我们都知道在运动减肥中又多了一个有效减肥的项目，那就是瑜伽了。这是特别受妹子喜爱的一项运动。那么我们都清楚了瑜伽的减肥效果，不过瑜伽的动作有很多，那你知道哪种瑜伽减肥效果好呢?接下来小编就介绍几个实用的，效果好的，可以快速燃烧的瑜伽动作。

动作一：三角式动作

首先就是将双腿向旁边打开，让双腿和裆部一级地面成为一个三角形，双手自然的垂放在两边，保持屋面，然后双手慢慢的举起，同时上半生跟着左右摆动起来，搭配上吸气。最后慢慢的呼气，同时上半身直接往左下腰，让手可以摸到脚背，保持五秒反方向继续。做完之后回归到三角形模式后，你可以上半身往前压，双手撑地。三个动作重复做可以燃烧大量的脂肪哦。

动作二：弓式动作

小编提醒这个瑜伽动作对于柔韧性的要求非常的，如果说你的柔韧性不够就不要轻易尝试。做法很简单的，准备好瑜伽垫，身体俯躺在上面，然后双手抬起尽量的往后伸，双腿尽量的向前弯曲，做到双手抓住脚部，尽量拉紧让身体只有腹部位置接触到地面。

动作三：船式动作

首先就是直接坐直了，双脚并拢直接膝盖弯曲40度，然后双手直接自然的两侧垂直。最后双腿用力直接抬离地面，双手直接向前平举，上半身稍微向后倾斜保持姿势60秒不动。然后大小腿形成90度角，手臂弯曲，利用臀部发力让身体直接向后倒，最后再快速的抬起，就像跷跷板一样两边上下起伏。

其实以上的三种瑜伽动作减肥的效果就非常的高，尤其是第三种，多数人都比较喜欢它。那么你喜欢哪种瑜伽减肥动作呢?快来看看有木有适合你的那款。

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面妈网百科分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习吧。

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

想要减肥，练出魔鬼身材，可以学学减肥瑜伽。以下是减肥瑜伽动作，大家不妨看看。

拜月式

身体直立，右脚向右侧迈，让双脚与肩同宽，然后右脚脚尖向右转，同时左脚蹬地。调整呼吸，双臂甚至，呼气时双臂向上伸，掌心相对，眼看前方，再双手合拢，身体向后弯曲，眼看天空。需注意的，做动作时，保持膝盖弯曲。这个动作能去除大腿赘肉及上臂赘肉。

简易三角式

站直，双脚并拢，让身体成一直线，然后手臂向前伸展，右脚向右侧横迈，与左脚保持在同一条水平线上，进而右脚尖向右侧转，并让右指尖触及右脚心。这个动作能锻炼腰部力度，并去除腰部的脂肪。

舞蹈式

保持身体直立，抬起右脚，用右手握右脚，然后把脚跟贴在臀部上，需保持膝盖在同一条直线。接着，左脚站直，伸出左手，眼睛看向前方，尽量保持身体平衡，调整呼吸，5秒后换方向做同样的动作。这个动作能锻炼身体的平衡力，去除大腿赘肉，美化形体。

腹部v形

坐在瑜伽垫上，双腿保持平直，然后膝盖稍弯，让双脚脚踝向外，呼气时把脚抬高伸直，手臂也是，眼睛看前方，尽量让身体绷直，用臀部支撑身体，让身体从侧面看成为一个美丽的v形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。这个动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助，而且，还能起到锻炼平衡的作用。

想要轻松享”瘦“，就要学会瘦身瑜伽的基本动作，并持续练习。那简单的瘦身瑜伽动作有哪些呢？mm们赶紧往下看看吧。

瘦脸动作

俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，调整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，双手撑地，缓慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直双臂，抬头，双手撑地，头尽量往后仰，停留5秒，最后，呼气，慢慢还原到最初的姿势。

瘦手臂动作

盘坐，弯曲膝盖，双手打开，眼看前方，然后转动手指，旋转手臂，再调整呼吸，呼气时收回手臂，放在身体两侧，需注意的是，旋转手臂时，先内旋，再外旋。

瘦腰动作

站立，保持身体平直，左脚翘起，右手抓住左脚，然后双膝夹紧，再把左手放在右侧髋部，调整呼吸，呼气，向右侧扭转身体，眼看右方，停留5秒。