三级措施：养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

四级措施：健胸运动

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。 　 五级措施：经常按摩

通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

怀孕期间，丰满的乳房总让准妈妈感觉自得。但断奶后，问题很快出现了，丰乳如:魔术"般消失，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前还小，而且下垂像个袋子，这可令人丧气不已。为什么乳房会变小？

在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生会使乳房增大，再加上妈咪的乳房积存大量乳汁，乳房也会膨胀。但因为哺育婴儿，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，同时哺乳期过后腺体萎缩，乳房就会变小、下垂。:这是无法避免的影响。但有些妈妈是因为不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，导致乳房出现萎缩，这是完全可以预防的。"

如何才能保持乳房的美丽？刘颖琳提出了以下建议：

临睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

产后做一些专门的产后恢复操。坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

30岁的时候，很多女人都会觉得自己老了很多。这很大一个原因是因为觉得自己的皮肤老化了许多了。对此，建议30岁的女人们要想法子保护皮肤，不然皮肤老化过快的话，会让你看起来很显老的。那么30岁的女人如何护肤呢?这些护肤小技巧不错，可以试试。

30岁的女人如何护肤

一、抗皱

到了30岁的时候，脸上的皱纹会开始大量出现，其中嘴角边和眼角的部分，是最容易出现皱纹的地方。不然已经30岁的你，对着镜子看一看，你的这两个部位是不是已经多了好几条皱纹。皱纹的出现，会让显得更加苍老，对此，建议这个年龄的女人们，要及时抗皱，让脸部皮肤恢复光滑细腻。

对此建议到了30岁的女人们，要多吃含有大量胶原蛋白的食物，这些营养成分有助让皮肤细胞变得饱满起来，从而恢复皮肤的弹性，达到对抗皱纹的目的。比如说猪蹄、猪皮等，胶原蛋白含量很多，要多吃。另外，维生素e具有延缓皮肤衰老的效果，所以说，建议多吃一些瘦肉、包菜、芝麻、莴苣等食物。此外，小编提醒，想要抗皱护肤的话，洗脸的时候要温柔一点，因为洗脸力度过大的话，会导致皮肤纤维锻炼，更容易产生皱纹。

二、美白

当女人步入30岁之后，慢慢地会发现脸上的斑点似乎多了，或者说不知什么时候开始，脸上居然出现了斑点，而且有变多的趋势。这是因为年纪大了以后，皮肤的代谢能力会降低，从而导致黑色素沉淀所致。斑点的出现让女人的颜值降低了不少，建议要及时祛斑。比如说吃些富含维生素c的食物，帮助淡化黑色素，让你恢复白嫩肌肤。

从30岁开始，要学会乳房的抗衰老措施。因为，此时乳房的丰满度下降，但如果对乳房护理不当，你的乳房可能提前衰老。下边的八级乳房护理措施，可以有效的减缓乳房衰老速度。

一级措施：正常作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

二级措施：选择合身的胸罩

成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。

方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。