒的过渡性季节。前45天，为:立秋"、:处暑"、:白露"3个节气，此时暑热未消，秋阳似火，但早晚有秋凉;后45天，为:秋分"、:寒露"、:霜降"3个节气，此时暑热已消，秋凉渐渐加重而转寒。

:秋燥"为秋季的主要气候特点，而自然界的变化则由:生长"转为:收藏"。秋燥之气以中秋为界，又有:温燥"与:凉燥"之分。如秋初久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质;深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温燥、凉燥，以皮肤干燥、体液缺乏为其主要特征。

秋季饮食宜减辛增酸，以养肝气，才不至于:肝气犯肺"。因秋气燥，容易有咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干、手脚心热等症状，所以要滋阴润肺，要多喝水且宜食麻（芝麻）以润其燥，禁冷饮及穿寒湿内衣。

秋天食材药材宜忌

小儿养生应顺应节气转向收敛、降气、润燥、抑肺扶肝、增酸减辛。秋天要少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，多吃一些酸味的水果蔬菜，多喝开水、豆浆、果汁。新鲜蔬果具润燥通便的功能且富含水分，多食可补津液。梨子、柿子、甘蔗、枇杷、胡萝卜及莲藕等为秋季适宜的养生蔬果。

常用中药有沙参、天冬、麦冬、石斛、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣，川贝母、白果、西洋参、黄芪、党参、白朮、人参、茯苓、苍朮、薏苡仁。

小儿药膳方

○生脉饮：西洋参5克、麦冬15克，五味子5克，加水适量煎服，可当茶饮，具有润肺、补气阴两虚的效果。

○沙参饮：玉竹、沙参、百合各30克，洗净后加水适量煎成汤汁，取汁加冰糖适量调服。

○冰糖川贝梨：川贝母3克、冰糖9克，塞入已去籽核的大梨中，绑好后，隔水蒸熟，每天吃2次，每次半个，连服2～3天。可治初秋温燥咳嗽、口渴及咽干等。

○莲藕茶：莲藕粉热水冲泡后喝下，适合腹泻后的肠胃不适，有退热整肠的功能。

○桂花红茶：将普通红茶包和桂花少许泡成茶饮用。适合阴虚易汗、入睡较差的孩子。

○红绿豆汤：将绿豆和红豆用1︰1的比例煮成汤，也可加一点薏苡仁，就能变成可退燥热又不会太寒凉的早秋饮品。

○银耳茶：取银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。

○百合粥：准备百合30克、粳米100克、冰糖适量。用清水把百合泡软，将粳米洗净，两者一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，再稍煮片刻即可。每天早晚让孩子食用。百合粥有滋肺润燥、清心安神的功效。

○各类润燥膏：

枇杷膏：由枇杷叶制成，能清肺润燥、止咳化痰，适用于肺热燥咳。

雪梨膏：由大雪梨制成，能养阴润肺、清燥止咳，适用于慢性支气管炎。

二冬膏：由天冬、麦冬制成，二冬均为甘寒清润之品，具有养阴润肺之功。

常见疾病防治

●感冒：秋天气候变化异常，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。

中医提醒：家长一定要注意随温度变化为孩子选择衣物，保持环境的良好通风，提醒孩子多饮水、多吃水果，增强机体代谢。

●消化系统疾病：秋季是胃病的多发与复发季节，受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。

中医提醒：注意孩子胃部的保暖，保证其充足的睡眠。

●哮喘：秋季空气干燥，过敏原也比较多，常引发哮喘。

中医提醒：尽量避免与致敏物质的接触;随气温的变化，及时增添衣服、被褥;加强营养，重视锻炼身体;可采取相应的中医调理和进补方法，以预防或减轻支气管哮喘。

●秋燥型咳嗽：发作初期，孩子只是轻微的咽痒、口干、流鼻涕、打喷嚏、身体微发热怕风，但是几天后却突然变成剧烈的咳嗽，伴随着干咳无痰或痰少而黏，不易咳出来，或是阵发性的连续咳嗽，会感到喉咙异常的痒，一痒便咳个不停。

中医提醒：中医治疗:燥咳"已积累了许多宝贵的经验，临床上也取得不错的疗效，不妨带孩子去看中医。

小知识：秋季是:转骨"的好季节

中医认为，:转骨"，即选用补肾壮骨、健脾益气的中药调理，可帮助孩子长高，完善脑垂体激素分泌，增强孩子的体质，并改善过敏。而:转骨"的最佳时机为每年的秋季，即立秋至秋分之间。一般:转骨"的适合年龄：男孩为13～17岁，女孩为 11～15岁，青少年在11～17岁这段时间迅速成长，通过:转骨方"可使气血充盈、发育更完善。应抓住这个黄金时期好好调理，如果错过这个好时机，长骨干骺端愈合，再想长高就难了。

秋分，这一天南北两半球昼夜均分，从此，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。天文学把秋分作为夏季的结束和秋季的开始，这意味着真正的秋天即将到来。中医讲究“天人合一”，养生防病要根据季节变化做出相应的调整。那么，就让我们来看看，秋分到来之际养生该注意些什么。

《素问·四气调神大论》云：:秋三月，此谓容平……此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。"四季的季节特点是春生、夏长、秋收、冬藏，秋季是一个:阳消阴长"的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。

收养神气心理平静

经过一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。人的生命活动适应季节变化，与大自然保持一致，也应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，:使志安宁"，顺应秋之:容平"。秋天草叶枯落、花木凋零，一派萧瑟，极易引发人凄凉、悲伤之感，使之产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪变化。这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响，应该注意避免。

使神气收敛，情志安定，就要从生活起居、运动等多方面进行调节。如生活规律，早睡早起，适当运动，积极锻炼身体，并选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画、赏花等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，心旷神怡，从而安定神志。

收养阴津预防秋燥

秋分以后，雨水渐少，秋燥便成为气候主流。秋燥最易伤阴，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状，因此必须注意固护阴津，养阴防燥。所以这一时期应保持居室内的湿度，平时注意多补充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等也可以适当服用（如泡水喝），都有不错的效果。

另外，秋燥有温燥、凉燥之分，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主，即在燥的症状外还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦需注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度:秋冻"，睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒，宣肺化痰。

收益肺气防呼吸病

按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之际也要注意保养肺气，防范呼吸道疾病，可服用黄芪、太子参、杏仁等入肺经、补肺气的药物。

《素问·藏气法时论》上说：:肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。"在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津;而辛味则会发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。但同时注意不要过补，否则会给肠胃造成负担，以致胃肠功能失调。

秋分之后气温下降，天气的变化易刺激胃部，注意胃部保暖，同时应坚持锻炼，增强体质，多吃清淡食物。

数过绿叶，转眼秋天。虽然气象意义上的秋天还没确定什么时候到温，但初秋的气候特点已愈发明显：晴朗、干燥、温差大。气象部门说，这样的天气还将一直延续到下周初期。这个双休日非常适宜出游，同时也极易引发火灾，大家在野外一定要注意防火。

昨天清早，柔柔的阳光照在身上，已不似盛夏骄阳那般让人恼火，反而感觉到几分暖意，加上阵阵微风的吹拂，顿时让人心胸也荡漾起来。这几天早晚寒意初显，在辐射降温的作用下，昨天早晨市区最低气温为16.9℃，又跌出了下半年新低，而全市最低气温依然出现在泰顺罗阳，为14.9℃。秋夜是一天比一天凉了，昨天，有同事说因为凉席还没换，半夜被冻醒了。大家趁着这个双休日，将家里的夏季床品换换，换上床单和秋被。

从周日开始影响我市的这轮冷空气，已让市区的日平均气温从上周六的28.8℃，下降到了昨日的20℃左右，日平均气温在22℃以下已经出现几天了，如果这样的气温能再坚持两三天，那么本周二左右就是我市入秋的日子。

气象部门说，本周末气温会略有回升，但也不会热到哪里去，周末最高气温预计在30℃左右。近期我市还将是持续干燥晴朗的天气，火险等级居高不下。大家野外活动一定要提高警惕，注意防火，防患于未然。

今天是:秋分"，农历二十四节气的第十六个节气。秋分后，气温逐渐下降，昼短夜长现象将更为明显，昼夜温差也逐渐加大。在养生方面，由于寒凉渐重，天气干燥，易出现凉燥。市民宜坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可滋阴润肺、养阴生津。精神调养方面，老人可多登高远眺。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖。

秋分过后，养生保健特别要注意。市民最好要记得及时添衣保暖，防止寒凉之气伤身，特别是注意胃部的保暖，秋季养生，从饮食开始，几道滋阴润燥的秋季养生食谱推荐，关爱好你的家人。

step1：猪里脊肉切薄片，加少许盐，生抽，淀粉，清水拌匀稍腌。

step2：山药去皮切片，放加了醋的清水里浸泡以免变色。

step3：大葱切丝，红椒切丁。

step4：热锅上油，油热后下入腌好的肉片滑散后盛出备用。

step5：余油再次烧热，下大葱丝煸香，倒入沥干水份的山药片，红椒片炒匀，调入盐调味。